Мартовский мини-марафон. День 4/14

Изображение пользователя Nikita.

c13639a8-2f3c-4c01-b35a-db8eabb1dace.jpeg Сегодня уже лучше, несмотря на всего-то минус 100г, настроение спокойное.
На завтрак сьела намного меньше обычного: Гречка на воде, орехи, семечки, мед, какао-бобы 🍯
Через 3 часа перекус: Банан, мякоть кокоса(немного) 🥥 груша и маленькое яблоко 🍎
Через час обед: Макароны с грибами в сметане, я бы сказала пол-порции 🍜 и позволила себе блинчик с картошкой и грибами🌮Ещё йогурт греческий 125г и два маленький кусочка хлеба черного🍞 На десерт: 3 сушёных абрикоса 🍑 и 4 штучки пекана 🥜
Дальше как-то незаметно набежало ещё 500ккал 🙃 Через пару часов поняла, что не наелась и съела йогурт греческий + несколько ложек гречки+ кусочек тонкий хлеба с семечками nyam И ещё 2-3сушеных абрикоса. Еще через часика полтора: котлета соевая(60г) с гуакомоле(40г);

И в 17:30 ужин: гречка(примерно 25грамм)+ брокколи 🥦 30г(остатки)+ряженка2.5% 100г и ещё один маленький кусочек хлеба с семечками, ну прям совсем грамм на 10.. girl_blum В итоге набежало 1570ккал scratch_one-s_head

А настроение совсем сегодня неспортивное.... morning2 зато вместо спорта днём приняла сегодня ванну M 0596 не помню, когда последний раз у меня это получалось на целых 15 минут! girl_claping расслааааабилась, кайф! Зарядку сделать сегодня не успела, сыночек проснулся, пошла погуляла с ним 30 минут.

Пока так....уложила пупсика, хочу все же хоть чуть-чуть разогреться и сделать растяжку-подышать-расслабиться... ....продолжение следует...

Ну что....я молодец praising 10 минут цигун, 20 йоги вместе с упражнениями, и 20 минут растяжки! И ещё 5 минут на вакуум sport1
По началу было тяжело, но когда началась растяжка стало так приятно телу. Вялость ушла, и я почувствовпла приятное расслабление как после хорошего массажика d_sunny Табличка моих правил, все сделала, ложусь спать довольная 😃
Правило Выполнение
1.Отчет +
2. Сладкое +
3.Ужин +
4.КБЖУ 1570/Б62/Ж63/У188 5.Промежутки между едой 3часа
6. Общее время спорта 55 минут
7. Планка 2 мин. +
8. Пресс 40 мах. +
9. Бока 10/15 к.ст. + (по 20)
10. Попа 15/20 приседаний низ. + (15раз)
11. Спина/попа 35 подъем. + (40р)
12. Вакуум 5-10р 10 раз
13. Оздоровительный цигун (8 движений по 3 раза) Сделала другой комплекс на 10 минут Надо чаще хорошенько тянуться, при чем всё тело, оно того стоит girl_dance

 //lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1198859_54.png)
 Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru ! 

Нравится: 
5
Находится в группах: 

Комментарии

Ой, какая девушка на картинке! И одежда с кроссовками очень понравились!) Захотелось такую одежду и фигуру.
У меня тоже сегодня 1570 ккал вышло. 

Есть такой хлеб - царский, ржаной с орехами и сухофруктами, у нас в одной пекарне его делают так, что ум отъешь. Ммм.. Мне его нельзя давать больше одного кусочка)

Сегодня плюсы мне)


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Nikita.

Умничка Good Smehs- 314
Да , мне тоже понравилась картинка! Специально отбираю и заодно мотивируюсь girl_witch
Вот сегодня подумала о том, что новая красивая спортивная форма вполне подойдёт в качестве награды за сброшенные кг и подкаченную фигурку Jesti- 46
И ещё подумала, что тыщу лет не выбегала на пробежку рано утром. Можно разок-два встряхнуться, наверно скоро реализую. cuerda когда-то много бегала, сейчас берегу суставы)))

 //lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1198859_54.png)
 Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru ! 

И я захотела новую форму и кроссовки. Про бег -аналогично, раньше бегала периодически, теперь колени берегу и голеностопы.


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Nikita.

А хлеб с сухофруктами или семечками и орехами моя слабость, дааааа. Обожаю :nyam:

 //lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1198859_54.png)
 Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru ! 

Изображение пользователя Эйприл.

Продолжай в том же духе!
А про ванную я тоже помню мечтала, думала сынок подрастёт и ванная будет чаще, а нет - сейчас тоже очень редко и по-быстрому:girl_sad:

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1200481_62,7.png)
 

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 6.

  • Кисуля
  • F__
  • Andgela
  • ксюшонок
  • Katti-mama
  • Ольга З.