Мои принципы похудения

Изображение пользователя Творожок.

На самом деле, никаких секретов я не открою, потому что их не существует.
И вы прекрасно все это знаете, и я снова пытаюсь всех учить.
Но почему же тогда вы этого не делаете, или делаете на 30%, или делаете, но абсолютно не так, как это стоило бы делать?

Я постоянно читаю, что здесь пишут. В 80% случаев, какие-то молокочаи, или "легла спать без ужина", а на следующий день "я ушла в зажор, поэтому завтра снова молокочай".
Вы серьезно, вам самим это еще не надоело?
Это был риторический вопрос scratch_one-s_head
Порой хочется написать какой-нибудь гневный или едкий комментарий, но я понимаю, что скорее всего человеку этого просто не надо и ничего кроме агрессии я не получу в ответ.
Поэтому в очередной попытке, донести хоть что-то полезное, я готов рискнуть и сделать это в своем блоге.

В основе похудения лежит физиология процессов происходящих в нашем теле. Я считаю, что важно понимание того, как наш организм работает, и всегда стремился изучить это.
Я не просто вычитал в различных источниках то, как и что надо делать для похудения, но пропустил это через себя, набил немало шишек, наступил ни на один десяток граблей, не раз сорвался и, кажется, сейчас я достаточно хорошо научился контролировать свое тело и процесс похудения для меня совершенно не в тягость, по крайней мере на данный момент, но время покажет.
В основе моего питания лежит принцип грамотного сбалансированного питания, ну или хотя бы я стремлюсь, чтобы питание было грамотным. Сбалансированное питание - это основа, только потом идут принципы правильного питания, которые я тоже использую, и только после этого идет дефицит калорий, а не наоборот.
Я считаю, что сперва необходимо научиться грамотно питаться, понимать как правильно составить себе каждый прием пищи, и только потом начинать урезать калории и худеть.
В противном случае велика вероятность, что проделанная вами работа окажется напрасной. Ниже я приведу тезисы и дополнительно приложу файл с ними.
По каждому из этих пункту я могу много всего написать и рассказать, но тем самым я просто захламлю лишними сведениями основную информацию, поэтому пока что выкладываю только эти самые тезисы и со временем по чуть-чуть начну их разбирать.
Вы можете быть не согласны с моим мнением, иметь свое собственное - это правильно и хорошо.
Я пришел к выводу, что не смотря на то, что принцип похудения неизменен - подсчет БЖУ, калорийности и дефицита калорий, и никаких "НО" не допускается, но все же... каждый должен самостоятельно подстраивать эти основы под себя или же подстраиваться самому под них, если хочет добиться хорошего результата.
Вы можете не считать калории совершенно, а путем проб и ошибок регулируя питание, смотреть на динамику снижения веса, объемов тела, но я сразу скажу вам, что правильным способом определения потери жира является калипометрия - измерение толщины кожной складки, поэтому замеры и весы это субъективно.
Или же, если же вам нравится годами топтаться и спотыкаться на одном месте, вы можете вообще не читать, то что я напишу.
Я хочу поделиться своими знаниями только с теми, кому это действительно нужно, поэтому хватит слов, ближе к делу. 

Психология похудения 
1. Я могу съесть все, просто не хочу.
2. Продержись хотя бы недельку, а потом съешь все что захочешь, через неделю отодвинуть этот порог.
3. Мы то, что мы едим.
4. Поставить реальную цель из расчета потери веса 1 кг в неделю, никуда не гнаться и не спешить.
5. Полюбить себя в настоящий момент и начать худеть. В крайнем случае, если не ради себя, то ради кого-то другого.
6. Питание это не на период похудения, а на всю жизнь.
7. Фиксировать результат и получать от него удовольствие.
8. Не делать полных запретов.

Принципы питания
1. Сбалансированное по бжу питание, каждый прием пищи - это достаточное количество белков, жиров и сложных углеводов.
2 г белка на кг массы тела в сутки,1 г жиров на кг массы тела, остаток – углеводы. 
В самом низу приведены ссылки на калькуляторы калорийности и бжу. 
2. Сложные углеводы взамен простых.
3. Простые углеводы можно, но только сразу после основного приема пищи.
4. До приема пищи стакан воды обязательно.
5. Завтрак обязателен.
6. Завтрак и обед по объему пищи должны быть больше, чем ужин.
7. Похудение за счет дефицита. При этом не создавать большой дефицит калорий.
8. Дефицит за счет урезания углеводов, соответственно на ужин углеводы можно исключить или оставить их немного.
9. Белок должен быть разнообразный в течении дня.
10. Не перебирать по жирам.
11. Замена высококалорийных продуктов, низкокалорийными или фруктами. 
Например: майонеза, сметаны – приправами, горчицей, соевым соусом;  конфет – мармеладом (246 ккал против 500 ккал), сахара – медом и сах замом и т.д.
12. Контролировать жидкие калории (напитки) особенно отдельно от основного приема пищи.
13. Орехи только в салат, не есть горстями.
14. Плюс/минус 200 калорий в сутки сильно ни на что не влияют.
15. Никаких разгрузок, лучше стабильный дефицит без скачков веса.

