Опять ноги.

Силовая сделала полностью ноги:
Разминка
Присед в тренажере смита на ширине плеч 4*12 20 и 25 кг
Присед в тренажере смита широко 3*12 20 кг
Болгарские сплит приседания 3*10 по 6 к
Румынская становая тяга с гантелями 4*12 по 6 и 7, 5 кг
Выпады с гантелями 3*10 по 6 кг
Гиперэкстензии спина и бока 3*15
Молитва 4*15
Скручивания 2 круга 4*30
Планка 2 круга на прямых-1 на предплечьях-1 предплечья треугольник
Беговая 5 минут, как заминка
Статичная Растяжка
Ела: банан, йогурт 0,1% 125 г, 500 мл Фрутоняни яблоко-груша, 50 г. пророщенной гречки, 100 г вареного риса, лист норм, 100 г чукки, 1 лист норм. 150 г морепродуктов и 150 г черных грибов со свининой. 2 мороженных сандей из бургер кинга.