Еще одна диете "Коробочка" ( что думаете?)

Вот она мне понравилась и все очень просто=)

Диета Коробочка

Диета Коробочка обязана своим появлением на свет польскому диетологу Агнешке Возняк.

Большинству худеющих очень сложно следовать строго расписанному меню, соблюдать все необходимые правила и тонкости той или иной диеты. Зачастую, в рационе оказывается множество нелюбимых блюд и продуктов, которые, хотите Вы или нет, нужно кушать, дабы не нарушать диетический режим…
Благодаря всем этим минусам, худеющий постоянно срывается с диеты, позволяет себе «много лишнего»....
Польский диетолог Агнешка Возняк (Agnieszka Woźniak) давно привыкла к подобным жалобам от своих пациентов. Для редакции superpohudenie.com она дала эксклюзивное интервью, в котором рассказала о разработанной ею эффективной диете.

Агнешка Возняк о диете «Коробочка». Интервью с сайтом superpohudenie.com
Интервью редакции сайта superpohudenie.com с врачом-диетологом Агнешкой Возняк.
Корреспондент сайта в Варшаве Барбара Брожек (Barbara Brożek).
Перевод с польского Юлии Свердловой.
— Агнешка, что натолкнуло Вас на мысль предлагать подобную диету своим клиенткам?
— Я, как и любой врач-диетолог, понимала, что им нужно рациональное питание. Но, как заставить людей питаться правильно? Тем более, когда 99% моих клиентов были одержимы лишь одной идеей «похудеть как можно быстрее». Редко кого интересовало, насколько здоровую методику питания я подбираю, зачем прошу сделать те или иные анализы. Всех волновало одно: давайте-ка, напишите нам, что нам надо кушать, чтобы на пляже мы хорошо смотрелись (смеется).
— И Вы решили пойти другим путем?
— Ну, я бы так не сказала. Все-таки, я придерживаюсь мнения, что для каждого человека нужна диета, подобранная врачом-специалистом. По-крайней мере, пару консультаций не повредит, это уж точно. Со строго разработанных диет срываются все, это норма. Срываются, наедают за 2 недели то, что мы с ними сбрасывали месяцами, и… опять ко мне. Получался замкнутый круг.
— Так что же, в итоге, Вы предложили своим пациентам?
— Я предложила им альтернативный вариант диеты, которая совместила бы в себе всё то, чего им недостает во время строгих диет:

1. Самостоятельный выбор продуктов
2. Психологическую поддержку «не скушать» лишнего
3. Творческий подход в составлении меню
4. Практичность и удобство в соблюдении диеты независимо от режима дня

— Агнешка, это очень интересно! А не могли бы Вы подробнее описать диету?
— Ничего сложного. Я назвала её просто диета «Коробочка». Смысл очень простой: берете обыкновенный пластиковый контейнер, в каких обычно хранят еду, объемом 1.5-1.8 литра. Запомните, теперь это — Ваша диет-коробочка. Все её содержимое — это вся пища, которую Вы можете съесть за день. За пределы коробочки выходить нельзя! Можно выбрать контейнер с причудливым красивым рисунком, самостоятельно разукрасить его и написать какие-нибудь ободряющие слова, например «Я все равно похудею!» или «Меню стройной красотки». Тут уж все зависит от Вашей фантазии (улыбается). Главное, чтобы, глядя на свою коробочку, Вы ощущали только позитивные эмоции.

Глядя на свою диет-коробочку Вы должны улыбаться, — говорит Агнешка. Наклейте на неё забавные наклейки по теме похудения, разукрасьте в свои любимые цвета, — утверждает она, — ведь Вы на пути к новой себе, разве это не повод порадоваться?

В течении всего дня эта коробочка должна быть рядом, и, постепенно, Вы можете доставать из неё продукты по мере возникновения голода.