Ссылка на мой расчет калорийности и бжу: 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1R_fQwQYq7bAiweEQMvS7DWgiUHLJLn55vfUUBXITCdk/edit#gid=0 
Ссылка на интернет-калькулятор: 
Калорийность: 
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий 
БЖУ: 
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-углеводов-белков-жиров

Тренировки (не обязательный пункт ,но рекомендуемый) 
1. Тело строится на кухне!
2. Повышение физической активности за счет движения в мелочах (прогулки пешком, лестница взамен лифта, уборка в квартире, поход в магазин).
3. Тренироваться в удовольствие, заниматься тем видом спорта, который действительно нравится. 
4. Пресс качать не обязательно!
5. Каридо делать не обязательно (спорно).
6. Выполнять упражнения на основные группы мышц – ноги, попа, спина, грудь, всякую ерунду не делать.
7. Выполнять упражнения вполне можно дома. Приседания, выпады, отжимания с собственным весом или отягощениями.
8. Зарядка утром, разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки или в свободные дни от тренировки.
9. Если сорвался и наелся вредного, то тренируйся в этот день, а не в следующий день и  возвращайся к прежнему питанию.

В заключение:
Никаких отвесов за день!
На весы вставать никто не запрещает, но делать выводы по коротким промежуткам времени не надо. Не устраивайте разгрузки после каждого привеса, особенно молокочаи.
Организм теряет не более 1 кг жира в неделю т.е. 150 гр в день. Соответственно все ваши отвесы в 300-500 грамм за день не дают объективной картины о потери жира, так же как и привесы по 300-500 гр за день, так как набирать жир наше тело так быстро не может!

з.ы. пропустите каждый пункт через себя, постарайтесь понять для чего это делается.
Сделайте свои личные выводы. 
Если вы будете следовать этим пунктам, а не только какому-то одному их них, то как минимум сможете добиться того же чего и я, но это неточно.
Главное не переусердствуйте, во всем должна быть мера и контроль!
Всем спасибо за внимание!

Прикрепленный файлРазмер
Иконка PDF pohudenie.pdf149.77 КБ

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя FaYa.

Во всем согласна, только разгрузочный день раз в неделю (не молокочай) полезно для здоровья, даже обычному человеку  который не худеет.

d84eb24ac085d72b3d28db5ee806b1d8.jpg

Изображение пользователя Белая Орхидея.

Нет. Не соглашусь. Это стресс и путь к перееданию. Любая разгрузка по хорошему делается на детоксе, под врачебным контролем и поступлением необходимых нутрициентов микроэлементов и витаминов положенных на сутки организму.

Изображение пользователя Творожок.

Добавлю, разгрузка противоречит сбалансированному питанию, потому что будет недобор по бжу.
Если питаться правильно, нет никакого смысла в разгрузках это уже мазохизм какой-то.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Белая Орхидея.

Точно! Выразил мою мысль! Ни голодание, ни моноразгруз не подходят для здорового похудения!

Изображение пользователя Caterina.

Полезный пост. Спасибо!

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202578_70,70.png)
Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Белая Орхидея.

Почему я не могу отделаться от ощущения, что это я уже где то читала?!
Мало знать бжу, есть еще ГИ и ИИ.
Есть гормоны, влиянию которых мужчины не подвержены и потому худеют проще и легче.
Такое понятие как нутрициенты, ты не затрагиваешь. Жиры есть плохие условно и условно хорошие. В женском организме недобор жиров будет караться нарушением гормонального фона.
В общем прикольно, мне нравится) с тобой можно это пообсуждать)

Изображение пользователя Творожок.

