О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Отзыв не мой, но я с ним 100% согласна

Изображение пользователя F__.

Это отличный отзыв, я бы сама не написала лучше, чем автор. Поэтому писать самой смысла не вижу))

О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. 

Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =)

Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Так что проходила я ее уже раза три, если не больше.

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Часто встречается мнение, что это самая легкая тренировка у Джиллиан, но это не так.

  • Для тех, кто прогуливал физкультуру в школе и кому сложно отжаться даже один раз, есть видео For Beginners (2010) и Beginner Shred (2014).
  • А те, кто хочет вернуться в форму после родов, могут попробовать новинку HOT BODY healthy mommy (2016).

 

Избегайте путаницы! «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней»

На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»). Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды». Отзыв на Ripped in 30 у меня тоже есть.

 

Что нужно для занятий:

  • Гантели. У меня по 1,5 кг, но можно взять как больше, так и меньше. Некоторые заменяют их 1,5-литровыми бутылками с водой.
  • Коврик. Некоторые упражнения выполняются лежа, а лежать на полу — твердо.
  • Кроссовки. Вот здесь я грешна, поначалу выполняла упражнения в домашних шлепанцах, после чего у меня стало болеть колено. Shannie не молодец, не будьте как Shannie!
  • Сила воли. Будет сложно, но вы держитесь!

 

В какое время заниматься?

Когда вам удобно. Есть мнение, что для похудения нужно тренироваться на голодный желудок (а потом еще два часа не есть, ага). Но Джиллиан говорит, что это миф и за час перед тренировкой нужно перекусить — чтобы сжигать жир, а не мышцы.

 

Краткое описание программы

30 Day Shred, как можно догадаться, рассчитана на 30 дней. В ней три уровня, по каждому из которых вы занимаетесь 10 дней, а затем переходите к следующему.

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Есть две схемы занятий:

  • заниматься 10 дней подряд по одному уровню, затем перерыв пару дней, и только потом начинать следующий уровень;
  • заниматься 5-6 дней в неделю — т.е., например, всю неделю тренируемся, а воскресенье — выходной. Перерывы между уровнями можно не делать. Выходные тоже входят в 10 дней занятий по одному уровню.

Я придерживаюсь второй схемы. Если заниматься по первой, то курс займет больше 30 дней.

 

Каждый уровень включает упражнения на все группы мышц. Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минута на пресс.

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

В каждом сегменте всего два упражнения, но они повторяются. Т.е. один круг выглядит так:

  • силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2 — силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2
  • кардио 1 — кардио 2 — кардио 1 — кардио 2
  • пресс 1 — пресс 2 (или только пресс 1, но всю минуту)

 

А всего кругов три. Перед ними — небольшая разминка, в конце — небольшая же растяжка.

 

Уровни сложности

Джиллиан помогают две девушки:
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

  • Анита (справа) показывает вариант упражнений для новичков,
  • Натали (слева) — «для тех, кто не боится трудностей».

Когда я только начинаю уровень, то повторяю за Анитой, а ближе к концу стараюсь делать как Натали. Если в ходе тренировки вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте вариант Натали.

 

Перевод

30 Day Shred — одна из немногих программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. Но я предпочитаю заниматься с Джиллиан на английском — ее голос мотивирует, в отличие от голоса переводчицы. К тому же переводчица порой какую-то отсебятину несет. Но если вы новичок или плохо знаете английский, то хотя бы несколько раз лучше позаниматься с русским переводом, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения.

 

Описание 30 Day Shred по уровням и советы для новичков

Первый уровень

Разминка

Разминка несложная, за исключением разве что jumping jacks — прыжков и взмахов руками:

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Но Джиллиан говорит, что знает многих людей, которые привыкли к этим прыжкам, «и вы привыкнете». По своему опыту могу сказать, что и правда привыкнете =)

 

Первый круг

Силовая часть:

  • Отжимания. С места в карьер. Благо новичкам разрешается отжиматься с колен.
  • Приседания с гантелями:
    Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
    Задействованы и руки, и ноги — все как любит Джиллиан. Чем тяжелее гантели — тем сложнее.

 

Кардио:

  • Всё те же прыжки и взмахи руками. Пытаемся привыкнуть.
  • Прыжки через воображаемую скакалку. Проще, чем через невоображаемую.

