Моя диета- питаемся умеренно и разнообразно.

Изображение пользователя Nadiene.

Общие правила- гарнир не едим с белками, делаем выбор, или гарнир, или белковая еда, не то что бы я сильно придерживалась принципов разденого питания- просто это отличный способ не портеблять слишком много за один прием пищи!

Миним 5 приемов пищи в день- 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса (второй завтрак, полдник или послеужинный перекус).

Разрешенные способы приготовления еды- можно варить, тушить, готовить на пару, запекать, жарить на сухой сковородке, жарить на бумаге для выпечки. Нельзя жарить на масле и ни в коем случае не употреблять в пишу приготовленную во фритюре!

Итак разрешенные продукты:
Овощи и фруткы-
-любые и в любом количестве (ограничиваеи только бананы и виноград) и в любое время
-картофель не считается овощем, он считается гарниром- в редких случаях и не сочетаем с белками, едим в вареном или запеченом виде.
-соленые, маринованные, конснервированные овощи- не более 100 г за раз- содержат много соли!

Крупы (гарниры)- углеводные продукты
-гречка, рис, пшенная каша, овсянка с любыми овощами порция до 300г(в сваренном виде)
-можно сочитать с сухофруктами (по 50г на порцию) или орехами (по 25г на порцию)
-картофель едим по тем же правилам, что и крупы
-хлебцы причесляем к этой же категории по 3-4 шт за раз или по кусочку хлеба.

Белковые продуткы
-яйца (макс. 2 на одну порцию)
-куриное филе (порция макс. 200г)
-рыба (кроме капченой, соленой, маринованой и консерв; тоже до 200г за раз)
- обезжиренный творог (200г) сочетаем с фруктами, овощами, сухофруктами
-кефир, пахта, молоко (жирностью не выше 1,5%)- на более 250 г за 1 раз- можно использовать в качестве перекуса, можно делать коктейли с фруктами...
-сыр- порция 30г
-креветки, мидии и тд- в зависимости от способа приготовления до 200г
-крабовые палочки, до 100 г на порцию

Вкусности
- сухофрукты- в любых блюдах не более 50 г на порцию, отдельно от всего до 150г (имею ввиду конечно курагу, чернослив, изюм, финики, инжир; бесполезные вымоченные в сахаре цукаты причисляем к сладкому!)
-орехи- до 50г отдельно от всего и по 25г на порцию если в каком-то блюде (конечно не жареные и не соленые)
- сладкое- мармелад, зефир, печенье- только в исключительных случаях- по 1-2 шт

Масло
-оливковое или не рафинированное только для заправки салатов из свежих овощей

Желательно исключить
-красное мясо (в исключительных случаях до 50г)
-шоколад и конфеты (по 1 конфетке или кубику за раз, но не регулярно!)
-сметана- можно заменить на кефир или ряженку
-майнез- провансалю- «нет!» , но если надо приготовить салат, то можно найти очень лекий вариант- по 70 ккал на 100г

Запрешено
-выпечка, белый хлеб, булка, торты, хлеб из муки мелкого помола
-колбаса
-копчености
-полуфабрикаты- котлеты, пельмени и тд
- жирные молочные продукты
- сливочное масло, маргарин
-чипсы и соленые жаренные орехи
- и конечно соль и сахар!!!

Алкоголь, лучше ограничить! Но если нет возможности, то выбирать сухое вино. Всем ликерам и крепким напиткам- катерогическое «нет»! Пиво- не больше стаканчика за 1 раз.

Примерное меню-
например как сегодня или вчера .. или что-то в это роде
Завтрак- каша 50 г(сухих хлопьев, готовой сваренной каши около 200г) и орехи 25 г
Перекус- 2 яблока
Обед- 200г рыбы на пару и 200 г свежего салата
Ужин- 200г гречки, 100 г томатной пасты, 150 г свежего салата
Вечерний перекус - 50 г кураги и апельсин

Калорийность такого рациона: 1400-1500 ккал..

