- 200. Схема тренировки. Удовольствия

Наконец-то нажор полностью устранён!
Решила увеличить число калорий до 1400 в те дни, когда есть физическая активность. А белок до 2х грамм.
Недавно Лена очень верно заметила: "ты смотришь на себя в зеркале и видишь не объективную картинку, а только лишь проекцию своего отношения к себе на данный момент!"
Вот прям правда!! Я занялась упражнениями, продвинулась по линеечке всего на 100 грамм, а отражение в зеркале утром уже нравится намного больше, чем раньше.
        
Сегодня хорошо и приятно позанималась.
Разработала схему. Запишу её здесь, мне нравится раскладывать всё по полочкам.
0.Разминка: 5 минут.
1.Общая часть, на всё тело (5 упражнений). 2 подхода: 1 в начале тренировки и 1 в конце.
2.Верх (5 упражнений). 3 подхода, все подходы немного разные, так интереснее.
3.Пресс (2 упражнения). 3 подхода.
4.Ноги (6 упражнений). 2-3 подхода.
Подходы чередуются, конечно. Верх, пресс, ноги, снова верх, и т.д.
5.Снова общая часть.
   
Потом контрастный душ.
Потом растяжка.
В каждое занятие немного наращиваю число подходов, очень постепенно. 
    
По питанию всё норм. Белка получилось почти 2 г на кило веса, жир в нужных пределах, углеводы как уж вышло, их я не считаю.
Варенец 2,5%:                     250 г
Ряженка 2,5%:                       51 г
Творог 0,6%:                         190 г
Кефир 1%:                            230 г
    
Банан 1,5 шт.:                       160 г
Яблоко красное 1 шт.:          112 г
Огурец 1/2 шт.:                      145 г
Овощная смесь Паприкаш: 100 г
Брокколи:                                80 г
Зеленый листовой салат:      36 г
Зеленая гречка:                     15 г
    
Куриное филе:                      140 г
Масло льняное:                       5 г
Масло оливковое:                   6 г
Отруби ржаные:                    15 г
  
Сгущенка с какао:                  28 г    
Шоколад 90%:                        46 г
   
КБЖУ:  1398 / 103,55 / 50,96 / 131,89    
   
Мне понравилась идея, которую транслировала Nikita: записывать удовольствия.
Был вьетнамский кофе, шикарная курица с овощами, приятная тренировка, контрастный душ аж 2 раза, интересный сериал вечером. Позвонила свекрови, очень хорошо поболтали, невыразимо приятно было слышать и её голос, и манеру говорить:) Сейчас уже скоро пойду радоваться прекрасной постельке.