Устанавливаю правила для себя.

С завтрашнего дня я буду худеть. Я начинаю с щадящих мер полезных для здоровья. Сейчас вес для меня не критический ( 170 см,65 кг) .Надеюсь они будут эффективны для плавного похудения (как вам такой список продуктов + спорт?! ) :

Пояснения .
- Ничего жареного!
- Меньше соли и почти исключить сахар
- ужин до 20.00
- Побольше фруктов и овощей. Картошка отварная, макароны, смесь гавайская - не большие порции.
- Овощи и фрукты - любые.
- Салаты можно заправлять лимонным соком или столовой ложкой растительного масла
- Каши - любые, сваренные на молоке или на воде. Без соли и сахара.
- Молочные продукты обезжиренные или с 1 % жирности
- чай без сахара, минералка без газа
- хлеб : бородинский из тостера или свежий
- Мясо и рыба - вареное или парное
- из сладкого - немного сухофруктов

Список :
- разрешенные продукты для завтрака на выбор : каши, два яйца всмятку, овощи и фрукты, омлет , творог, салаты, сыр, 1 кусочка бородинского хлеба , парочку сухофруктов, зеленый чай или минералка
- разрешенные продукты на обед: овощной суп, кусочек рыбки или мяса, овощной салат,картошка отварная, макароны, смесь гавайская, 1 кусочка бородинского хлеба свежего , минералка,зеленый чай
- разрешенные продукты на ужин : салаты, фрукты, творог , 1 кусочка бородинского хлеба зеленый чай или минералка
- разрешенные продукты на ночь : кефир
- разрешенные продукты на перекусы : орехи,кефир,фрукты,детское фруктовое пюре