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя коровка маруся.

хороший рацион)
но соль тоже нужна)
и в вине сухом ничего страшного не вижу я)
но это я :)

нет желания-нет результата (с)

Изображение пользователя Nadiene.

я тоже в вине ничего страшного не вижу, если оно без закуски :bigsmile: хотя вино у меня лично провоцирует отеки! но его вё равно очень люблю и пью))) поэтому и не вношу в категорию строго запретного, скорее "нерекомендуемое"...
всё равно я буду есть какие-то магазинные продукты, например сыр или там лечо, как вчера.. а там много соли) я немного подсаливаю еду так или иначе.. почти во всех приправах есть соль.. так что от её недостатка точно не страдаю))

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Изображение пользователя Smiling Lakshmi.

такое меню мне нравиться :bigsmile:

Изображение пользователя Nadiene.

оно и тебе подойдет идеально ;)
когда на кремлевке насидишься ;)

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Изображение пользователя Smiling Lakshmi.

верней первые 4 ре месяца веганство а потом такое, но видимо белки я ела все таки редко, и рыбы и яиц раз в неделю было не достаточно.

Изображение пользователя Taniy.

я ужедавно придерживаюсь этих правил. А чтоб не переживатьза неожиданную прибавку на весах, у меня всегда в арсенале разгрузочный день (монодиета). Именно этот день приводит мой вес к желаемому результату. А в течении остальных дней ем, все кроме тогоже что ты записала в запрет. Я еще не пью пиво-НИКОГДА и вино употребляю примерно 1-2 раза в месяц.

худею с 14.03.09 цель к 01.12.11 - 64 кг

Изображение пользователя Nadiene.

вино я 1-2 в неделю пью.. иногда реже.. а пиво наверное раз в месяц получается не чаще да и количества редко привышают стакан..
последнее время я пью гораздо реже и только тогда когда есть желание, а не "за компанию" как раньше бывало..

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Изображение пользователя Taniy.

Когда я в отпуске, то каждый (почти каждый) обед или ужин проходит с бокалом сухого вина. А вот так в суе не получается. В нашей семье , каку всех русских, не принято к столу подавать вино. Хотя это совсем не плохо.
А то, что ты решила с питанием, однозначно- хорошо

худею с 14.03.09 цель к 01.12.11 - 64 кг

Изображение пользователя Nadiene.

спасибо)
я в основном на выходных вином балуюсь- расслабляет, поднимает настроние)) иногда на работе по поводу какого-нибудь события пьем, но мне не нравится, даже после небольшого количества я не могу нормально сосредоточится..поэтому мне вариант "к обеду" не совсем подходит..

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Изображение пользователя sonka.

повешу. И в спальню в рамку. :D

Меня постоянно преследуют умные мысли, но я быстрее…

Изображение пользователя Nadiene.

и на работе не десктоп тоже тогда ;) а то у тебя там тоже бывает.. :)

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Изображение пользователя sonka.

очень легко придерживаюсь,а дома - начинается карнавал с переодеваниями, то муж чего нибудь наготовит, прихожу с работы, а дома -ЗАПАХИ. Отщепну кусочек, потом еще, и еще... Но правда сейчас проще. Потеплело, так я ,как только начинают посещать мысли " чтоб такого съесть, что бы похудеть", беру грабли и иду чистить свои клумбы. :)

Меня постоянно преследуют умные мысли, но я быстрее…

Изображение пользователя Nadiene.

отличный способ, жаль что у меня клумбы нету :bigsmile:

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Изображение пользователя NemoMalf.

Отлично! Идеальный план! ;)



Изображение пользователя Кисяка.

Как всегда, Надин, это просто идеальное меню!!!! ;)
молодечик!!!! все правильно и по идее не должна набирать килограммы!!!

Изображение пользователя Nadiene.

