- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Силовая на спину и Бал вампиров.
Главные вкладки
пн., 21.07.2014 - 11:58 — Илона
Отчетная дата:
20.07.2014
Ела опять мало.
Французский багет-150 г.
Тефтелька
Яйцо вареное
2 кусочка ржаного хлеба
Нори 2 листочка
Масло 30 г.
Силовая на спину:
Разминка и активная растяжка.
Становая тяга с пустым грифом (20 кг)+10 кг 3*12
Тяга к животу пустой гриф и +10 кг 3*12
Наклоны с пустым грифом на плечах 3*10
Тяга с гантелями на широчайшие 7,5 и 9 кг 3*10 на каждую сторону
Гиперэкстензии спина 3*15
Тяга к груди с верхнего блока 3*12
Тяга к лопаткам с верхнего блока 3*12
Тяга горизонтального блока к поясу 3*10
Гиперэкстензии бока 4*15
Молитва 3*15
Скручивания 3 круга 3*20
Планка 2 круга на прямых-на предплечьях-на предплечьях треугольник по 30 сек.
Заминка степпер и беговая дорожка 5 мин+растяжка статичная на коврике.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Новые комментарии