Hot Iron - Третий месяц, первый уровень

Очередной день с Ноt Iron.
Начну с цитаты:
__________
В ходе этого стресса (от силовых нагрузок) разрушаются мышечные волокна, костная и хрящевая ткань, испытывают большую нагрузку сердечно-сосудистая и центральная нервная системы. Но эта нагрузка для нашего организма более чем оправдана – через 48 часов все разрушенные клетки и ткани не только полностью восстановятся, но и восстановятся с избытком. При этом они будут готовы переносить еще более сильные нагрузки! Таким образом, разрушая и сверх восстанавливая клетки различных систем организма, вы будете постоянно укреплять и обновлять свой организм. Особенно это важно для тех, кому больше 30 лет, ведь в вашем организме процессы отмирания клеток начинают постепенно преобладать над процессами образования новых. Силовые тренировки дадут вам возможность остановить время и даже повернуть его вспять.

Вы даже не представляете, сколько дополнительных калорий в эти 48 (а то и больше!) часов потратит организм на самообновление. Если вы хорошо тренировались и не стеснялись посильнее нагружать штангу (разумеется, в посильных пределах и при идеальном соблюдении техники упражнений), а также если вы питаетесь с небольшим дефицитом калорий, то ваше энергопотребление может увеличиться в полтора раза, а то и больше. Никакие танцы и аэробика не дадут такого сильного сжигания калорий.

Но и это еще не все. Каждый килограмм наращенной вами мышечной ткани сжигает в три раза больше калорий, чем килограмм жировой. Причем прожорливые мышцы будут требовать много энергии в любое время суток – даже когда вы спите. Вот почему люди, которые занимаются силовыми тренировками, в том числе женщины, могут себе позволить есть в разы больше, чем те, кто никогда не прикасается к штанге.

___________

Сегодня посетила мысль, что хватит халтурить, увеличила вес на дедлифт (становая тяга). Теперь у меня два голубых и желтых блина, т.е. 2х 2,5 кг + 1, 25 кг, итого 8, не считая веса грифа, забыла сколько он. После трени почувствовала наличие мышц на спине, но боли нет. Выходит мало? Неделю себе даю, потом пойдем дальше. Пока главное - лучше контролировать выполнения - временами теряю контроль за плечами.
На руки 5 кг. Думаю пока оптимально.
На ноги увеличила вес с желтых на голубые два занятия назад, думаю на этом весе долго буду продолжать. Мне кажется есть риск варикоз получить при приседаниях с бОльшим весом в таком интенсивном ритме, лично для меня. ИМХО.

На жимы пока тоже голубенькие, хотя неро чувствую, что могу больше, но фр. жим на грани. Левая слабее, поэтому так и дальше.

Что еще улучшить?
Конечно же боковые скручивания Стала делать на прямых ногах. Тулово болтается и попа не хочет подниматься вверх. Но ей придется )

Основное на что надо делать упор - всегда держать втянутым мышцы малого таза. конечно плечи назад, живот в себя и следить за техникой выполнения упражнений!

Купила третий абонемент, значит два месяца отпахала ) Через месяц, как только осилю боковые скручивания перейду на 2 уровень.

Практику пешего передвижения в спортзал надо продолжать. Отличная бесплатная аэробная нагрузка! Хожу в очень скором ритме два км до зала и два обратно. Проблема в том, что потею и на обратный путь надо брать дополнительную одежду.

Пищевой режим вернулся к ПП, чуть подъедаю варенья или ирисок с утра. Но хоть нет жирного и мучного. Про спиртное вообще молчу, оно для тренирующихся просто не существует, никогда и даже по праздникам. Стакан воды за столом дает такое же прекрасное настроение, что и бокал вина, если праздник удался )

Надо купить батарейку в весы!!!!!!!