Любители углеводов

Приветики красавицы!!!!!

предлагаю вам некоторые выводы из разных систем питания
конечно же это только рекомендации, а каждый сам адаптирует их
согласовывая со своим организмом!!!

Надеюсь вы поделитесь со мной своими результатами???????

итак:

1. в основе то что
организму нужны и белки и углеводы и жиры
ничего не нужно полностью исключать
2. упор делаю на сложные углеводы (овсянка, гречка, рис,чечевица и т д.) - каждый день обязательно!!!!
не меньше 2х приёмов пищи
простые углеводы тоже можно, но лучше в небольших количествах ( сахар, сладости), но когда есть сложные углеводы, организм особо их не требует
заменять сложные углеводы простыми нельзя!!!!!!!
3. белок нужен - не много!! достаточно 1 кусочка мяса (хорошо телятина) или 1 котлетки или 1 кусочка рыбы в день!
едим вместе со сложными углеводами и овощами
4. жиры - они тоже нужны, но в небольшом количестве, главное не переборщить
то есть, если мы поели немного сыра ( в нём около 40 % жиров) на день мы план по жирам выполнили, в твороге тоже есть жиры (9-18%), в котлете тоже есть жиры, в красной рыбе есть очень полезные жиры!!!
если этого всего не было, то в салат добавляем 1 ст.ложку подсолнечного масла (на день)
5. фрукты ( 1-2 шт) в день, можно на перекус или на 1 завтрак, если на 2-й завтрак будет овсянка
6. выпивать воды не менее 2 л в день , за 20-30 минут до еды
7. посильный спорт - физкультура
8. от 1000 - 1500 ккал в день
9. то что мы едим, должно приносить пользу организму!!!!!!!!!!! ведь машину мы не будем заправлять плохим бензином!!!!!!!!!!

стараемся избегать:
- всё где есть ешки,
- обезжиренные продукты (это химия)
- йогурты (сплошная химия, даже если этого не написано на этикетке) если только собственного производства
- майонез (в натуральном слишком много ккал, в остальных химия)

10. если нам хочется молока, выпиваем его отдельно от всего, лучше на ночь, так как оно переваривается около 8 часов (я не пью)
11. не обжираться!!!!!!!!! небольшие порции достаточны для организма
12. ужин
- не делаем слишком ранний ужин ( это не ужин, это обед)
- и слишком поздний тоже (оптимально 19,00-20,00)
- не объедаться на ночь (хорошо удаляет голод овсянка, чечевица переваривается долго и организм доволен)
13. не голодать!!!!!!!!!!!!
чувство голода - это сигнал, что организм готовится запасаться жиром

Ну что есть желающие???????????

Группа: 
Group

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • zulenka