Атомка 7 день

Все как чувствовала наступило плато. теперь только терпение))

живот -2см

1. Сжигание жиров
Ходьба: После сна на голодный желудок аэробная нагрузка, с циклическими ускорениями 1минута ускорения + 4 обычный темп ; 4 сета в час ХОДИЛА !

2. Разгоняю обмен веществ
Питаюсь часто , через равные промежутки времени. (3 часа) ДА
+ отвар куркумы

3. Уменьшаю желудок Питаюсь дробно , физиологичными порциями по 200гр. - ДА!

4. ДИЕТА атомка, ДА! диету держала, клетчатка столовая ложка ВЫПИЛА
день белковый.

5. Исключила из рациона : хлеб. картофель и сахар. НЕ ЕЛА!

6. Следить за количеством выпитой чистой воды за сутки. Просто отмерю это количество воды разолью по пластиковым бутылкам и буду таскать за собой бутылочку. ПИЛА!

7. Все таки потихоньку буду подвигать время ужина поближе к 19,00, а значит и ложиться раньше и вставать. УЖИН 20.40 ЕЩЕ НЕМНОЖКО ПОДВИНУЛА НА 5 МИНУТ

8. ПИЛАТЕС для новичков по книге Дениз Остин " Пилатес для всех". ПОКА БЫСТРО СТАРТОВАТЬ ТУТ НЕ БУДУ, ОЧЕНЬ ПОСТЕПЕННО НАРАЩИВАТЬ БУДУ НАГРУЗКУ . основное упражнение потягивание пупка к позвоночнику, 100раз СДЕЛАЛА!!!

9. МАССАЖ: самомассаж. ДА!

10. УХОД И КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ
аппликация из глины мертвого моря - ДА!

1 1. 7 БАКСОВ В КОПИЛОЧКЕ уже.