День 177. 25 недель

это мое творение - салат из свеклы с рыбой и свежие овощи

Творожная запеканка (650 гр. творога обезжиренного, 3 яйца, 4 ст.л. овсяных отрубей, 2 столовых ложки кукурузного крахмала, стевия по вкусу, выпекала в аэрогриле при температуре 180 градусов, на нижней решетке, самый низкий обдув, 1 час)

Всем привет!

Я наконец-то выздоровела, почти, остался немного насморк, но тоже проходит... прошла болезнь, прошли и отеки, и сейчас у меня новый минимум 61.6 кг!!! :loveshower:

В воскресенье я измеряла объемы (выработала привычку - каждые две недели измерять объемы, сейчас вес уже не показатель), итак результаты последних двух недель:

верх держится на одном месте, а вот объем каждого из бедер уменьшился на 1 см (для меня это большое достижение, т.к. низ идет с таким скрипом!!!), над коленом ножка уменьшилась на 0,5 см и голень уменьшилась на 0,5 см!!! :loveshower:

Я также продолжаю питаться по своей системе ПП, простые углеводы только на завтрак, сбалансированное питание в речение дня, вечером только белки и овощи, периодически сверяюсь с калоризатором, чтобы быть в пределах калорийности 1500-2000ккал, а также контролирую БЖУ, особое внимание белкам и жирам!!! Углеводы у меня всегда в норме или чуть ниже нормы. Особое внимание уделяю размерам порции - сейчас у меня это 300 гр - самый оптимальный объем, когда больше, тогда чувствую, что объедаюсь.

Обязательно соблюдаю водный режим. :happy: Кто забыл или не знает что это такое напоминаю:

Утро. Просыпаемся, идем взвешиваемся (после утреннего туалета) и пьем водичку – 250 мл (я люблю тепленькую пить)
Через 30 минут приступаем к завтраку
Через 1 час можно еще выпить водичку – 250 мл
За 30 минут до 2-го завтрака пьем водичку – 250 мл, приступаем к приему пищи
Через час (можно даже полтора) пьем еще водичку – 250 мл и т.д.
Вот такой примерно график:
• Вода - 250
• Завтрак
• Вода – 250
• Вода - 250
• 2-й завтрак
• Вода - 250
• Вода - 250
• Обед
• Вода - 250
• Вода - 250
• Полдник
• Вода - 250
• Вода - 250
• Ужин
Весь смысл в том, чтобы во время приема пищи не пить! Чтобы не растягивать желудок! Чтобы лучше пища переваривалась в желудочном соке!
Всё, что не вода – считается едой… даже чай… кофе… и тем более молоко, кефир, соки…

В последнее время у меня в среднем выходит водички выпивать более 3-х л в день. Организм почему-то решил так... если нет тренировок, то где-то 2,700-2,900 л.
Т.к. я ем малосоленую пищу, то вода не задерживается, отеков нет (исключение болезнь) ни перед КД, ни после.

Хожу на тренировки, в среднем получается 5 дней в неделю, сложно было, когда болела, сейчас собираюсь увеличить тренировочный темп. Занимаюсь примерно по следующей программе:
1 день - 13 мин. на беговой дорожке ходьба (скорость 7,3 км/час, угол наклона 3,5 градуса), силовая тренировка (низ тела) - 1,5 часа
2 день - 15 мин. на беговой дорожке ходьба (скорость 7,3 км/час, угол наклона 3,5 градуса), силовая тренировка (верх тела) - 1 час, 30 мин. на беговой дорожке ходьба (скорость 7,3 км/час, угол наклона 3,5 градуса)
3 день - 15 мин. на беговой дорожке ходьба (скорость 7,3 км/час, угол наклона 3,5 градуса), силовая тренировка (пресс) - 45 минут, 30 мин. на беговой дорожке ходьба (скорость 7,3 км/час, угол наклона 3,5 градуса)
выходной или не делаю выходной...
и так по кругу...
Иногда на беговой дорожке пытаюсь бегать по две минуты со скоростью 10 км/час, потом отдыхаю при 7,3 км/час, потом еще бегу две минуты... в общем что-то интервальное получается... иногда экспериментирую с углом наклона при большой скорости до 10 градусов... в общем чтобы не скучно было на беговой дорожке :)

Испытываю новые ПП рецепты, на днях делала диетические кукурузные блинчики с кремом, ела салат из свеклы и рыбой (нравится мне это сочетание), сейчас готовлю диетическую куриную грудку с грибами в сливочном соусе. В общем мне не скучно и не однообразно на ПП, столько еще рецептов не опробовано!!!!

В субботу у меня был пробный внутренний экзамен в автошколе, который я с треском провалила (причина не собранность, страх перед экзаменующим и вообще... очень расстроилась), потом ездили к родителям, наконец-то я смогла обнять мамочку и папочку. Как же плохо, что они живут за 2000 км от нас и долететь можно только на самолете, билеты очень дорогие, к сожалению.

В воскресенье было 2 года со дня нашей встречи с любимым :throb: , посмотрели вместе по этому поводу "50 оттенков серого" (не очень понравилось)

Сегодня опять была на вождении, следующий экзамен опять в субботу... похожу на неделе, наберусь опыта...

Сегодня мое меню:

завтрак - овсянка, сливовый джем (сама варила, сливы замороженные 300 гр., лимонный сок от одного кружка лимона, 2 ч.л. кукурузного крахмала, стевиозид по вкусу, довести до кипения несколько раз в микроволновке, обязательно помешивать, охладить - очень вкусно!!!), яблоко, малюсенький сыр с плесенью (я все-таки нашла его в нашем городе не за 5000 рублей!!!!)

тренировка (по программе 2-го дня, см. выше)

обед - рыбная запеканка (рыба - минтай), гречка запаренная, свежие овощи

полдник (выпал на урок вождения) - протеиновый коктейль (молоко и протеин)

ужин - творожная запеканка (фото прилагается), йогурт, хлебец с сыром адыгейским

вода - сегодня будет 4 л :)

добавки - супрадин, омега 3-6-9, ВСАА, протеин

процедуры - с сегодняшнего дня начинаю эксперимент, купила вакуумные баночки, буду ими уменьшать голень, там такой застарелый целлюлит, такое ощущение, что залежи его 15-ти летней давности

Итак, с сегодняшнего дня буду делать на каждую ножку по 10 минут, правильный вакуумный массаж (в инете уже изучила что, да как)
Все измерю, через неделю, а потом через две - напишу результаты :)

Вот пока и все мои новости на сегодня, скоро буду проводить итоги 6 мес. работы над собой

Всем отличной недели!!! Хорошего настроения и не болеть!!!!