Диета от Шишковой Кати (montisha)

Изображение пользователя montisha.

Столько всего прочитано, столько всего испытано на себе и вот спустя пол года от начала похудения составляю меню наиболее правильного питания для тех, кто хочет сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

За 2 месяца можно похудеть на 10 кг.

Лично я, придерживаясь приблизительно такого меню скинула 11 кг за 2 месяца, но в эти 2 месяца мною были допущены грубейшие ошибки.

1. не пила нужное количество воды

2. организм не получал нужное количесво жиров, из за чего сбился менструальный цикл. (отсюда утром теперь употребляю орехи, а вечером кефир)

3. не ела мясо и рыбу, что так же необходимо для организма.

Не бойтесь брать с собой еду на работу.

Основные правила диеты:

1. отказ от "белого" мучного, жареного, соленого (соль, которую вы будете класть в пищу сюда не относится), сладкого, копченого, отказ от полуфабрикатов и фаст фуда

2. полный отказ от алкоголя и газировки (даже от газированной минеральной воды), отказ от кофе (его можно только применять в мелкомолотом виде в качестве обертываний либо скраба)

Первый месяц вы должны строго придерживаться диеты, начиная со второго месяца, максимум раз в неделю, возможны нарушения по 1-му пункту. 2-й пункт должен стать для вас запретным навсегда!

Главное:

Завтрак:

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед:

- суп (любой, 2 половника, без майонеза)

Полдник:

- 1 фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, киви, апельсин, гранат)

Ужин:

- салат ("веник" либо из зеленых овощей на оливковом масле), либо рыба, либо курица

- 1 стакан кефира

 

Примерно так выглядит меню на неделю.

Воскресенье.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- 1 груша

Ужин: (примерно 18:30)

- салат (укроп, лук порей, огурец, петрушка, салат, соль, оливковое масло)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом выпивать 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00) 

Понедельник.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- половина грейпфрута

Ужин: (примерно 18:30)

- вареная курица (без соли)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)

 

Вторник.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- 1 апельсин

Ужин: (примерно 18:30)

- салат (укроп, лук порей, огурец, петрушка, салат, соль, оливковое масло)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)

  

Среда.

Разгрузка

 

Четверг.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- 2 киви

Ужин: (примерно 18:30)

- салат (капуста, морковь, соль, сок лимона)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)

  

Пятница.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- половина граната

Ужин: (примерно 18:30)

- вареная курица (без соли)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)

 

 Суббота.

Завтрак: (примерно 8:30)

- овсянка (2 горсти, заваренная на ночь на воде, без масла)

- цельнозерновой хлеб (1-2 куска)

- горсть орехов (миндаль, фундук, грецкий)

Обед: (примерно 12:30)

- суп (любой, 2 половника)

Полдник: (примерно 16:30)

- 1 яблоко

Ужин: (примерно 18:30)

- салат (капуста, морковь, соль, сок лимона)

- стакан кефира

Между завтраком и обедом пить 1 стакан зеленого чая, в день выпивать 1,5 л. воды (большую часть выпивать в первой половине дня, выпить воду до 19:00)

 

Диета не строгая и придерживаться ее будет не так трудно. Пробуйте и вы обязательно станете самой стройной, но не забывайте про спорт, массаж, обертывания :)

 

 

 
Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя Чикушилка.

Ты умница! :happy: а что ты против кофе имеешь? Почему утром нельзя чашечку сварить?

Изображение пользователя montisha.

от кофе появляется целлюлит :)

 
Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Чикушилка.

Это ерунда))) Целлюлит вообще-то не от кофе совсем :laugh1: Но про кофе соглашусь - вредно! Вымывается кальций, для сердца плохо и очень портится кожа.

Изображение пользователя montisha.

ну кофе конечно не основное, от чего появляется целлюлит, но уж лучше обезопасить себя от всего)))

 
Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Karoll.

спасибо, Катька!
Но у тебя в блоге всё намного вкуснее написано)))) я когда читала, думала, как ты вкусно кушаешь... А тут как-то скучно что ли.)
Но ты такая молодец! Умница!!!! Держи свой достигнутый результат! love2

Изображение пользователя montisha.

в первый месяц я еще скучнее кушала)) тут хоть какое то разнообразие и другого ничего мне в принципе не хочется, ну если только вредностей иногда)

 
Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Luna Lovegood.

bad Овсянку терпеть не могу, а без кофе жить не могу. Конечно, ради диеты отказаться от него можно, но чтоб навсегда, это не для меня.

Изображение пользователя montisha.

ну я тоже так думала, пока не стала есть ее. покупаю ту овсянку, которую нужно долго варить, но не варю, а запариваю на ночь, получается вкусно, а "быструю" овсянку я тоже терпеть не могу.

зеленый чай хороший заменитель кофе ;)

 
Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Chuchuka.

Катюша, ты молоток , я стала тебя читать, как только ты начала придерживаться правильного питания, и наблюдала как ты расстаешься с лишними кг, причем с изначально небольшим весом. Умничка ты большая!!!! Очень рада, что у тебя все удачно недавно прошло. И уверена, что твое комплексное похудение возьмут за образец еще и не одна похуделочка.

Изображение пользователя montisha.

спасибо за поддержку)

мне будет очень приятно, если такая система питания принесет кому то пользу)

 
Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 12.

  • F__
  • msterren
  • garrettfranks70
  • Тюха
  • Светланка интуи...
  • karandashika
  • Aня
  • ЛюдмилаПаллна
  • НатаЭлла
  • Солнечный зайчик
  • Lilika_
  • cimuchka