Пример белкового рациона. Как съесть 130г белка.

Изображение пользователя Nikita.

Вчера старалась набрать максимум без протеина, хочу выложить меню тут, для примера. Знаю, многим непросто набрать белок. Сразу оговорюсь: ⚠️это один из примеров, я стараюсь разнообразить своё питание. Так что потом выложу другой вариант. ⚠️ день "немного на попуске". То есть, я не каждый день ем арахис.пасту как раньше laugh3 но вчера всёу уместилось в нужные пропорции girl_dance  :girl_wink:
Итак, сначала кбжу за день: screenshot_20210227-195310_fatsecret.jpg завтрак:20210227_091741.jpg screenshot_20210227-204650_fatsecret.jpg
в скриншот не влезла как раз арахисовая паста (6г, это 2г белка ).
Обед: 20210226_130010.jpg ......
 screenshot_20210227-204658_fatsecret.jpg А теперь ужин : фотки нет, была голодная и съела очень быстро))) screenshot_20210227-204710_fatsecret.jpg
Не влез в скриншот кефир 250г - это 8г белка!!!
??????????????????????

Ну и перекусы: сейчас иногда перекусываю, чтобы добрать белка, но только когда есть спорт? все перекусы стараюсь делать белковыми как можно чаще. Не всегда, конечно. Порой и яблочка хочется...
screenshot_20210227-204757_fatsecret_0.jpg
В перекусах не влез в скриншот кефир 130г - 4г белка. Как видите, протеина только 24г, это 16,5г белка из 130!!! ok
И это с учётом того, что я вегетарианка. Думаю, не надо объяснять, что тофу можно заменить на любую рыбу или курицу. Соевое молоко на обычное, правда в обычном больше углеводов yes3 вот так?

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1215494_52,2.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя F__.

Интересно:girl_claping:

. 27.02.:93-72-100
​​​​​​

Роботы (приложения в телефоне?) помогают худеть) Я в этом вообще не понимаю, мне как-то проще самой на калькуляторе.

На счет белка - есть разные теории на счет того, сколько его должно быть, как он усваивается и т.д. Мне представляется, что люди не заморачивающиеся с ЗОЖ едят его не всегда правильное количество и как-то выживают.
Меня тема "мало белка" тоже беспокоит периодически за мои 30 лет жизни. Иногда месяцами добивала протеиновыми коктейлями, батончиками или куриным филе. Но чаще просто забивала на его слишком маленькое количество.

Изображение пользователя Nikita.

"Как-то выживать " меня не устраивает :) потом такой подход превращается в запкщенное тело и здоровье уже годам к 50-60:stop:я согласна, что всё хорошо без фанатизма.  Но учитывая современные реалии, сахар почти во всех продуктах уже от хлеба до горчицы.  Поэто у углеводов нам хватает, а вот белка нет))(

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1215494_52,2.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

приветик! а с какой целью 2,3 г. белка на кг веса? если я правильно поняла, что вес соответствует линеечке?)

  //lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1212572_73,0.png)
 Диеты для похудения 

Изображение пользователя Nikita.

Привет! Цель похудеть и при этом сбросить дир, а не мышцы)), но 2,3 мнговато, я решила поменьше. Даже если делаю 4 силовых в неделю,  мне столько белка не надо. Чувствую,  что 2г это потолок в моём случае пока))) вес соответствует линеечке ))

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1215494_52,2.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • zulenka