Не знаю, где ты могла это читать, я это написал сегодня утром с нуля. Открыл вордовский файл и начал писать.
На этом сайте я года как три назад появился, сегодня 3 года и 1 день.
Многие вещи я уже писал, но тогда я сам еще порядком косячил, поэтому что-то добавилось, к каким-то вещам я теперь не столь категорично отношусь.
Как я уже сказал, по каждому из этих пунктов, я могу много чего еще добавить. Пока только суть пишу, постепенно буду раскрывать каждый пункт. Какие-то из них действительно спорные.
Что касается ГИ, то как раз этот момент я продумывал и обсуждал с одним из знакомых тренеров. Один из моих тезисов:
3. Простые углеводы можно, но только сразу после основного приема пищи.
Если мы в перерывах между приемами пищи, начинаем кусочничать, особенно сладкое с высоким ГИ, то мы тем самым вызываем скачки сахара (глюкозы) в организме. Съели шоколадку, сахар поднялся. Как только сахар начнет падать, мозг дает сигнал "хочу есть" и снова требует в первую очередь продукт с высоким ГИ. Но если мы будем есть сладости только после основного приема пищи, когда мы итак закинули в себя достаточно углеводов, то тот сахар от продукта с высоким ГИ - это капля в море, организм этого даже не почувствует и эти простые углеводы не дадут сильного скачка так как вместе с ним мы получили сложные углеводы от основного приема пищи и сахар будет держаться на уровне за счет усвоения сложных углеводов. Как то так.
И это далеко не моя мысль, мне ее рассказали и она вполне укладывается в мое представление о работе нашего тела.
Кроме того я потом думаю подробнее остановиться на пункте калорийности и БЖУ и там разобрать простые угли и сложные, а это неизбежно затрагивает тему ГИ.
Сейчас написал только самое главное по моему мнению, без теории, просто правила.
По жирам, как я уже написал в первую очередь важен именно баланс БЖУ, а не каллории т.е. жиры надо рассчитывать, тогда проблемы в них не будет.
То что женщинам нельзя опускаться до низкого процента жира в теле я знаю, но я не нашел различий в рекомендуемой норме жиров для мужчин и женщин, рекомендуют 1 г жира на кг массы тела, кто-то берет сухую массу тела, чтобы не пересчитывать, иначе со снижением массы тела нужно заного вести расчет бжу и этот вариант не корректен для тех кто весит по сотку и более, иначе у них точно будет избыток жиров, когда им то он больше всего вреден.
По поводу ИИ, и нутрициентов (не нутриентов?) ничего сказать не могу, пока не понимаю что ты имеешь ввиду.
Насчет жиров, упустил момент, надо бы что-то написать, конечно животный жир организму ничего не дает и нужно стремиться заменять его она омега жиры (та же рыба и льняное масло). Про трансжиры вообще молчу - однозначно яд.
Добавлю еще, что я давненько уже не читаю статьи на подобные темы, так как, честно говоря, надоело изучать новые методики и теории.
В основном донимаю тех, кто в этом разбирается, или говорит, что разбирается.
Зачем мне новые методики, если мне моих знаний хватает и итак все работает.
Хотя как я уже написал я не диетолог и не тренер, на тренера думал пойти поучиться, но пока не до этого. Итак работа, институт, зал.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Mrs_Cullen.

Кусочничье и сахар - подтверждаю!!! Моя диетолог/психолог мне тоже самое говорила. 

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1197992_79,0.png)

Изображение пользователя Белая Орхидея.

А я сторонник теории, что сахара в догонку к основному приему пищи, это перевес. И грамотные диетолог и хороший тренер тебе об этом скажут. И как раз еребор в ккал и в бжу, незаметненький такой)). И в общем организму пофиг, а вот инсулину уже не пофиг, ему не пояснишь, что это в догонку закинуто в топку. И это тот перевес сахара, который ленивый организм переработает в жир. Оть. Я тоже не люблю современные теории.
Ощущение, что где то читала, потому что и в книгах о фитнесе это прописано, и в лицее спорта это преподают как основу жиросжигания. Поэтому "сушка" в моем понимание это сжиросжигание, в твоем водогон перед соревами. Наверное верно)) зато разобрались) говорим об одном и смотрим в одном направлении! Круто! Спасибо))

Изображение пользователя Творожок.

Ну так суть конечно одна и та же.
Просто я для себя уяснил определенные вещи и просто выдал в той форме, в которой они у меня сгруппировались в сознании.
Ну и я за натуральный тренинг, поэтому к тренерам химикам отношусь очень критично, как человек использующий допинг, которые ему дает 50% если не 100% бонусов к росту мышц а к похудению так вообще все 200%, может что-то советовать.
Такой вообще может в макдаке питаться и не жиреть, а потом всем втирать, что даже сладость после еды раз в три дня нельзя.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Белая Орхидея.

