- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Моя собственная испытанная диета
Главные вкладки
сб., 26.11.2016 - 15:52 — Ада Раева
Несмотря на то, что эту неделю я провожу в полуобморочном гриппозном состоянии, какого давно уже не испытывала, я заставляю себя поутру встать на весы и записать данные. Вес скачит. Вчера было 73.200, сегодня 74.200. Конечно же это связано с водяным балансом. Самый нестабильный, обманчивый и опасный показатель. Но жир уходит в прежнем темпе, так как мой рацион и не изменился.
Каков же мой рацион?
Я по-прежнему утром между 8 до 9 часами выпиваю подсоленный зеленый чай с полужирным молоком 1,5%, полноценно обедаю между 13 и 14 и полудничаю между 16 и 17.
Это третий раз, когда я худею подобным образом. и всегда успешно.
ЗАВТРАК
Раньше на завтрак я выпивала кофе с молоком вместо зеленого чая. Поскольку я гипотоник, кофе мне помогает проснуться, но не дает сытости до самого обеда, как зеленый подсоленный чай, древний напиток кочевников. Правда они добавляли туда еще и курдючный овечий жир. Поэтому, если предстоит физическая нагрузка в утреннее время, подмешиваю масла для энергии.
В кофе с молоком по рекомендации врача я добавляла заменитель сахара. Не могу утверждать 100%, но этот продукт мог способствовать образованию довольно крупных (25мм) камней в желчном, о которых я узнала после существенного похудения, а ранее и не подозревала.
К обеду я успеваю существенно проголодаться, и это мне очень нравится. Потому, что один из наших главных врагов - это аппетит, который приходит во время еды. Нет! Он должен приходить ДО еды!
Если же я перекушу хоть немного между утренним чаем и обедом, то этого аппетита можно ждать часам к трем-четырем, то есть уже к последнему перекусу.
До замужества я и жила по такому графику. Но сейчас обед - это время, когда мой супруг приходит с работы. И уж, поскольку, я не составлю ему компанию к ужину, то хотя бы обедаю вместе.
Смешно, да? Это потому что вы не знаете, что значит в жизни португальца семейный обед.
ОБЕД
Супы я ем редко. Только если уж очень захочется или угощают. Поскольку в Португалии, где я живу, супы принято готовить исключительно овощные и протертые, я не много теряю, так как за 7 лет так и не смогла полюбить это "детское питание".
Поэтому на обед в виде горячего жидкого я предпочитаю бульон от приготовленного второго блюда. А в случае отсутствия такового - само блюдо. Обычно это мясное или рыбное с гарниром. Практически всегда у нас на столе свежий зеленый салат латук с оливковым маслом. Его и зелень я выращиваю дома на открытом балконе.
Без десерта для меня обед - не обед. Это сезонные фрукты, цитрусы, бахчевые или мороженное(что, конечно, не есть гуд!), а сейчас - подслащенный йогурт с ванилью из кефира, который я готовлю самостоятельно (о нем позже). Люблю запеченое яблоко с корицей (5 минут в микроволновке).
А недавно я открыла для себя удивительный фрукт Анона Черимойя (прикрепляю файл), который смог заменить любимые сладости.
И в довершение - маленькую, не более 100 мл чашечку кофе эспрессо с сахаром. В Португалии вообще без кофе ни один перекус не обходится.
ПОЛДНИК
Полдник очень легкий. Я завариваю хороший черный чай и пью его с корочкой или рисовыми хлебцами и медом.Или коктейль фруктово-молочный. Иногда завариваю кашу на воде и заправляю ее смесью семян, медом и корицей. Тыква еще хороша в разных видах для полдника!
Это дает возможность до самой ночи чувствовать себя бодрой и засыпать с чувством легкого голода. И это ключевое. Мой вес уменьшается именно тогда, когда я засыпаю с этим чувством. Если полдник оказывается более обильным, например с сыром или печеньем(самый коварный продукт и про него отдельно)то у меня не появляется этого легкого проголодания даже к часу ночи, раньше которого я не засыпаю. Как следствие, вес на следующее утро будет прежним. Такой вот вялотекущий метаболизм ящерки мне достался(((
УЖИН.
Он отсутствует. Если даже сыр на полдник для моего организма слишком, то о каком ужине может идти речь, особенно когда идет период похудения?
ЕСЛИ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ, Я ГОВОРЮ СЕБЕ "ПЕЙ"! И пью. Минералку, травяные чаи (разумеется без сахара) или просто воду. Да, так вот...
К слову о питие, алкоголь во время похудения пока не употребляю совсем. А в обычном состоянии иногда к обеду 150-200 мл сухого красного вина.
ЛЮБАЯ ДОЗА АЛКОГОЛЯ, ВЫПИТАЯ НА УЖИН ПЕРЕЧЕРКИВАЕТ НЕДЕЛЬНЫЙ ПРОГРЕСС. Проверено.
Калории я не считаю. Для моего склада ума это неодолимо. Каждый раз я соотношу количество съеденного со внутренним тормозом. Когда еще можно, но уже хватит.
Таким образом, последним принятием пищи является не условные 18 часов, а время перед заходом солнца. Оно в разное время года и в разных климатических поясах разное. Ориентир один - пока не стемнело.
И еще одно мое правило:
НИКАКИХ ОЧИСТИТЕЛЬНЫХ ТАБЛЕТОК, ТОЛЬКО ЧАЙ С СЕННОЙ!Очень изредка. Если есть необходимость.
Худея таким образом, я всегда добивалась результатов без ущерба для психики и здоровья. В подтверждение - "до" и "после" одного такого челленджа.
Возникает вопрос, как же с таким железным подходом к питанию мне удалось нажить 25 лишних Килосов?
Расскажу в следующей записи.
Прикрепленный файл | Размер |
---|---|
anonacherimoyyaannonacherimola_2_39533.jpg | 19.39 КБ |
Мне помогают худеть весы и воля
Нравится:
- Блог Ада Раева
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Очень интересно пишешь,
рацион, как для меня, то маловато, но ведь мы все разные. Удачи!
Диеты на www.nadietah.ru
Спасибо, June, за прочтение
Спасибо, June, за прочтение и комментарий. Рацион действительно не для всех. Моя детишка тоже начала худеть со мной и тоже здесь, на сайте зарегистрировалась, ей обязательно нужен нормальный завтрак, так как она учится, а это совсем другие энергетические затраты. Я же сейчас на минимальной физической активности, поэтому так жестко.
Мне помогают худеть весы и воля
Хорошок меню! К слову, я тоже
Хорошок меню! К слову, я тоже стала есть до 5. И это как раз до захода солнца. И заметила, что когда даже просто чаю попью после 5, отвеса уже нет.
Хотя, все равно иногда ем позже. Муж приходит домой к 7. Кормлю его, дочку. И за компанию тянет тоже что-то схомячить ))))
Классно за метаболизм - а, мой тоже где-то в такой ипостаси )))))))
url=http://lines.nadietah.ru/][/url]
Диеты для похудения на www.nadietah.ru