Интервальный бег. Творог после силовой. Снова мостик :)

Изображение пользователя Ester.

С четверга наконец-то вернулась к ходьбе. До этого была неделя перерыва, по причине лени.
Вернулась с новыми силами, готовая к новым свершениям: в воскресенье и понедельник опробовала интервальный бег.
Оказалось не так уж сложно. Я начала с очень лайтового режима: после быстрого бега быстрая ходьба в 5 раз дольше. Если бегу 20 с, то потом иду минуту сорок, если 30, по потом иду 2,5 минуты. Для начала пусть так. Мерила пульс. После бега он был 168, это более 90% от максимального. Чувствую себя нормально. Даже удивительно, учитывая, что такой пульс и что натощак. Только дыхание сильно сбивается, но с дыхалкой у меня вечная проблема.
Вчера и сегодня выспалась по 9 часов, и наконец пошли отвесы. Итого: -0,9 кг за неделю.
   
Вчера силовая: крем, разминка, тренировка час пятнадцать, растяжка 50 мин., контрастный душ 10 мин.
Сейчас жарко, поэтому делаю контрастный душ ещё и перед сном, 20 мин. Утром он бодрит, а вечером после него так хорошо спится. Завершаю всегда холодной водой, несмотря на то что вечером рекомендуют завершать тёплой.
Ещё помогают хорошо спать аппликатор Кузнецова перед сном, тёплое молоко с куркумой (Nikita, спасибо ещё раз!) и лёгкий запах лавандового масла в спальне.
    
Лена Миро советует после силовой есть по принципу: 60% белка, 40% углеводов, минимум жира. По калориям примерно половина из потраченного за тренировку.
Всегда питаюсь по этому принципу. Обычно это творог 1,8% с кефиром, мягким творожком и сгущёнкой.
Вчера забацала новую вариацию, фруктово-ягодную: творог 90 г, ряженка 50 г, банан 30 г смешать, сверху ягоды 30 г
Если лень возиться с ягодами, можно вместо них дополнительные 10 г банана, по кбжу то же самое.
Соотношение 60% на 40% соблюдается :)
КБЖУ на 100 г: 77 - 10,15 - 1,69 -  6,67
      
img_3552.jpg
    
Напоследок мой мостик под девизом "30 лет спустя" XD
В центре композиции затесался целлюлит, но я с ним борюсь: ац крем перед любой активностью.
     
img_35731.jpg

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1209033_55.png)
16 июля объёмы 85-61,5-96

 

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя Nikita.

А кто такая Лена Миро?)

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1215494_52,2.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Ester.

Она пишет в ЖЖ, очень популярна.
Ей 38 лет, как и мне. В отличной форме! Прям гуру по фитнесу и питанию. На этом и сделала себе имя. Пишет грамотно, но при этом просто и понятно.
Я случайно наткнулась на её статьи пару лет назад, когда искала упражнения на верх тела.
И очень мне понравился её подход: 
    
"Я считаю, что сиськи -- это единственное, что может быть массивным у женщины в верхней части тела. Объемные бицепсы у бабы -- это некрасиво. V-образный силуэт отвратителен. Плечи, вызывающие желание водрузить на них коромысло с двумя полными вёдрами, ужасны.
Если вы придерживаетесь такого же мнения, вам -- подкат. Остальным там делать нечего.
Оговорюсь сразу: антиподом мужеподобного торса не является дебелый или по-тараканьи сухой.
Основная цель моих тренировок -- молодое тело. Не подчеркнуто мускулинное, не высушенное как у Бабы Яги, а именно молодое, то есть упругое, здоровое, необъемное. Как у девушки в хорошей форме. Даже если девушкой ты была лет 15 назад."
     
Я поняла, что полностью с ней согласна. Стала прислушиваться к её советам.
Если встречаю в инете какие-то рекомендации и думаю, применять или нет, то гуглю, что на эту тему когда-либо писала Лена Миро. Если одобряет, то беру на вооружение)))

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1209033_55.png)
16 июля объёмы 85-61,5-96

 

Изображение пользователя Бракозябра.

У меня широкие плечи с детства от бальных танцев, когда приходилось таскать на себе неродивых партнеров... Выходит, по её мнению мне теперь хана, как красотке? :(

Изображение пользователя Ester.

Да там многим хана))
Например, широкие бёдра она не любит ещё больше, чем слишком широкие плечи. Короткие ноги ей не нравятся, круглые лица. Такие у человека предпочтения.
Почему мне понравилось её мнение? Потому что оно контрастирует с существующей в последнее время модой на рельефных достаточно накаченных женщин (типа фитнес-бикини). Она не любит даже лёгкую перекаченность и приветствует небольшой жирок. Она против "сушки". Вот в этом я с ней согласна.
И она же пишет, что при тренировках не надо пытаться вылепить из себя то, чем никогда не будешь.
Тем, у кого от природы нет талии, не надо её всеми силами лепить, а сделать акцент, например, на длинных стройных ногах. Меня эти слова раньше огорчали, а теперь успокаивают.

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1209033_55.png)
16 июля объёмы 85-61,5-96

 

Это она права. Вся херня в отрицании себя)
С лицом то же самое - ну не слепить роковую томную барышню из девочки с круглыми щеками и курносым носом, хоть усрись ?
Я вот сама по себе не контрастной внешности,  например. Кожа светлая, глаза, волосы, брови, все. Чуть контраста добавить туда норм. Но однажды попала моделью в школу визажа на практическое занятие, когда девочки изучали смоки айз, будь они неладны. Тогда даже из препод поржала, что я получилась не роковая женщина, а енот ????‍♀️ ну не мое это, вот ваще, как ни крути ни верти. И так во многом. Когда-то я реально страдала, что у меня короткие ноги, короткие пальцы (еще и пухленькие), широкий таз, рост 164, волосы вьются, губы, зубы, глаза, все короче не то ? мечтала все исправить, довольна была только носом и ушами ???‍♀️ а сейчас понимаю, что ну вот похудеть я похудею, но роста мне это не добавит и ноги останутся короткими навсегда, а скорее всего что и пухловатыми. Не буду я девочкой тростиночкой, каким всегда завидовала. Ну и ладно, нужно исходить из того что имеем, жизнь слишком коротка чтоб тратить ее на бесполезные страдашки. 

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1209058_73.6.png) 
Быть, а не казаться
 

Изображение пользователя Ester.

Про енота смешно!! XDDDDDD
Я тоже этакая милая соседка, а не женщина-вамп. Скорее типичная сибирская крестьянка. Ну, не Грейс Келли, ну что теперь:)
Да и ладно, зато к простой (но симпатичной)))) внешности идеальная фигура как у Клаудии Шиффер и не подошла бы. Так что нет смысла упахиваться, качаться, сушиться. У нас всё в меру:) Немного сдержанности в питании, немного физ. активности. А главное: позитив и хорошая осанка.
Когда мне было 25, одна женщина-парикмахер лет 45, сказала, что в молодости была многим в своей внешности недовольна. А теперь всё уже её устраивает, только вернуть бы, удержать молодость. Вот у меня то же самое сейчас. Подольше удержать, что имеется, и не зацикливаться на мнимых дефектах.

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1209033_55.png)
16 июля объёмы 85-61,5-96

 

Изображение пользователя Ester.

https://lena-miro.ru/1244263.html

А вот про широкие плечи, там приводятся в пример знаменитые модели 90х. Ну, и Волочкова)) Но она "как делать нельзя"
https://lena-miro.ru/527628.html

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1209033_55.png)
16 июля объёмы 85-61,5-96

 

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • zulenka