Правила, которых буду придерживаться:

Вот некоторые правила, которых буду придерживаться:
1. Питание дробное
2. В один прием пищи можно съедать 250 мл (примерно 200 г)
3. Перерыв между приемом пищи 2 – 2,5 часа.
4.Утро начинать со ст. чистой воды
3.Стараться есть в одно и тоже время
4.Завтрак должен быть! ВАЖНО поесть в течение часа после пробуждения
6.Мясо,рыбу,курицу,бобовые днем( пар ) с овощами
7.После 15-00 исключить из рациона соль
8. В день можно два фрукта до 14-16 часов.
9.Обязательно выпивать стакан чистой воды за 30 минут до еды!
10.Один раз в неделю((или чуть чаще)(ещё не решила)) разгрузочный день.
11.Вести дневник питания и физ. нагрузок
12. После 19 не есть! Последний прием пищи до 18.45 .
13. Если утром пила кисломолочный продукт, то вечером его уже пить не нужно достаточно 1 раза!
14.И никакого голода!
15.Физ. нагрузка и активный образ жизни приветствуются!

Принцип дробного питания в том, что организм не голодает. Он знает, что ему через 2-2.5 часа опять дадут поесть. Поэтому он НЕ делает запасов.
Проще. Клетка очень ленивая. Если вы съели кусок мяса, то она возьмет из него не все, т.к. знает, что через какое-то время ее опять покормят!

НЕУДОБСТВО.
Носить с собой перекусы и баночки еды на весь день, если вы не дома.

Что НЕЛЬЗЯ есть (в период похудения):
Хлеб, сахар, виноград, бананы, копчености и солености (они задерживают воду),соки ( кроме свежевыжатых), авокадо,соусы
алкоголь (не желателен)

Сыр не больше 30 г. в день (только маложирный ) и желательно до 15 (т. к. он содержит в себе много скрытой соли)

Жареное нельзя!

Лучше все вареное или на пару.

Гриль 1 – 2 раза в неделю.

ПИТЬ. ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ!!!!
1,5-2 литра воды в день. Чай и кофе сюда не входят.
Хорошо пить : вода + лимон + мед.

ОВОЩИ.
Можно даже картофель, только стараться не сочетать его с белковой пищей.
Картофель варить, запекать ТОЛЬКО в кожуре! Без кожуры нельзя!
Фрукты и овощи желательно зеленого цвета.

На СЛАДКОЕ можно 3 ч.л меда в день (желательно до 14-16 часов ( иногда можно 1-2 дольки горького шоколада 75-100%)) .

Если очень хочется есть после 19-00, то можно и нужно съесть 2 яичных белка

Завтрак:
-Хорошо молочнокислые продукты( маложирные, лучше обезжиренные).
-Каши на воде, (без сахара)
-Яйца( 1 желток и 2 белка)
-Творог
Овощные или фруктовые салаты

Сегодня Ела :

(пока не совсем всё по правилам,но не всё сразу )

Утро вода

Позже зел чай с мёдом (вместо завтрака)

11-00 рис, салат «щётка»

13-00 кефир 0%,творожок с черносливом 9%(100 г), витамины, зеленый чай

15-00 рис, салат «щётка», огурец

16-00 яичница(2 белка 1 желток), огурец, кусочек сыра

18-00 молочный гриб 1 ст., хлебец, чай с мёдом

19-00 чай с мёдом

Воды за день 1 литр (всего), чая много

Пока не взвешиваюсь, боюсь увидеть привес, так как вчера не в чём себе не отказывала и сегодня жую целый день .

Завтра хочу провести разгрузку скорее на молокочае (давненько не пила эту смесь).