Ноги силовая.

Отчетная дата: 
22.07.2014
Измерения
Вес: 
57.8 кг
Талия: 
66.0 см.
Питание
Кол-во приемов пищи: 
4
Выпито воды: 
Литр или больше, пил(а) в удовольствие
Завтрак: 
Да
Последний прием пищи вовремя: 
Да
Нарушения в питании: 
0
Физкультура
Производственная гимнастика: 
0 раз
Ходьба: 
50 минут
Подъем по лестнице: 
0 этажей
Тренировки: 
100 минут
Утренняя гимнастика: 
Да
Процедуры
Водные процедуры: 
Контрастный душ, обливания холодной водой и т.п.
Массаж: 
Легкий
Баня, сауна: 
Нет
Другое
Прочее: 
0
Сон: 
Достаточно, выспался(ась) хорошо
Курение: 
0

Было оочень лень, но таки вечером выползла в спортзал.
Силовая сделала полностью ноги:
Присед в тренажере смита на ширине плеч 4*12 20 и 25 кг
Присед в тренажере смита широко 3*12 20 кг
Болгарские сплит приседания 3*10 по 6 к
Румынская становая тяга с гантелями 4*12 по 6 и 7, 5 кг
Выпады с гантелями 3*10 по 6 кг
Гиперэкстензии спина и бока 3*15
Молитва 4*15
Скручивания 2 круга 4*30
Планка 1 на прямых-1 на предплечьях-1 предплечья треугольник
Растяжка
Хорошо потрудилась.
По еде: йогурт валио яблоко с корицей, 200 г вар. риса и 100 г жаренной красной рыбы
1 лист нори, 1 банан, 1 яблоко, 4 черносливины, 50 г. пророщенной гречки, 50 г чуки.

 
 

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • zulenka