Вкратце о системе 60. Очень нужны Ваши советы;)))

Изображение пользователя Dominica.

Очень нужны Ваши советы по системе!!! ;)
Кто на ней сидел, сидит или кто не сидел, но имеет о ней своё мнение. ;)
Лично я собираюсь добавить в нее разгрузочные дни. ;)

Информация, нижеприведенная, (на мой взгляд, - очень полезная ;) ) с одного форума о правильном питании.

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
:bigsmile: Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.Кофе и чай с молоком - только до 12!

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например см. макароны).
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ), субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Человек желающий - находит 1000 возможностей, человек нежелающий - 1000 причин.

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ:

-----------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Цитрусовые,
2. Сливы (не много),
3. Киви,
4. Чернослив
5. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами либо овощами.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать молочными продуктами , либо крупами, либо фруктами.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
-----------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

-----------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя Vanil.

Я тоже их практикую, но вообще Мириманова выступает категорически против разгрузочных дней.
Доминик, то, что она работет - это 100%. Главное действительно её придерживаться. Это не сложно, НО и не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Если есть какие-нибудь вопросы, спрашивай, можно в личку ;)

Живу музыкой, слушаю сердцем, танцую душой!!!

Изображение пользователя Dominica.

Спасибо! Я пока вот книги скачала - читаю. Спрошу обязательно ;)


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя karfil.

http://mirimanova.ru/base/minus_60 - Это сайт Катеньки. Обожаю эту систему! Очень легко и вес сбавляется. На ней у меня ни одна знакомая похудела!
цветочки цветочки цветочки
УДАЧИ!

Музыка из-под пальцев... Рояль доволен...

Девочки система Миримановой просто чудо сама пробовали и факт,это работает! Хочу завтра начать снова но увы не хватает поддержки

Изображение пользователя МаТрЁшКаЮлЯ.

До Нового года с октебря по декабрь сидела на этой системе, иногда конечно были однодневные срывы(типа дней рождений), но я сбросила 10 кг. Потом никаких ограничений вот уже 4 месяца, набрала обратно 6 кг- решила хватит!!!!Все нравиться в системе, кроме большого вечернего промежутка без приема пищи - ничего не говорю на счет "тяжело не есть"- привыкаешь и потом совсем не хочется. Просто если поздно ложишься спать, получается голодовка и это влияет на желудок - у меня например никогда не было запаха изо рта, а тут появился - муж ругается бросай свои системы, желудок испортишь!!Вот и не знаю, наверно стоит сократить время, ужинать за 4-5 часов до сна.

запах изо рта, по причине голодвки не может быть

попробуйте ложиться раньше

День добрый!!!! Хотела бы у вас узнать результаты??? Получилось похудеть?

Доминика, я щас на ней как раз сижу!!!
Мне нравится, очень удобная. вес реально движется вниз,если только давайть ежедневные нагрузки- про это стоит н забывать!! забудешь... даже если есть буш по системе, вес будет топтаться на месте!!!!!
а так отличная и не такая сложная. но она насчитана не на мгновенное похудение, а на длительное, и это система питания- а ни ДИЕТА. так что различай!!!!))) удачи)

Стремлюсь к цели и добьюсь её!
ICQ 486275554

Изображение пользователя Dominica.

Спасибо! ;) С нагрузками у меня немного проблемно - почти всё время торчу дома :~


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Ирина 999.

А ты занимайся дома - посмотри в интернете. Там столько программ занятий разных. На люблй вкус. :)
Я вот дома перед комптютером занимаюсь. Правда только начинаю, но мне очень нравится! :bigsmile:

Изображение пользователя Dominica.

Не всегда получается - скачала себе несколько программ, но до компьютера вот дохожу через раз и в разное время....Буду что-то думать еще ;)


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Систему испробовала на себе! Это действительно работает!!! очень жалею, что бросила ее... собираюсь с силами и с завтрашнего дня опять на систему вернусь! это несложно, если захотеть!)) просто готовить надо, не лениться и все получиться! girl_dance girl_dance

Изображение пользователя crochet.

Придерживалась системы больше полугода. Все устраивало вроде бы..... Калории считать не надо, воду пить- по желанию. В итоге я разочарована:
1. Воды надо выпивать 2 л в день. А то с опорожнением кишечника будут проблемы... Да, и худеешь медленнее.
2. Количество фруктов ограничено.
3. Сыр- можно. Но уж жиров точно переберешь, если исходить из рекомендаций Миримановой.
4. А потом посчитала еще и количество употребляемых БЖУ ежедневно. И вывод: питание несбалансировано!
5. Явная глупость: не есть после 18.00.
Можно, конечно, не есть после 18.00, но это если спать ложишься в 22.00.
А я спать ложусь около часа ночи! Значит, голодаю. А зачем? Грамотнее было бы : последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Да, а вот уж совсем дурь: не успел поужинать до 18.00, значит, вообще не ешь! Т.Е. пообедал в 14.00 и..... все, до утра.
Тому, кто хочет похудеть голодать нельзя, а то замедлится обмен веществ!

Итог: Я РАЗОЧАРОВАНА. Для себя предпочла ЗОЖ и РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!

Изображение пользователя Leanora.

возможно она конечно каким то чудом тебе не подошла, данная система, на я только в этом сообщение вижу столько ошибок по незнанию...
так что лучше не на систему пенять, а считать, что ты ее не верно соблюдала и не правильно поняла.