Эм... Я опять не поняла, где тренеры-химики? Если нутрициологи-то это врачи с образованием микробиологов. Я не беру людей получивших корочу после 3х часовых видеокурсов). Я полагаю про химиков, это про тех, кто сидит на фарме)) таких не знаю))
Если тех, кто пропогандирует добавки и спортпит, ну это дело каждого и тут нужно смотреть для чего, что и как, ибо не каждый организм способен справляться с нагрузками сам, и его нужно подталкивать и раскачивать. Если для себя, то лучше опять же к нутрициентам из пищи обращаться. Так что тут я за твою теорию. Но опять же, витамины это тоже добавки, а их порой назначают как альтернативу лечению заболевания или поддерживающую терапию.
Так что вопрос спорный. Но интересный

Изображение пользователя Mrs_Cullen.

Все так и есть :-) :-) главное, все это понимают. Я бы ещё добавила: «относиться к еде проще», не есть для снятия стресса и усталости. Когда чётко знаешь, что это вот мой обед ужин завтрак, и два перекуса, то лишний раз ходить на кухню не приходится. 

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1197992_79,0.png)

Изображение пользователя Творожок.

Так если понимают, почему не делают то?
Я даже сегодня читаю чужой блог.
Завтрак - овсянка. Отлично, сложные угли, одобряю.
БОЛОК ГДЕ?????
И таких примеров на самом деле масса, надо не просто понимать это, надо это делать. Сесть прямо и по пунктам пройтись.
И отметить, что я делаю из этого, а что не делаю и почему.
Мало просто понимать и знать это, это надо делать!
з.ы. я это сейчас всем пишу, всем кто знает и согласен, но почему то косячит и не делает =)

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Mrs_Cullen.

У меня лично ещё срабатывает сейчас «похудение К»... лету, свадьбе, ДР, да хоть к чему. Тогда слепое желание похудеть затмевает все вокруг. Я тут За вчера «набрала» 100 грамм. Понимаю, что такие колебания - ничто. Но в голове дикий страх не успеть к свадьбе. затмевает весь здравый смысл. Сегодня еле сдержалась чтобы на молокочае не разгрузиться

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1197992_79,0.png)

Изображение пользователя Fudzivara.

В целом со всем согласна. Вопрос про быстрые углеводы в конце приема пищи. Вот фрукты и ягоды ты когда ешь? Сегодня открыла новую теорию, что в завтрак их никак нельзя, только в перекусы и желательно, чтоб творога рядом не было. Ну и до 15-16 часов советуют есть. Что скажешь?
Не согласна с заменой сахара на мед. Однохренственно. Что по составу, что по жироотложению. Сахзамы, говорят, вызывают искусственные скачки сахара в крови, поэтому от них отошла почти. Мне нравится идея сиропов: агава, кленовый, топинамбур. И кокосовый сахар.

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1202478_57,4.png)

Изображение пользователя Творожок.

Вчера пришел в 11 вечера домой. Поужинал и сделал себе смузи с клубникой и яблоком на воде без всего.
Не вижу разницы какие угли, фрукты или еще что-то. Лично я бы стал есть после приема пищи, а какого имено, завтрака или в 2 ночи, не важно. Причину обьяснил выше, скачки глюкозы.
В сах заме ничего плохого не вижу, для приверед есть сах зам из стевии, нат продукт) насчет скачков сахара ничего не могу сказать.
Сиропы, если в меру, то норм, но если в чай тебе надо одну ложку меда, а сиропа вдруг окажется что надо две ложки, то меда выйдет по ккал меньше. А сах зам вообще 0 ккал)

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Белая Орхидея.

Швах. В смысле какие угли... Вот она где загвоздка, для тебя ягода, фрукт, шоколад и булка в одном списке быстрых углей?!

Изображение пользователя Творожок.

Да, для меня фруктоза это быстрые угли. В одном или разных списках организму не важно.
Сахароза состоит из фруктозы и глюкозы.
Странно что для тебя это не так.
Среди фруктов так же есть продукты с высоким ГИ. Нашему организму без разницы, что фрукты это полезно, он в первую очередь будет брать из них угли.
Поэтому людям которые себя не могут контролировать, лучше дать совет есть их после основного приема пищи, чем забивать голову лишними сведениями.
Тем более что я сам так делаю, и я писал что это мои личные принципы, которым я следую. У меня сьеденное яблоко может спровоцировать аппетит. А фрукты в большом количестве держат воду в организме, так как принцип лействия неизменен каждая молекула углевода связывает несколько молекул воды.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Белая Орхидея.