 

Пресс:

  • Качаем верхний пресс, поднимая верхнюю часть тела...
    Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
  • И нижний — отрывая от пола нижнюю часть тела. Мы еще называем ее попой.
    Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Второй круг

Силовая часть:

  • Переводчица назвала это упражнение «греблей». Приседаем и в таком положении «тянем гантели на себя»:
    Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
  • Второе упражнение — и снова работают и руки, и ноги. Это одно из упражнений, где без кроссовок тяжко.
    Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Кардио:

  • Бежим на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. Вроде несложно:
    Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
  • А это мое любимое — ну, самое легкое то есть. Боксирование в приседе:
    Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Пресс:

  • Вот такие вот скручивания. Сначала в одну сторону, потом в другую.
    Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Третий круг

Силовая часть:

  • О, это просто благодать после всех мучений — можно делать упражнение лежа! Разводим в стороны руки с гантелями:
    Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
  • Но чтобы жизнь медом не казалась, дальше идет вот это:
    Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
    Самое сложное силовое упражнение первого уровня. Джиллиан предупреждает, что приседать надо так, чтобы колено не выходило за носок. Т.е. мы скользим не вперед, а в сторону и назад. Кроссовки выручают и здесь, но все равно чувствуется нагрузка на колени.

 

Кардио:

  • Все четыре упражнения повторяют те, что уже были: прыжки и взмахи, пятко-ягодичный бег, скакалка и боксирование.

 

Пресс:

  • Упражнение «велосипед», довольно известное.
    Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
    Но выполнять его целую минуту от этого проще не становится.

 

Ура, растяжка!

Многие говорят, что у Джиллиан плохая заминка, короткая, надо делать самостоятельно какую-нибудь дополнительную растяжку... Но мне хватает.

Единственное — я не могу в такой позе тянуться руками назад, поэтому на этом моменте сажусь по-турецки.

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Кстати, в других своих тренировках Джиллиан тоже так делает:

 
Кадр из Body Revolution
Кадр из Body Revolution

 

 

Второй уровень

Думаю, по первому уровню понятно, что представляет собой 30 Day Shred. Дальше не будем останавливаться на каждом упражнении.

В разминке во втором уровне почему-то убрали вращение коленями, но я рекомендую его делать самостоятельно, особенно если у вас проблемные колени. После того как Джиллиан закончит разминку и перейдет к первому кругу, поставьте видео на паузу и повращайте коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Второй уровень, конечно, сложнее, чем первый. Некоторые считают, что он даже сложнее третьего, но мне так не кажется.

Если в первом уровне силовые и кардиоупражнения выполнялись стоя, то здесь часть из них придется делать из позы планки. Например, вот такие прыжки мне тяжело даются:

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

А из силовых самое сложное — второе упражнение третьего круга, руки просто отваливаются:

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

  • Совет: когда отваливаются руки или проносятся мысли типа «нет, я больше не могу», нужно отвлечься от своих ощущений, от того, что вы больше не можете и сейчас умрете, а переключиться на то, что происходит на экране, понаблюдать, как там прыгают девушки, поразмышлять о том, что говорит Джиллиан. Мне помогает. Я как будто на автомате продолжаю выполнять упражнение и оказывается, что вполне могу продержаться еще секунд десять, которые остаются до конца.

 

Третий уровень

Если второй уровень сложен силовыми упражнениями, то на третьем тяжелое кардио. Например, упражнения из первого уровня теперь нужно выполнять с гантелями. Боксирование:

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

И даже jumping jacks:

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

А на третьем круге невероятные прыжки. Выпрыгиваем из приседа:

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

И «прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Эти упражнения сложны сами по себе, а уж когда идут друг за другом — и вовсе.

Из силовых для меня самое трудное вот это:

 
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Из такой позы нужно подпрыгнуть и сменить ноги. Большая нагрузка на мышцы бедер и несчастные колени. Но новички могут просто шагать.

Здесь тоже много упражнений в позе планки, есть и отжимания. Но все же для меня третий уровень сложнее второго именно за счет кардио.

 

Это был краткий обзор тренировки. Заниматься интересно, упражнения все время разные, Джиллиан подбадривает, девушки улыбаются. Разве что по сравнению с более новыми тренировками Джиллиан Майклс 30 Day Shred может показаться скучноватой и немного «официальной». В других своих программах Джиллиан — это просто сгусток энергии: она ведет занятие еще активнее, больше шутит, подстегивает, еще больше мотивирует, не дает останавливаться, вселяет в нас веру в себя =)

 

Главный секрет похудения (который на самом деле и не секрет вовсе)

Всё просто: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому в идеале нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Для похудения нужно есть на 10-15% меньше вашей суточной нормы калорий. В интернете легко найти калькуляторы для расчета с учетом роста, возраста и физической активности.

— Ради похудения я готова на всё! — Нужно считать калории. — Ну нет, это я не смогу.

Если ни в какую не хотите заморачиваться с калориями, почитайте про принципы правильного питания. Надо есть белки, сложные углеводы и овощи (клетчатку), пить побольше чистой воды. 2 литра мне не нравятся, мне больше импонирует формула 30 мл на 1 кг веса. Лучше есть часто, но маленькими порциями, 4-5 раз в день. В общем, если вы не первый день озадачились вопросом, как похудеть, то всё это знаете.

