Фитнес-марафон. Отчет 07.03. Спорт и питание.

Знаю, что перед силовой тренировкой на завтрак лучше съесть кашку на воде, после тренировки почти сразу можно съесть либо йогурт не жирный, либо яичные белки(2 шт.) (отварные),либо изолят протеина (для восстановления) . Тогда и голод утолишь и восстановишься и для фигуры хорошо

как раз сегодня обсуждала эту тему со своим тренером по питанию, он считает после тренировки в течении 45 минут надо употребить качественный белок-например кефир. и у меня тренировка в среднем 1.5 часа он сказал, что надо мне пить 1литр воды во время тренировки. а насчет физ. нагрузки-поход по магазинам в поисках себе подарка.,

А по поводу питания... о еде для меня лично вопрос не стоит, ибо тренируюсь я вечером )) а вечер - это для меня не то что после 6, а после 9 ))) так что там уж никакой еды. ну а так - за полчаса-40 минут до тренировки вся еда-вода, и после тренировки где-то только через час . ПОнятно что если во время занятий хочется пить - надо пить, но по чуть-чуть и мелкими глотками.
А вообще после занятий мне честно говоря кусок в горло не полез бы,даже если бы можно было)) часа два-три)) так что если хочется есть - надо срочно "упасть-отжаться")) и всё! )

Я сегодня тоже ленивая... Стрип не попробовала, потому что живот болииииииит..... надеюсь,хоть КД придут в вознаграждение за мучения )
так в течение дня махала ногами,растягивалась,пару раз пресс покачала, гантелями тоже махала минут 15... всего понемногу... + 3 часа похода по продуктовому магазину и дотаскивание сумок до дома по гололёду...и всё это на голодный желудок,потому что ела один раз в час дня. В общем суровая реальность российских женщин. )
Из процедур - судорожное закупание всяких скрабов-масок и т.п., ибо у нас перед 8 марта нереальные скидки )) но сегодня не буду я ничего делать, кремом на ночь намазюкаюсь и хватит. ни сил ни желания... эх... с этими не приходящими КД уже извелась вся (

По поводу заданной сегодняшней темы могу сказать, что знаю только то, что если сразу после силовых тренировок есть белковую пищу, то мышцы будут увеличиваться в объеме.. По поводу остального стараюсь не запариваться. Просто придерживаюсь диетического питания.. В основном после тренировок ем овсянку. Ощущение после этого просто кайфное!
Сегодня примерно 40 минут фитнеса.. А после контрастный душ.
А после застолье.

сегодня кефирная разгрузка. Но думаю 3 часа ходьбы по магазинам достойная замена : я точно считаю что на полный желудок тренироваться нельзя,во время И после пить воду можно и нужно. А есть после спорта можно,но прост все сожженые ккал вернутся и никакого результата вот так

про бананы и белок после треньки - это если хотят мышцы нарастить после силовых тренировок. Если хочешь похудеть то не есть хотя бы час-два после. В жизни у меня тоже не всегда получается соблюдать. Но стараюсь после треньки не есть, а после еды сразу не сидеть-лежать, а походить, что-то поделать, чтоб жирок не завязывался

Рановато конечно, но если что - я добавлю сюда же.
Тренировки: Планка 3 мин, бассейн 40 мин, бодифлекс 30 мин, приседания 90 раз, пресс 60 раз.
Процедуры: контрастный душ, растирания проблемных зон грейпфрутовым маслом, ванночка для ногтей.

эх... давно это было... ну так вот, тренер говорила в течении 2 часов не есть белковой пищи и бананов, т.к. от этого растут мышцы. Я это до сих пор помню, хотя никакого питания не соблюдаю. Я просто занимаюсь после 6 в основном, а после 6 кушать ни ни.