— Агнешка, всё так заманчиво звучит, особенно для тех, кто уже замучил себя диетами. Но, а как же ограничения? Например, что, если я заполню коробочку только конфетами и шоколадом?
— Конечно, есть ограничения (улыбается). Точнее, не ограничения, а одно единственное правило. Вы можете класть в коробочку, всё, что хотите, но, помимо этого, в ней должны присутствовать следующие продукты:

• 2 любых овоща (сырых или термически обработанных)
• 1 любой фрукт (сырой или термически обработанный)
• 1 любой белковый продукт животного происхождения. Куриная ножка, например, 1 яйцо, кусок рыбы или 1 отбивная, можно даже кусочек любимой колбаски. Только, фабричными мясными изделиями не нужно злоупотреблять, в частности колбасами, копченым, соленым, вяленым… Идеальный вариант — варка на пару или воде, запекание, тушение.
• 1 любой кисломолочный продукт. К примеру, маленькая пачка творога или творожный сырок, кусочек любимого сыра, брынзы, 1 маленькая баночка йогурта и т.д.

Небольшое место, не занятое продуктами из «обязательного списка», Вы можете заполнить парой печеньев, несколькими конфетами, кусочком колбасы или любой другой едой, какую Вам хочется...

Оставшееся место в своей коробочке потратьте на то, что очень хотите скушать — кусочек тортика, конфету, шоколадку или дольку любимого плавленого сыра… Я ведь знаю, как Вам этого хочется (смеется).
— А как же водный режим, Агнешка? Ведь воды в контейнер не нальешь...
— Водный баланс — это уже отдельно! Конечно, наша коробочка тут не при чем. Для правильного водного режима нет и не существует каких-то нововведений, Вы же понимаете. В день необходимо выпивать 1.5-2 литра жидкости. Эти жидкости, к слову, могут быть любыми. Но, они не должны содержать никаких подсластителей! Сахар в напитках необходимо исключить полностью! Ради исключения можно позволить себе 1-2 чайные ложки фруктозы в каком-нибудь соке или чае.

Водный режим на диете Коробочка не потребует от Вас ничего сверхъестественного! Просто исключите жидкости и напитки, содержащие сахар и любые другие подсластители.

— Агнешка, и еще один вопрос. Ваша диета своим названием напоминает новомодные сейчас комплексы для похудения вроде «Сундучков» и других пакетированных программ для снижения веса. Возможно, их появление также натолкнуло Вас на идею создания диеты «Коробочка»?
— К сожалению, сейчас очень большое засилье коммерческих фаст-фуд комплексов, когда еда, в буквальном смысле, появляется из пакетиков. Не думаю, что есть смысл рассказывать Вам, насколько это вредно как для процесса снижения веса, так и для здоровья человека… Отсутствие витаминов, минералов и микроэлементов, обилие химических пищевых добавок, несбалансированный рацион… Это неполный перечень всех минусов различных «сундучков» и прочих коммерческих «проектов» для похудения. Да, конечно, примером «Коробочки» я хочу сказать всем худеющим, что имеет смысл завести свой собственный правильный «Сундучок», в котором будут лежать натуральные и полезные продукты питания, без консервантов, красителей, ароматизаторов и других добавок. Дорогие мои, худеть нужно правильно, заботясь о своем здоровье и последствиях для него!
— Спасибо за то, что согласились дать нам интервью, Агнешка! Я думаю, диета «Коробочка» — правильная, удобная и действенная диета для всех, кто желает снизить свой вес.
— Спасибо Вам Барбара и Вашему сайту за возможность обратиться к нашим дорогим и любимым худеющим.
Соблюдаем диету «Коробочка». Рекомендации и советы
Если Вы прочли интервью редакции superpohudenie.com с автором диеты, врачом-диетологом Агнешкой Возняк, Вы легко поймёте, как легко и удобно соблюдать «Коробочку»!
Действительно, что здесь сложного?

Ваша коробочка может быть любой формы: продолговатой, круглой или квадратной… Главное, её объем должен находится в пределах 1.5-1.8 литра. Если под рукой не оказалось ничего подходящего, временно можно использовать даже обычную полутора литровую банку.

---

А) для начала подбираете пищевой контейнер (Вашу коробочку), не слишком большой и не очень маленький объемом примерно 1.5-1.8 литра. А самих пластиковых контейнеров великое множество: и термосы, и вакуумные, и холодящие и обычные пластиковые ланч-боксы. Подойдет даже упаковка из под готовых блюд, купленных в магазине быстрого питания! Выбирайте что угодно, главное, чтобы это была коробочка объемом 1.5-1.8 литра, в которой можно хранить продукты.

