~ Тренажерка. 1 раз в 1 класс ~ и просьба ~

Изображение пользователя F__.

В понедельник вечером благодаря вам я собрала сумку, морально подготовилсь облазав огромное кол-во сайтов.
Чувство тревоги и ожтдания, прямо как при первом свидании)))

Утром без деясти десять была у спорткомплекса. Тренажерные залы работают с 10-22.
Моя коллега Настя пришла, и мы потопали на рецепшн. А нам говорят подождите - ключи (ткие как к домофону) перепрошивают...не успели к 10 часам вернуть.
Ждали мы прилично..20 минут наверняка. Настя начала возмущаться, но толку-то? ключей-то нет.

Выдали нам наконец ключи и мы пошли в раздевалку - стандартная - шкафчики, душ.

Из раздевалки попадаешь в кардиозал.

Я сделала разминку по записи из своего блокнотика. (7 минут)
Ася показала как пользоваться беговой дорожкой ( на 6 скорости протрусила 7 км.)
Потом был тренажер имитация конов или лыж...не разобралась.
Гантели (веса там небольшие - от 1 и до Dirol
Затем по-моей домашней заготовке я планировала выполнение гиперэкстензии нашла нужный тренажер (скамью)сделала 3 подхода по 9 (тяжело было)
Потом Аська объясняла про остальные тренажеры, что были в наличии в наличии...Разведение сведение ног 3*15*15

Как оказалось остальная тренажерная радость находится этажом ниже, спустились по нбольшой винтовой лесенке и опа...

Познакомилась с тренером Женей, и опять знакомство с тренажерами, пока Ася всё показала, я успела окончательно остыть и высохнуть.

Поняла, что без программы занятий там делать нечего абсолютно.

Но была довольно положенным началом. 2 часа пролетели незаметно

Душ, и домой.

Дома засела за свой любимый сайт (ссылка впредыдущем посте про тренажерку) и читала-читала-читала..))) знакомилаь с тренажерами и программами...

Вообщем в голове все равно каша, но план тренировки на 3 дня у меня есть. мой конечно))

******?????????**********??????????*********
Девочки, кому не жалко и не сложно - напишите как вы начинали заниматься?
Очень прошу.
Тренер мне пока не светит, я только с января, может быть выведу такую статью расходов.
Я знаю, что тут индивидуально, что телосложение и пр. имеют значение, но все таки...Прошу.

Да и нужно посмотреть моё это или нет (но думую что да, моё)
я же индивидуал)) в том плане что не люблю групповые занятия, виды спорта, я единоборец)) я одиночка, там где нужно отвечать только за себя, и только перед собой.

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Солнечный зайчик.

Привет.
Для снижения веса рекомендуют круговую тренировку. Но тебе это думаю не актуально, тебе надо мышцы под качать
Раньше я занималась по такой, мне тренер разработал.

Один день работаем на верхнюю часть тела
На каждое упражнение 3 подхода по 12 раз
пресс - сколько сможешь
спина/биц - подтягивания в гравитроне (руки шире середины)
спина - гиперэкстензия или сгибания со штангой (спина прямая)
грудь/плечи - жим штанги на гориз скамье
грудь - разводка гант на гориз скамье
плечи - жим гантелей вверх стоя
плечи - руки с гантелями перед собой и удерживать до упора
биц - сгибание рук с гант
триц - обрат отжимание на скамье

второй день работаем на низ
пресс
ноги/ягодиц - приседания со штангой на плечах
ноги - разведение ног
ноги - сведение ног
ноги/ягодиц - выпады с гант в руках или штангой на плечах
ноги - сгибания ног
ноги - разгибания ног
ноги - упражнение на икры (в тренаж или со штангой на плечах)

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1182411_74,0.png)

Изображение пользователя F__.

Большое тебе спасибо, Зайчик, ща такой разв. ответ!!!!! d_sunny

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Изображение пользователя Кисяка.

я всегда начинаю с беговой дорожки (организм у меня слабенький)
несколько дней хожу со скоростью 6-6,5 км/ч по 1 часу...
потом уже добавляю групповые силовые и всякие разные (пресс, пилатес, йога, танцы - чтобы было разнообразие, чтобы фитнес сразу не надоел, в групповых и время летит незаметно и видно, что не только тебе одной так тяжко и плохо ;) )
а с января месяца желаю взять уроки с тренером, он мне расскажет и про питание и про тренировки, сам составит план тренировок и т.д. и т.п.

