Система правильного питания

Диета не диета, а скорее правильное питание. Едим овощи (кроме картошки естессссно) и мясо (крольчатина, оленина, белое мсяво, постная говядина, дичь, рыба, яйца) но никакой свинятины!!!от барашков тоже придется отказаться. На первый взгляд скучновато, но на самом деле если все в порядке со здоровьем, то это идеальное сочетание продуктов заложеное нам нашими предками. За 2 недели я сбросила 7,5 кг при этом не страдала и не мучалась от голда.
Система осонована на 3х слонах правельного питания:

1) Женщинам позволено ежедневно, без опасности округлиться, съедать 1200 калорий, мужчинам -1600. (Поэтому буду в меню указывать с калорийностью некоторых продуктов, чтобы от этого потом было проще "скакать" составляя свое меню).
2) Для взрослого человека необходимо примерно 1,5 грамма белка на 1 кг веса. При этом кол-во Овощей (клетчатки) должно быть в 3 раза больше. Допустим Ваш вес 80 кг, тогда в день необходимо потреблять 120 г. белка (при этом необходимо учитывать, что в мясе белок содержится не в чистом виде, а значит съев кусок мяса весом 120г.,Вы отнюдь не восполните суточную потребность организма в белке). Соответственно при весе 80 кг в день нужно съедать 400г. овощей. Все это подходит людям которые ежидневно занимаются "спортом". Для тех у кого нет ежидневной физ. нагрузки. Кол-во белка расчитывается 1гр. на 1кг.веса.
Вот табличка для легкого подсчета кол-ва белковых продуктов и их количества на каждый день:

Продукт(на 100 г продукта) Белки(г)
Говядина, 1 кат.................. 18,50
Говядина, 2 кат.................. 20,00
Мясо кроликов ...................21,10
Печень говяжья.................. 17,90
Сердце говяжье................. 16,00
Колбаса любительская ........17,30
Колбаса полукопченая........ 16,50
Сосиски молочные.............. 11,00
Колбаса докторская ............12,80
Колбаса вар. отдельная....... 11,00
Говядина тушеная...............16,80
Куры, 1 кат.........................18,20
Куры, 2 кат.........................21,10
Яйцо куриное......................12,70

3) Чем больше пьешь, тем меньше ешь! За 20 минут да каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплой воды с соком половины лимона!
-Почему именно с лимоном??? 0_о
-Да все очень просто - лимон источник витамина С. А витамин С нужен для оптимального течения многих жизненно важных процессов обмена веществ в организме, обеспечивает нормальное состояние соединительной ткани, обусловливающей эластичность и прочность кровеносных сосудов, повышает устойчивость к заболеваниям, холоду и многим другим неблагоприятным факторам окружающей среды. Но самое для НАС важное - витаминка эта помогает расщеплять салко и целюлит!
-Почему именно теплую?
-Да потому что все что поподает холодным в наш желудок, начинает греться нашем же организмом. Это конечно знорово, т.к. на разогрев затрачивается определенное количество калорий. НО! Выпив стакан ледяного сока вы не скините махом 10 кг, а вот есть захотите. Потому что организм тоже не дурак, живет по принципу поработал(погрел)-поел.
Собственно вот и все. Если возникнут вопросы по подщету количества пищи в граммах на Ваш вес, обращайтесь.

Вот мое примерное меню:
За 20 минут да каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплой воды с соком половины лимона!

Пн.600 ккал.
Завтрак: 18х2 + 27 + 12 (средний помидор) = 78 ккал
Омлет из белков 2х яиц с шампиньонами.
Помидорка свежая.

Обед: < 150 + 112 + 45 = 307 ккал
Овощной суп (кидайте в него любые овощи, кроме картошки. Например помидор, корень сельдирея, кобачек и кольраби ) суп заправить столовой ложкой оливкового масла.
Куриная грудка со стручковой фасолью.

Полдник: яблоко 45 ккал

Ужин: 68 + 15х2 = 98 ккал
Овощное рагу (цукини, кальраби, помидоры, перец, цветная и брюсельская капуста(продаются в замороженом виде в любом магазине продуктовом)) с ложкой обезжиреного йогурта или сметаны.
2 хлебца "Фитнес".

Вт.700 ккал
Завтрак: 35 + 60х2 + 13 = 168 ккал
Цветная капуста(вареная или в микроволновке).
2 сосиски.
Огурец.

Обед: 250 ккал
капуста тушеная с мясом.

Полдник: 30 ккал
Кефир обезжиренный.

Ужин: примерно 150 ккал (в зависимости от рецепта) + 45 = 200 ккал
Отбивные из говядины.
Фасоль стручковая.

Ср. 650 ккал
Завтрак: примерно 300 ккал
Яичница из 2х - 3х яиц.
Салат овощной.

Обед: Домлама http://www.wellness2you.ru/2010/08/02/domlama-samoe-dieticheskoe-blyudo-uzbe/
только вмнесто всей курици кладите грудку или зайца!так диетишнее.

Полдник: кофе с молоком.

Ужин: Греческий салатик.

Чт.800-900 ккал
Завтрак: Оладья капустные с обезжиреной сметаной.

Обед: Свекольник (без картошки/фасоли)

Полдник: Апельсинка.

Ужин: Стейк горбуши или семги.
Овощной салат или тушеные овощи.

Пт.
Завтрак: Творожная запеканка с изюмом (творг обезжиренный 250 гр., 1 яйцо, 2 ст.л меда, горсть изюма. )

Обед: Фасоль стручковая тушеная с помидорами.
Гуляш из говядины.

Полдник: Какао с молоком.

Ужин: Баклажаны с сыром и зеленью.

Сб.
Завтрак: Ветчина.
Помидоры.

Обед: Суп из цветной капусы.
Отварное мясо.

Полдник: "Активия"

Ужин: Свежие овощи.
Жареная рыба.

Вс.
Завтрак: Паприкаш.
Вареное яйцо.

Обед: Венигрет (без картошки).

Полдник: Зеленый чай и сухофрукты.

Ужин: Жркое (овощи тушеные с мясом)

За 2 часа до сна можно побалывать себя фруктиками или йогуртом, если уж сильно не в моготу. Если захочется покушать в течении дня а до основного приема пищи еще далеко, то есть одно безотказное средство - морковка! Морковь можно есть килограмами. Она так же как и капуста(белокачанная) требует на переваривание у организма гараздо больше калорий чем есть в ней самой.
P.S.Система на мой взгляд довольна доступная. Например пачка замороженых овощей стоит рублей 35-40. В общем на день на питание уходит около 200 рублей (я живу на севере) в средней полосе и на юге питание будет обходиться примерно в 120-150 р. в день, для студентов и просто экономных людей аспект немаловажный =)