26.03.2015

Откатило от послеразгрузочного веса 300 г. Вес 87.5 кг.
Сегодня я без нарушений.
Зарядка утром, днем - в фитнессе -10 мин.эллипсоид, потом два тренажера на верх 10 мин. и 10 мин.степпер, плаванье в бассейне 45 мин.
З - по 1 ч.л масло льняное и расторопши, каша на воде из 25 г геркулеса и 30 г чернослива, хлебец д-р Корнер, сыр Фету 30 г, апельсин
П- свекла вареная 120 г, чернослив 30 г
Перекус после бассейна - батончик мюсли 30 г
Перекус через час - творог обезжиренный 100 г и отруби овсяные 10 г
О- котлета паровая 80 г( фарш из куриной грудки + фарш из индейки+ лук+ яйцо+отруби овсяные+ остатки запареной гречки, специи, не солила), тушеные кабачки 200 г
У - как обед + салат из свежей капусты, моркови и репы 150 г, сухарь ржаной 20 г.
Чуть позже - айран домашний 150 г.
Итого почти 1200 кал, б-66, ж-32, у-155.
Воды выпила не меньше 2 л.
Процедуры - массирую лицо, шею и зону декольте с маслом зародышей пшеницы и с детским кремом (оно тоже с маслами).
Всем хорошей пятницы!