надеюсь даже сбросить немного :)

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Изображение пользователя Наяна.

Отличное питание, здесь все мои любимые продукты! Я как раз по такому меню и питаюсь пока мне в голову не взбредет сесть на какую-нибудь диету :bigsmile: это самый лучший вариант, плюс спорт конечно, итог по -1кг в неделю, медленно,зато верно и вкусно :party:

Изображение пользователя almonds.

минимум 5 приемов пищи в день действительно имеет влияние на фигуру? у меня бывает завтрак обед, и перекусы, фрукты там, кефир, это уж когда есть захочется, чтобы отгородиться от соблазнов))))

Изображение пользователя Nadiene.

перекус- это и есть прием пищи, если ты плотно кушаешь 2 раза и три раза перекусываешь, то и получается 5 приемов пищи...
когда пища поступает в желудок часто и небольшими поруциями- не возникает острого голода и опасность переесть сводиться к нулю..

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Изображение пользователя вивьен.

Все содержательно и подробненько и толково написано, можно я скопирую себе в блог для удобства, чтобы подглядывать туда?


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Nadiene.

конечно можно)
я активно пропагандирую свою систему!
только напиши плз у кого скопировала..

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Изображение пользователя вивьен.

Спасибо! :) :) :)


Диеты на www.nadietah.ru

Все хорошо...Только вот в списке белков мне не нравятся крабовые палки...Я про них читала, да и по телеку слышала, что-это один из вредных продуктов, много гадости туда пичкают.

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1214291_72,7.png)
Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Nadiene.

а я их люблю, причем их очень много видов и если не лениться в магазине и почитать составы, то можно и вполне приличные выбрать)

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Единственный вопрос:как на счет домашних котлет?Их ведь можно и на пару делать маленькие?Я,например,в микроволновке или пароварке себе делаю,чтобы без масла,а своим жарю.А еще сейчас приготовила из щуки котлеты,правда немного в муке обваляла и на масле жарила,но они маслом вообще не пропитываются,верхний слой можно снять,а щука не жирная.И хлеб мне больше нравится цельнозерновой,он сладковатый на вкус,а обычный не люблю,он кислый.А еще хорошо сметану йогуртом заменять,я на протасовке за месяц привыкла.Вот думаю на счет каш:на воде противные,а на слабожирном молоке очень вредно?

Изображение пользователя Nadiene.

невозможно на одной странице перечислить все продукты, я готовлю котлеты из лососиного фарша или из говяжьего и запекаю их в духовке без масла и муки) .. считаю очень здоровым блюдом и вкусно кстати)
вместо сметаны мы иногда покупаем кислое молоко или ряженку, они еще меньше жира содержать)
если кашу на молоке готовить, то больше ккал получается, главное учитывай это) я себе сейчас тоже на молоке готовлю.. )

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Поддерживаю такое питание. Но про запрет на красное мясо, честно говоря, слышу впервые. Готовлю себе котлетки из говядини, но без хлеба и на пару. Думаю, в нынешних курах гадостей больше. Я правильно понимаю, овощи с кашками можно совмещать?

Изображение пользователя Nadiene.

я не ем красное мясо, оно у меня не переваривается, а систему я для себя придумывала, никто не говорит, что тебе тоже надо от него отказываться, я тоже иногда ем котлетки из говяжьего фарша, обычно я мужу готовлю такие- запекаю в духовке на пергаменте ..
да, овощи подходят ко всему) если потом живот не беспокоит))

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Изображение пользователя Веруня.

Полезная статья! возьму на заметку ,)

Изображение пользователя Nadiene.

Статья) как гордо звучит) приятно ощущать себя автором статей))

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Очень сбалансированно=)

Изображение пользователя Nadiene.

когда-нибудь вернусь к этому питанию)

//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184949_72,0.png)
Мой вес всегда в норме :)

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • zulenka
  • Замшевый слон