- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Ноги силовая.
Главные вкладки
вт., 22.07.2014 - 23:31 — Илона
Отчетная дата:
22.07.2014
Было оочень лень, но таки вечером выползла в спортзал.
Силовая сделала полностью ноги:
Присед в тренажере смита на ширине плеч 4*12 20 и 25 кг
Присед в тренажере смита широко 3*12 20 кг
Болгарские сплит приседания 3*10 по 6 к
Румынская становая тяга с гантелями 4*12 по 6 и 7, 5 кг
Выпады с гантелями 3*10 по 6 кг
Гиперэкстензии спина и бока 3*15
Молитва 4*15
Скручивания 2 круга 4*30
Планка 1 на прямых-1 на предплечьях-1 предплечья треугольник
Растяжка
Хорошо потрудилась.
По еде: йогурт валио яблоко с корицей, 200 г вар. риса и 100 г жаренной красной рыбы
1 лист нори, 1 банан, 1 яблоко, 4 черносливины, 50 г. пророщенной гречки, 50 г чуки.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Новые комментарии