Попробую БУЧ.

Многие тут на белковых диетах, кто на чередовании типа атомки. По всему это самые эффективные приемы. БУЧ, который используют спортсмены качки, намного более щадящ чем та же атомка. Пусть и не такой быстрый, мне быстро и не надо. Хоть и боялась я со своими болячками таких диет, но у всех вроде ничего. А так как ПП меня не берет и дисциплину с ним не удается идеально наладить, решилась я испрбовать. Стоять на месте жутко надоело. Итак, метод. Цикл состоит из 4 дней.
1, 2 дни белковые, в которые можно и нужно есть еще и овощи некрахмальные!
Норма белка 3-4 г на кг веса, минимум 2г, я возьму минимум. Вес тоже лучше брать не настоящий, а серединку между ним и желаемым, я на 80 кг буду считать.
Норма углей 0,5 г на кг веса (в овощах, твороге) не больше.
3 - высоуглеводный, углеводы только сложные, медленные.
Норма углей 5-6 г, белков 1-1,5, чтобы не превысить суточную каллорийность.
4 день умеренный -
белков 2-2,5 г макс., многовато мне кажется
Углей 2-3 г
Я в этот день буду придерживаться своего обычного ПП без нарушений. Это как раз и будет умеренный сбалансированный день.
Сегодня считать все точно не буду, вечером прикину, что получится наесть. Завтра распланирую поточнее. Вводный день будет, белковый.
Если будет плохо, то брошу, героически мучаться и вредить своему шаткому здоровью не хочу. Так что не судите строго, что выйдет, не обещаю. Но все же надеюсь, что-нибудт получится, хотя бы немного сдвинуться и дисциплинироваться с углями.
Сегодня на 1 завтрак был омлет с листьями свеклы, помидоркой и сыром. И еще маленький кусочек сыра бри на десерт. Цикорий с молоком.
2 завтрак 30 г творога и 20 г орешков кешью
Жиров наверное много получится сегодня, надо сокращать.
Всем вкусной диеты и хороших отвесов!