:))

Всем привет !

завтрак
Фастфуд 600 ккал

обед 700 ккал
щи с капустой 100
рис с чечевицей большая порция 300 ккал
овощные роллы 100
овощной салат 100
компот 100

ужин
вареники с майонезом 900 ккал
две большие кружки вишневого сока 340 ккал

вот так :)

также вечером, перед ужином
тренировка 300 ккал 
прогулка полчаса, добавил себе за нее 50 ккал