)) не зацепил, извини.
Ясен пень, что это быстрые угли, но по составу, по усваеваемости, по микроэлементам, содержанию сахара и тд это очень разные продукты, а соответственно и распад и время распада и преобразование у них разное. Скушать ягоды совсем не то что скушать груши и уж точно не то что пряничек.
Не пытайся язвить, тебе это не идет. Мы ведем конструктивный диалог и мне с тобой интересно!

Изображение пользователя Творожок.

Я не язвлю, просто обьясняю, что принцип действия одинаков. Организм умных книжек не читал, человек изучает организм и делает из этого выводы, а не организм изучает книжки и работает по ним.
Все что мы едим все полезно, если так рассуждать, что фрукты это польза, но в меру. Если утрировать, то для меня фрукты, как и для организма это источник углей.
А если разбирать детально, то конечно фрукты друг другу рознь, а между некоторыми вообще большая разница в плане сахарозы. И все при этом полезны.
Но булочка тоже полезна, иначе бы наш мозг ее не требовал.
Я еще раз говорю, что важно понимать, как наш организм все это воспринимает, не надо искать каких то сложных путей. Можно и на фруктах толстеть, хоть они и полезны.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Творожок.

Ну и из моего личного опыта немного.
Как раз два года назад, когда я худел на этом сайте, вечером я ел творог с яблоком и апельсином, худел конечно все равно.
Но стоило мне убрать это яблоко и апельсин, и есть их в два раза реже.
Меня за две недели слило, еще килограмма на 3-4, обьемы лишние сильно ушли, при том что я худел на тот момент уже не один месяц. Зачем мне носить на себе лишние килограммы воды, если они сами готовы уйти, для этого даже сушиться не надо
Я вообще сейчас не ем фрукты, два раза ел с нового года (я могу сьесть все, просто не хочу - один из моих принципов preved ) пью витамины и рыбий жир, но к другим я не так категоричен, я всего лишь предлагаю не устраивать лишних скачков сахара в крови и кушать фрукты не отдельно от еды, а после нее.
Вреда ведь в этом нет никакого, верно?

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Белая Орхидея.

Неа, нет. Освобожусь напишу! Классно что ты тут!

Изображение пользователя Mrs_Cullen.

Хмзззз, очень интересно. Мне надо делать перекус между обедом и ужином, иначе перерыв большой, обычно это фрукты. Мне тоже предлагали творожок, но я на работе не всегда могу сесть поесть ещё раз в 4 часа. Хмзззз. Я все же не противник фруктов как перекусов и не замечала негатива от Них. 

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1197992_79,0.png)

Изображение пользователя Творожок.

Ну смотри.
1. Какой перерыв между обедом и ужином? 8 часов?
2. Тебе желудок сказал что перерыв большой или тот, кто к твоему желудку отношения не имеет? На самом деле желудку будет без разницы какой перерыв, если ты ему в обед дашь достаточное количество еды с учетом баланса по бжу, часов 4-5 он протянет. Усвоение продуктов в среднем часа 3-4, только если ты не одну капусту и другую зелень в обед ела. И тут встает вопрос.
3. А что у тебя на обед, сложные углеводы есть, а белки?
Если нет сложных углеводов, то конечно тебе кажется, что до ужина большой перерыв и ты начинаешь чувствовать голод.
3. Попробуй разные варианты.
Во-первых должен быть нормальный полноценный обед.
Если после перекуса фруктами, ты через час-два начинаешь думать о еде и сломя голову бежишь на ужин, и на ужин у тебя много каллорий выходит, то может быть дело в фруктах, но это неточно laugh3 Тогда я бы делал не перекцс а нормальный прием пищи, с белком и сложными углями, а не фрукты.
Как я уже говорил, все это работает в комплексе а не по отдельности.

Если же у тебя ни одной из этих проблем нет, вес уходит, то ешь фрукты и не забивай себе голову этим.
Но учти должен быть дефицит каллорий, а он создается за счет урезания углеводов, и неплохо было бы урезать их на ужин.
Соответственно, если ты испытыааешь с этим трудности, чувствуешь голод, или нет результата, то я бы задумался и начал искать причину.
З.ы. ем после работы, рабочий день окончился, открыл контейнер, поел, приехал домой, собрался в зал, как раз проходит полтора часа после еды. Могу еще и после зала второй раз поужинать, протеин, то сто процентов выпиваю каждый раз.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Anna K..

Спасибо тебе большое! Повальные слова,правильное направление. Надо брать за основу и пересматривать свой пусть похудения.


Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • ДОСЯ