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Vesta.

girl_claping Всем привет! Очень рада, что не одна я придерживаюсь системы))))! надеюсь, освоившись тут, буду более активно со всеми общаться и делиться быстрыми отвесами в кг и уменьшением объемов)), правда пока что, скинув 6 кг за месяц вес стоит уже больше недели. girl_cray2 .... но я канеш не сдаюсь curtsey - Всем удачи!!!!!

Изображение пользователя Leanora.

я хочу постепенно сократить с утра потребление вкусностей) даааа конечно начинать не так то просто, когда ты привык сдиеть днями на кефире, чае и воде..... позволять себе что то не так то просто, когда ты привык лишать себя удовольствия


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя sonu4ko.

Как я тебя понимаю Leanora girl_wink я точно как и ты в этом плане. И мне с трудом верилось что можно есть сладости и худеть. Но пошла вторая неделя как я на системе и я понимаю, что лучше все таки даже утром питаться правильно (полезно)


Моя диета: гречневая диета

Изображение пользователя Kristobal Hynta.

кажется, от таких "излишеств" все усилия сойдут на нет ))

Здорово - я тоже на ней - правда только 12 день. Но несложно. Я стараюсь не кушать сладостей, только в воскресенье (естественно до 12.00))), но каждое утро съедаю полосочку горького. Раньше я думала что не смогу жить без молочного, теперь он кажется сладким и каким-то "не шоколадным"=))). Ужинаю очень легко - яблочко или хлебец с сыром. Да и я тоже ложусь в 1 а то и в 2. Лёгкое чувство голода присутствует (не всегда) но при этом не могу сказать, что нестерпимо. Иногда позволяю себе на обед жареную грудинку - индейки или куриную, считаю это не так страшно. Удачи тебе большой!!! Уверена всё получится!!!)))

Многие из знакомых придерживаются этой диеты, сама тоже хочу попробовать

Всем приветик.Я у вас тут новенькая.На системе уже 5 недель.Сбросила 4.5кг.Медленно,но надеюсь что навсегда

Всем привет, начинаю долгий путь. Трудности не пугают. Надеюсь муж присоединиться. 5 кг. ушло за 1.5 месяца - просто перестала есть хлеб (весь). Присоединяюсь к диете 60 минус. Цель достижима.


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

девчонки я новенькая худела без систем, на 10 кг - меньше ела. Хочу попробовать по системе, сегодня и начну!


Диеты на www.nadietah.ru

Долго искала, что то подходящее и наткнулась на этот метод. Вычитываю всю возможную информацию и верю, что все получится)))

Доброго времени суток,милые дамы! О лишнем весе я думала последние лет пять своей жизни и в этом году меня "прорвало" таки сесть на диеты. Начала с раздельного питания, килограммы таят на нем, спору нет, но с моим диким ритмом жизни это невыносимо! (учеба,работа,автошкола,благотворительная деятельность и т.д.)
Теперь решила питаться по этой системе) Планирую регулярно вести отчет и надеюсь найти единомышленниц, так как дома и в ближайшем окружении никто не поддерживает. цветочки


Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Женюська36.

Я здесь новенькая.
Худеть по системе уже пыталась но увы больше недели не выдерживала а вторая попытка даёт результаты.
Второй раз я системничать начала с 20 января 2013г.
В начале пути я была93 кг в начале апреля мой вес уже был 82.7. И тут у меня вес стал прыгать между 83.5 и 82.8. Надеюсь скоро эти попрыгушки закончатся. На сегодняшний день мой вес 82.6 очень нужна подержка боюсь как бы не сорваться.


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя 111 Елена.

Всем желаю успехов!
А я на системе с 9 мая , ушло 7 кг на сегодняшний день.
Правда с нарушениями периодически, но в целом - все спокойно проходит.
Перепробовала до этого просто кучу диет, потом все-равно набирала вес!


Моя диета: система Миримановой

Изображение пользователя galateia2011.

Привет,давай худеть вместе!)))я начинаю с 92 кг,сейчас 90,хочу 67...как твои успехи?


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Привет,девочки хочу попробовать,потом расскажу о своих успехах


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Сегодня первый день..еще многому придется научиться мне)))например понятия не имею что лучше сьесть в обед)))эх надеюсь всему научусь постепенно и приду к цели))кто со мной))?


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Ада Раева.

Я впервые прочла о такой диете.
Диетами вообще не пользуюсь. Так как считаю, что к ним можно прибегать только в экстренных случаях.

Но то, что описано, это система. И более того, система, которую я долго использовала интуитивно подобрав ее для себя, как приемлемую. И с которой сошла только в связи с совокупностью обстоятельстви, о которых я раньше писала.

Три года я поддерживала в жестких ограничениях приобретенную форму, придерживаясь очень похожих правил.

Например время ужина, по моему, не может быть в одно и то же время зимой для жительницы северных и южных широт по причине разного времени захода солнца. Я же меркой последнего перекуса считаю окончание светового дня. То есть после захода солнца - рот на замок.
Хочется есть - пей! Воду, нарзан, травяные чаи. Только так.

Ну и еще там кое-какие несостыковки. Например насчет кофе и шоколада. С этим нужно осторожно при различных показаниях.
Остальное прочла бегло, завтра еще поизучаю.


Мне помогают худеть весы и воля

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.