- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Разозлилась. Устраиваю марафон, присоединяйтесь!
Главные вкладки
пн., 18.03.2019 - 14:47 — Nikita
Время идёт, а я всё топчусь на месте.. Надо что-то менять, вроде не объедаюсь, иногда ужин совсем легкий, спорт почти регулярно. А вес так и болтается от 55.7 к 56.2 или посерединке
Поэтому, на оставшиеся две недели марта объявляю Челлендж сама себе.
1. Конечно же писать отчёт сюда, каждый день: вес, ужин, сладкое и физическая активность;
2. Сладкое только до обеда, на обед немного, если совсем сложно.
3. Ужин суп-пюре или чечевица/ вареные овощи.Если позволяет БЖУ, то ещё творог/йогурт несладкий. До 19:30;
4. КБЖУ: 1550/1650 максимум, углеводы строго до 200.
5. Два раза за период без ужина минимум.
Штраф за нарушение правил - ужин
Ну, по питанию пока хватит правил
Со спортом нет проблем, но определю минимум для порядка. Штрафовать не буду, так как бывает форс-мажор как у начинающей мамы годовасика :
6. Постараться набрать 6,5 часов минимум за эти две недели.
7. Планка 2 минуты строго, даже если не удалось позаниматься;
8. Пресс - 40 махов ногами на скорость, лежа на полу.
9. Бока - по 10/15 наклонов на скорость;
10. Попа - 15/20 приседаний низких;
11. Спина/попа - 35 подъемов таза из положения лежа;
12. Упражнение вакуум для живота - 5/10 по возможности;
13. Оздоровительный комплекс цигун тоже каждый день, если только позволит сынок :) Он всего 10 -12 ммнут занимает.
Ну и хватит пока Присоединяйтесь, предлагайте свои правила. Спрашивайте, покажу если интересно, что за упражнения. Нормы тоже могут быть свои. Буду рада компании
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
Нравится:
- Блог Nikita
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Я с тобой!!!
Мне близки твои правила и в питании и в физнагрузках!
Так что с завтрашнего дня стартуем!
Супер!!!
Тогда предлагаю отчитываться и обсуждать наш марафон в комментариях к моему ежедневному отчёту. Буду создавать его чуть раньше и потом дополнять.
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
ок)))
И я!!!
Я тоже с тобой!!! На 2 недели) У меня:
1. Строгая отчетность здесь по съеденному с подсчетом калорий
2. Стараться углеводы перенести на первую половину дня
3. Убрать "кусочничанье"как класс и питаться через 3-4 часа полноценно
4. После 18 не есть
Здорово!!
Тогда предлагаю обмен результатами в комментариях к моему отчёту за день! Я кстати тоже 3-4 часа перерывы хочу наладить, забыла написать
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
Отлично! Я согласна) Буду
Отлично! Я согласна) Буду ставить себе +/- по каждому пункту для краткости)