- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Примите в свои ряды, пожалуйста
Главные вкладки
пн., 22.01.2018 - 13:22 — JuliaJulia
Всем привет. Меня зовут Юлия и мне 32. Привела меню сюда к вам цифра на весах, которая замерла после праздников и никак не хочет сдвигаться с места.
Почему-то раньше 2-3 кг свободно ходили туда сюда. Я могла несколько дней баловать себя разными вкусняшками, а потом за неделю-две это сбросить. А вот сейчас лишние кг как-то прочно засели в моих боках. Борюсь я с ними уже неделю. За это время я:
1) заменила утренний кофе с сахаром на кофе с сахарозаменителем.
2) заменила ужин на нежирный кефир+2 ст.ложки семени льна+ фрукты (2 киви+0,5грейпфрута). Ужин до 18.00
В остальном мое питание приблизительно такое:
завтрак - быстрозавариваемая овсянка с разными добавками, кофе + 2 бутерброда (черный хлеб, масло, колбаса)
Если мне на работу к 11 часам, то в 10 утра я ем еще раз. И это уже полноценное первое или второе блюдо, например борщ или гречка с мясом.
Обед в 13.00 - это первое блюдо в школьной столовой без хлеба. Не думаю, что оно слишком калорийное.
Ужин - уже писала.
Приблизительно такая картина у меня получается с питанием. Сладкое стараюсь не есть. Если очень хочется, то могу съесть горсть изюма или пару штучек кураги.
Сегодня для меня исторический день - впервые за долгое-долгое время я дошла до спортзала: 30 минут беговая дорожка и 20 минут упражнения на пресс и ягодицы.
Надеюсь, что с помощью ваших советов, я смогу скорректировать свое питание, потому что понимаю, что где-то что-то не то, так как вес стоит и не хочет снижаться ни в какую.
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
Нравится:
- Блог JuliaJulia
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Популярные диеты
Присоединяйся!
Сейчас на сайте
Пользователей онлайн: 2.
- zulenka
- wideeyedgristle
Поиск по сайту
«Есть можно всё, но только перед зеркалом и голой!»
Актуальное
Хорошо отдыхаем - успешно худеем!
В помощь худеющим
О нашем, о женском...
Достижения
Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За апрель:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За март:
0.2 кг веса
0.0 см в талии
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За апрель:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За март:
0.2 кг веса
0.0 см в талии
Лидеры
За вчера, 19.04.2024За прошлую неделю За март Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера: 0
За эту неделю: 0
За прошлую: 0
За апрель: 0
За март: 215
Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.
Комментарии
Привет, привет!
Беда в 2-3 килограмма - небольшая! И при правильном питании - ты легко справишься.
Питание хорошее, но не совсем правильное.
Поехали:
1. Фрукты - не самые диетические продукты. Они содержат простые углеводы. А значит их количество нужно сокращать до 150-200 грамм в день и употреблять строго до 16.00. А никак не на ужин.
2. Сухофрукты - еще хуже. По калорийности и содержанию сахара - они почти не уступают конфетам. Соответственно или исключаем, или очень сильно ограничиваем и тоже в первую половину дня.
3. Быстрого приготовления каши - неполезны. А уж тем более со всякими добавками. Если хочется на завтрак овсянки - с вечера залей кефиром обычные овсяные хлопья. И можешь туда добавить немного фруктов или сухофруктов. А также семя льна. На утро получишь шикарный, полезный, вкусный и абсолютно диетичный завтрак.
4. Черный хлеб - это такой же хлеб, как и белый. Заменяем на хлебцы. Причем не на абы какие, а на те, которые в составе содержат только крупы, и не содержат муку, соль, сахар, дрожжи.
5. Колбасу - фтопку! Навечно-насовсем! Лучше запеки в фольге свинину нежирную или завари в молоке куриную грудку. В миллион раз полезнее и вкуснее.
6. Масло - туда же. С другими белками (кефир, мясо, курица, рыба) - ты получишь нужное количество жиров. Не нужно оно в рационе. Нисколько. Взяла на завтрак хлебец, лист салата, пару долек помидор и огурца, сверху ломтик мяска или курицы домашнего приготовления. Мнямочки!
Вот и все корректировки))) Пей больше водички, спать ложись не позднее 23.00, побольше гуляй и занимайся спортом - и все получится! Успехов!
колбаска тоже мнямочка
колбаска тоже мнямочка
лист салата на хлебце ну совсем не то
Дык оно и понятно!