---

Б) для того, чтобы поддержать себя психологически, разрисовываете контейнер так, как Вам нравится. Акцент делайте на тему похудения, конечно! Можно обычными красками написать забавные лозунги или наклеить смешные наклейки… Главное, как говорит автор диеты, диетолог Агнешка Возняк, это Ваш позитивный настрой!

---

В) завтра первый день диеты! Нужно упаковать нашу коробочку согласно инструкциям диетолога! Выбираем 2 сырых овоща (кладем, к примеру, 1 огурец и 1 помидор). Очередь одного фрукта — например, сырое яблоко. Далее дело за животными протеинами — кладем в коробочку куриную ножку, желательно, сваренную (на пару или воде). Осталось только выбрать кисломолочный продукт — кладем творожный сырок! Это выбор редакции superpohudenie.com, а Вы можете формировать свою коробочку другими продуктами, руководствуясь правилами диетолога Агнешки Возняк.

---

Г) свободное место, которое еще имеется в Вашей диетической коробочке, Вы можете использовать, заполнив его продуктами «по зову сердца» — парой конфет или кусочком шоколадки, несколькими «кругляшками»любимой салями, несколькими печеньями и т.д.

---

Д) каждый новый день Вы можете упаковывать коробочку разными продуктами! Главное, соблюдать это простое правило: 2 овоща, 1 фрукт, 1 белковый продукт (мясо, птицу или рыбу) и 1 кисломолочный продукт.

---

Е) количество выпиваемой в день жидкости должно быть примерно 1.5-2 литра. Но можно и меньше. Главное, как говорила диетолог Агнешка Возняк в интервью нашему сайту, не пить «жидких калорий», т.е. не употреблять жидкости с сахаром и другими подсластителями. В остальном пить можно все привычные напитки: чаи, соки, и даже, в небольших количествах, кофе. Не нужно забывать и про обыкновенную питьевую воду!

---

Ж) если форма Вашей коробочки (к примеру, слишком продолговатая) не позволяет удобно расположить в ней, скажем, яблоко, или любой другой продукт, можете смело его разрезать и укладывать так, как удобно. Точно так же можно класть в коробочку порции салатов. Ведь не важно, порезаны продукты из необходимых пунктов Агнешки или нет!

Если продукт не влазит полностью в Вашу волшебную коробочку — смело разрезайте его на части и укладывайте, как Вам удобно! Также можно заполнять коробочку салатами!

---

З) в случае, если в качестве фрукта или овоща (см. правила упаковки коробочки), Вы избрали какой-то громоздкий плод, вроде дыни арбуза или кочана капусты, просто отрежьте кусок, сопоставимый с размером обычного яблока. Это и будет предполагаемой нормой!

---

Исходя из вышеизложенного, приведем несложное меню диеты «Коробочка».
Меню диеты «Коробочка»
В течение дня Вам необходимо опустошить Вашу, предварительно подобранную, диетическую коробочку (обыкновенный пластиковый контейнер для хранения еды объемом 1.5-1.8 литра). За неимением коробочки можно взять даже полутора литровую стеклянную банку или любую тару с указанным объемом!
Итак, в Вашей коробочке должны уместиться:

Шаг №1. Кладем 2 овоща (сырых или приготовленных).

Шаг №2. 1 любой фрукт (свежий или приготовленный).

Шаг №3. 1 белковый продукт животного происхождения (птица, мясо, рыба, яйца).

Шаг №4. 1 любой кисломолочный продукт (творожный сырок, кусочек твердого или плавленого сыра, 1 небольшой йогурт и т.д..)

• 2 овоща (в сыром или в термически обработанном виде);
• 1 фрукт (в сыром или в термически обработанном виде);
• 1 продукт белкового происхождения (мясо, птица, рыба или яйца по выбору);
• 1 кисломолочный продукт (творожный сырок, детская баночка йогурта или маленькая пачка кефира, небольшой кусочек сыра и т.д.).

