Нужна программа занятий в тренажерном зале.

Девушки, знаю, что много писалось тут о тренажерном меню, НО поискав, так и не нашла ничего стоящего.
Итак, решила попробовать себя в тренажерном зале месяц, там посмотрим.
Если честно, то раньше дальше беговых дорожек, элиптикала, гребни и велика, я никуда не ходила, чувствовала себя некомфортно, так как не умею ими пользоваться.
Очень хочу программку с железками на час занятий + 20-30 мин бега разминки - 3 раза в неделю.
Рост мой 155, вес где-то 55-57 .
Кушаю все.
Очень хочу подтянуть формы. Уровень средний.
Если есть советы в картинках, по питанию, буду рада.
Пошлите меня в нужном направлении!!!!
Да здравствует Весна! Ура!