Но я же предлагаю колбасу не на листик поменять. А на мяско или курочку. А салатик и овощи для пользительности и вкусноты!
ага)) только забыть навсегда)
ага)) только забыть навсегда)))
Ну ладно!
Не навсегда! 2 раза в год мона! В новый год и день рождения)))
Полностью согласна! Вообще
Полностью согласна! Вообще все круто расписано - по делу и коротко) На самом деле, не так и сложно питаться правильно, просто старайся придерживаться вышеописанных правил. Колбасу - на мяско заменить, сладости на фрукты в первой половине дня и все пойдет)
Диеты на www.nadietah.ru
Хлебушек и макарошки - это моя слабость
Спасибо большое за советы. Буду стараться менять свой рацион. А чем же мне заменить фрукты вечером? Просто кефира для меня будет малова-то.
И вот хлеб - это вообще моя слабость. Я не говорю уже пирожках, пицце всякой разной другой выпечке. Мне кажется без мучного я впаду в глубочайшую депрессию. Сегодня в столовой на обед был рисовый суп и отварные макароны. Я просто не могла удержаться и 1 ст.ложку съела.
После работы купила овсянку, попробую сегодня приготовить с фруктами и поставить на ночь в холодильник. Только вот думаю над тем - можно ли добавить немного меда?
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
На самом деле вариантов масса!
Нужно еще правильно распределять БЖУ в течение дня. На утро - углеводы (например, овсянка на кефире, фрукты или сухофрукты, можно ложечку меда добавить). Днем углеводы и белки (например, какое-то мясо и овощи). Можно и макароны твердых сортов, но вес порции не больше 150 грамм. И это при условии, что например не было супа, с картошкой, рисом, лапшой и т.п.
А на ужин - лучше есть белки. Конечно, одним кефиром сыт не будешь. Можно есть творог или сделать творожную запеканку диетическую. Можно поесть рыбки на пару, например. Можно сделать жюльенчик (курица, грибы, лук, сыр, сметана нежирные). Можно котлетки куриные. Можно холодец даже. Ну и овощей немного добавить.
А вот от хлеба, и всего, что содержит муку - нужно отвыкать совсем. Или ограничивать сильно количество. Ну например, 40 грамм хлеба в день, причем лучше цельнозернового. И опять же в первой половине дня.
если не можешь без выпечки - советую освоить дюкановскую выпечку. Она полезная. И очень вкусная. Вот тут сотни рецептов http://dukandiet.ru/recipe/.
Спасибо за идеи ужина
Итак, овсянка в банке уже стоит в холодильнике. Куриная грудка для завтрака готова отправиться в духовку. Нашла в своих запасах хлебцы, но в составе оказалась соль и мука. так как никаких других пока у меня нет, попробую завтра с этих. Потом по возможности заменю.
Над завтрашним ужином еще подумаю. Пароварки, к сожалению, у меня нет. Хотя очень о ней мечтаю
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
О! начало положено!
На самом деле - правильное питание - совсем не скучное! И может быть очень вкусным и разнообразным!
И без пароварки можно вполне обходится. Взяла кастрюльку, налила на донышко воды, сверху дуршлаг, в него сложила что нужно и сверху крышкой прикрыла. Вуа ля! Через 15 минут рыбка на пару готова!
Я еще очень многие вещи запекаю в духовке. В фольге или в специальных пакетах-рукавах. Очень вкусно в такой пакет бросить куски курицы без кожи, овощи разные кубиками, зелень, специи. И в духовку на часик. Прекрасная диетическая еда!
А куриную грудку великолепно делать запаренную в молоке! Это прям шедевр! А то в духовке она суховатой может получится.
Берешь грудку, обсыпаешь специями для курицы или теми, которые нравятся. Оставляешь на полчасика. В кастрюльку наливаешь немного молока, ждешь, когда закипит. Как только закипело - кладешь в него грудку, пусть прокипит 1 минуту. Потом грудку переворачиваешь на другую сторону и кипятишь еще 1 минуту. Потом берешь какой-нибудь лоточек с крышкой, чтобы плотно закрывалась, кладешь в него грудку и заливаешь тем же самым молоком кипящим. Я вообще использую для этих целей термос с широким горлом для вторых блюд. Лоточек укутать и поставить на батарею. Через 5 часов достать, дать грудке стечь, завернуть в фольгу и в холодильник. Поверь - это лучше любой колбасы)))