Оставшееся в коробочке небольшое место Вы можете заполнить любимыми продуктами питания: парой конфет или печеньем, кусочком торта или колбасы, пирожным и т.д.
Питьевой режим в течение дня подразумевает достаточный объем жидкости: примерно 1.5 литра. Пейте тогда, когда ощущаете жажду. Ограничение налагается лишь на напитки, содержащие сахар и любые другие подсластители. Их употреблять нельзя ни в коем случае! Ради исключения можно позволять себе только 2 ложки фруктозы в день с каким-нибудь напитком.
Отзыв диетолога-специалиста о диете «Коробочка»
Редакция сайта superpohudenie.com, подготавливая материал по диете «Коробочка», попросила врача-диетолога Ольгу Лучко, тесно сотрудничающую с сайтом и ведущую собственную колонку Спросите у диетолога!, оценить данную диет-методику.
Специалист высшей категории, врач-диетолог Ольга Лучко оставила свой отзыв о диете «Коробочка»:

Консультант нашего сайта, врач-диетолог Ольга Лучко, прокомментировала диету Коробочка, поставив ей 9 из 10 возможных баллов.

"… Я всегда с большой радостью отношусь к диетам, направленным не только на эффективное снижение веса, но и на формирование правильных и здоровых привычек питания. Неудивительно, что к диете подобного рода приложил руку профессионал в области диетологии! Я прекрасно понимаю её переживания о том, что большинство современных людей, посещающих диетолога, ждут одного — быстрого рецепта к стройной фигуре. Но, каждый второй не хочет следовать подробному и, зачастую, непростому меню. Поэтому, выход был найден Агнешкой в виде простой и действенной в отношении лишнего веса диетой! Да и еще с таким приятным, оптимистичным и простым названием «Коробочка».
Особенно я ценю психологический момент в данной методике. По роду своей деятельности, я, как диетолог, постоянно сталкиваюсь с пациентами, которые, хоть и соблюдает описанное меню, но, на практике, съедают в полтора-два раза больше рекомендуемого количества пищи. Диета «Коробочка», с помощью обычной коробки для завтраков, твердо ограничивает объем съедаемой пищи, что позволяет постепенно сбрасывать вес, уменьшать аппетит и снижать нагрузку на органы пищеварения. Худеющий не просто знает на словах, он четко видит количество той пищи, которую может скушать за сутки! Ведь еда заключена в строгие рамки и находится в стенах коробки, за пределы которой «ни-ни».
Что касается пищевого меню «Коробочки», то сразу бросается в глаза, что оно составлено с заботой о нашем здоровье. Действительно, современная диетология советует съедать 2 овоща и 1 фрукт в день. Это связано с постоянной нехваткой в нашем организме клетчатки, а также калия, фолиевой кислоты, витаминов А, Е и С). Обязательно необходимы протеины, причем, чем разнообразнее будет их форма, тем лучше! Именно поэтому в диете указаны все типы, и рыба, и птица, и красное мясо, и даже яйца и белок кисломолочных продуктов. Углеводы, которых в рационе худеющего должно быть немного, в диете занимают совсем небольшой объем. Им уготована та оставшаяся часть диет-коробочки, которая не занята обязательными продуктами. Стратегически это очень верно, ведь организм, снижающий вес, должен использовать энергию лишней жировой прослойки, последовательно сжигая её, а не те углеводы, что поступают в него вместе с пищей.
Питьевой режим также не вызывает у меня нареканий. Действительно, пить «жидкие калории», а, точнее, напитки, включающие в свой состав сахар, неполезно не только для фигуры, но и для нашего здоровья (злоупотребление сладкой газировкой может стать одной из причин «преддиабетного» состояния).
Ну, и напоследок, хочу сказать большое спасибо моей коллеге из Варшавы, диетологу Агнешке Возняк, за эту диету, а также редакции сайта superpohudenie.com за её публикацию на данном форуме. Дорогие девушки и женщины, я как диетолог, в последнее время стала сталкиваться со злоупотреблением с Вашей стороны новомодными «сундучками» для похудения, комплексами в «пакетиках» и прочими коммерческими наборами для снижения веса. Поверьте, никогда ни один уважающий себя диетолог не одобрит подобные, с позволения сказать, химические фаст-фуд методики «из пакетика». В них минимальный набор питательных веществ, множество добавок, которые недобросовестные производители не указывают на упаковках!
Если Вам действительно необходим свой «сундучок» для похудения, воспользуйтесь его здоровым, рациональным и эффективным аналогом, диетой Коробочка..."
Редакция сайта superpohudenie.com постаралась предоставить Вам наиболее полную информацию по диете «Коробочка». Спасибо за внимание!
Материал данной статьи является уникальным. Его использование на сторонних ресурсах без указания ссылки на первоисточник запрещено.