 

А при чем тут тренировки?

  • Во время тренировок расходуются лишние калории.
  • Тренировки укрепляют мышцы. Мышцы — те еще растратчики энергии. Поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий ваше тело тратит даже в состоянии покоя.
  • Даже если вы бросите заниматься, вес не вернется обратно так быстро, как после суровой диеты.
  • Если сидеть на диетах без физической активности, то можно превратиться в skinny fat — худого, но дряблого.

 

Но главную роль при похудении играет питание. Поэтому если тренироваться и есть как не в себя, то ощутимого эффекта вы не получите даже с Джиллиан.

 

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Нравится: 
0

Комментарии

Good

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1210697_97,0.png)[/url] Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя F__.

я наткнулась на него когда закончила этот курс и искала чем далее занять себя, и поняла, что он потрясный -и прочитала другие отзывы автора)) ее ник есть на фотках.

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Изображение пользователя Творожок.

Ложка дегтя, в бочку меда.
Вот только почему то на подобные групповые тренировки в спорт зале ходят как раз-таки девушки и женщины, у которых проблемы с весом и фигурой.
А спортивные стройные девушки занимаются в зале с отягощениями, приседают со штангой и т.д.
Сейчас я вам фоточку закину:
20181212_203658.jpg
Это в моем старом зале, я не мог это не сфоткать.
Становая тяга, девушка весит, я даже не знаю сколько, наверное от силы 50 кг, а между тем на штанге 120 кг. И она сделала этот вес на 1 повторение.
Я на следующей тренировке после такого зрелища, попробовал эти 120 кг поделать как она без лямок, от силы сделал 5 раз.

Вопрос, вы хотите просто попрыгать с бутылочками в руках, или добиться красивого телосложения?)

Данные скакания направлены лишь на сжигание энергии, но не на развитие мышц. А ведь можно и энергию тратить и мышцы развивать. Я сам полтора года отскакал на беговой дорожке, пока не понял что этого недостаточно.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя F__.

Ну, во-первых я хочу затратить эту энергию, иначе - растижопа!)
Во-вторых, на тренажёру нужны деньги, и время - у меня нестандартный рабочий график и я не вписываюсь в пн-вт-пт или чт-сб там.
а дома это дома.
Подтянутое и стройное это все хотят, но начинаю я дома, с Джилл.
И это не ложка в бочку, это совсем другая бочка рядом.)

 

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Изображение пользователя F__.

Что-то много слова "это", но наверное ЭТО так надо.:rofl:

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Изображение пользователя Творожок.

Не поверишь, все так говорят.
У меня самая дешевая тренажерка стоит 5 тысяч рублей в год, и когда у меня не было времени я ходил туда только в выходные т. е. в субботу и воскресенье.
Это все отговорки.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя F__.

так может если многие так говорят - это о чем-то говорит? (каламбурчик)
Да и опять же, повторюсь - это другая бочка просто.
и вообще - мне нравилось в тренажерку ходить. 
Хорошо что у тебя выходные есть))

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Пусть хоть так начнут скакать, чем на диване "рассуждать"...

Изображение пользователя F__.

ага. 100% лучше.

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Изображение пользователя F__.

ага. 100% лучше.

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Изображение пользователя Баба Яга07.

Можно спросить, а зачем она это делает? В смысле, зачем девушке поднимать штангу в 120 кг?

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1213253_70,0.png)
//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1215379_66,7.png)

Изображение пользователя Людмилка.

я тоже как-то не уверена в пользе поднятия таких тяжестей. Это уже спорт, и спорт не полезный для женского организма, хотя несомненно, достойный уважения

Изображение пользователя Творожок.

Я просто пример привел. Это результат на мастера спорта.
И надо у этой девушки спросить зачем она занимается тяжелой атлетикой.
Лично у меня уважение вызывают девушки, которые приходят в зал и начинают заниматься пусть даже неправильно, но с расчетом на развитие, а не просто попрыгушки.
Просто кто как занимается, тот на это и выглядит.
Начинать можно с чего угодно. Попрыгать с маленькими гантельками для новичка это хорошо, но не из года в год одно и тоже без всякого развития. Когда можно начать приседать дома с рюкзаком с книжками за спиной, добавляя по одной книжке, отжиматься от пола и т.д. Это гораздо лучше и полезнее.
А так конечно вы правы спорт как и все другое полезен в меру.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Людмилка.

Кстати, классная линейка!!! Просто шедевр!)))))

Изображение пользователя Творожок.

Прошлая была не хуже, там бегемот на лодке плыл =)))

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Людмилка.

Очень интересно). а я-то думаю, что за Джилиан?))) Будем знакомы!

Изображение пользователя F__.

*она лесбиянка)) бгг:girl_haha:

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 3.

  • stotinka
  • Bri
  • wideeyedgristle