удачи тебе!!! очень рада за тебя!!!! будешь теперь не только худенькой, но и спортивной красоткой girl_in_love

Изображение пользователя F__.

я тоже буду начинать с беговой дор. -5 минут.
А потом наверное выделять кардио -день...бегать мин. по 40.

****
в начале тренировки не реком. бегать долго...в мышцах есть вещ-ва кторый нужны чтобы эфф. работать на тренажерах, и накачать те или иные мышцы, поэтому оч неправильно потратить эти вещества в мышцах (гликогеныи еще ччёт там))) до силовой. и еще жировая прослойка не сгорает пока он не потратятся - т.е намного эфф. бегать и вообще кардио после силовой))) но эт может быть тяжело. )

вот как-то так я выяснила)))

Эт я про часовой бег вначале.

Не люблю групповые, мне не важно что кто-то лучше или хуже меня - просто..не в кайф скакать в толпе...да...ну не моё это - совсем.

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Изображение пользователя Ludmila-mio.

Привет рада за тебя! Всё отлично на первых парах и это очень положительно скажется на тебе.
Напишу тебе вечером, сейчас труба завет! Удачи и продолжай!

Изображение пользователя F__.

Привет!
сегодня была второй раз)
сама рада...прямо даже хочется скорее туда снова. rofl

Спасибо - буду ждать твоего ответа! d_sunny

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Изображение пользователя НатаЭлла.

Тоже не люблю групповые. Но скоро придется добавлять, без них трудно худеть, говорят.
Я с собой программы распечатанные беру с сайта, но все время как-то не получается. То тренажер занЯт нужный, то еще какие неудобства. Подглядываю туда немного, но больше по вдохновению действую. И очень люблю с гантельками там заниматься, больше тренажеров нравится. Дома изучаю технику, упражнения, по инету. А там и гантельки любые, и скамьи удобные. Вижу как там занимаются девочки с тренером. Мне вообщем не нравится, волынка какая-то. Они так мало успевают. Я сама себя намного лучше гоню. Теперь знаю, мне тренер не нужен. Со штангой вот только одна боюсь, тут бы он сгодился.
Странно как, что у вас в разных залах, да еще на разных этажах все. Не очень удобно. Нам сначала все показали, потом было пробное занятие, и только после купили абонемент. А вас намучили, еще и ждать пришлось.
Бегаешь ты здорово, неплохо отзанималась! Это ты 7 км пробежала? Больше часа, выходит, на беговой? Круто!


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя F__.

у нас даже абонемента нет на пол=года.год.
только на месяц - экономия выходит всего два посещения.
фыр...

Да, я тоже считаю - не удобно!
Но уж как есть. Выбор у нас оч маленький.

я завела блокнот тренировок. пишу все туда. )

да ну - больше часа....меньше гор. бегала))...чет я наверное напутала. посмотрю - исправлю.)))

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Изображение пользователя НатаЭлла.

Что есть, тому и рады. Вон у дочки и бассейн и сауна еще есть в фитесс-клубе, все в абонемент входит. Везет.
А блокнотик очень правильно вести, чтоб нагрузки постепенно добавлять, следить за изменениями. Мне бы тоже надо.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Ludmila-mio.

Привет вот и я пришла с трень.зала.
Я не занимаюсь толком на тренажерах, только в подтягивания. Работаю в "смите" там очень много можно делать и безопасно. В основном работаю на нижнюю часть. В "смите" делаю выпады


Приседания


становая на прямых ногах


подтягивания


жим в смите

И конечно надо помнить о расстановке ног, о хватах, о приседаниях
У меня есть "мантры" куда я всё прописала. Есть женские приседания а есть мужские, и вообще занятия для женской половины кардинально отличают. Сначала всё подробно изучи и практикуй.
Эти упражнения прорабатывают всё тело.
Пресс я пока не качаю.

Изображение пользователя F__.

Ого!
вот спасибо Люда.
И за ответ такой подробный и за работу которую ты проделала, что бы его написать (фото и пр.) я оч. ценю. friends

я записывала положения рук и т.д. на тех тренажерах на которых работала. Ты об этих "мантрах"?

Еше раз - большое спасибо! d_sunny

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Хорошо что сразу понравилось :ny13-2.gif: .
Удачки , пусть походы приносят удовольствие , настроение и здоровье :ny13-18.gif: !

Изображение пользователя F__.

Да, понравилось)))

Прямо хочется скорее туда mosking

Но В. не разрешает каждый день - говорит, что мне рано. 2-3 раза в неделю.

Спасибо за пожелания)) flowers-113

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.