Силовая на спину и Бал вампиров.

Отчетная дата: 
20.07.2014
Измерения
Вес: 
58.0 кг
Питание
Кол-во приемов пищи: 
3
Выпито воды: 
Литр или больше, пил(а) в удовольствие
Завтрак: 
Да
Последний прием пищи вовремя: 
Да
Нарушения в питании: 
0
Физкультура
Производственная гимнастика: 
2 раз
Ходьба: 
200 минут
Подъем по лестнице: 
4 этажей
Тренировки: 
100 минут
Утренняя гимнастика: 
Да
Процедуры
Водные процедуры: 
Контрастный душ, обливания холодной водой и т.п.
Массаж: 
Легкий
Баня, сауна: 
Нет
Другое
Прочее: 
0
Сон: 
Достаточно, выспался(ась) хорошо
Курение: 
0

Ела опять мало.
Французский багет-150 г.
Тефтелька
Яйцо вареное
2 кусочка ржаного хлеба
Нори 2 листочка
Масло 30 г.
Силовая на спину:
Разминка и активная растяжка.
Становая тяга с пустым грифом (20 кг)+10 кг 3*12
Тяга к животу пустой гриф и +10 кг 3*12
Наклоны с пустым грифом на плечах 3*10
Тяга с гантелями на широчайшие 7,5 и 9 кг 3*10 на каждую сторону
Гиперэкстензии спина 3*15
Тяга к груди с верхнего блока 3*12
Тяга к лопаткам с верхнего блока 3*12
Тяга горизонтального блока к поясу 3*10
Гиперэкстензии бока 4*15
Молитва 3*15
Скручивания 3 круга 3*20
Планка 2 круга на прямых-на предплечьях-на предплечьях треугольник по 30 сек.
Заминка степпер и беговая дорожка 5 мин+растяжка статичная на коврике.

 
 

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.