Отчет за неделю №4

Изображение пользователя BBulka.

Приветики)

За неделю ушло лишь 700 гр...надеюсь жира :crazy:
Из-за КД спорта было чуть поменьше
ПН - тренажерка 1ч40мин
ВТ - 1ч с Джилиан Майклс Нет проблемным зонам
СР - тренажерка 1ч30мин
ПТ - тренажерка 1ч40мин
Из косметических процедур, делала кофейный скраб 3 раза и медовый массаж 1 раз)
По питанию1 раз нарушила поела перед сном прямо,но не вредное и не калорийное, но привес на следующий день имелся(((....еслиб не тот день...глядишь сейчас результат получше был.

Всем поменьше таких дней :crazy:

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя _Ксения_.

Молодец, из-за кд ещё может маленький отвес

url=http://lines.nadietah.ru/]//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1197725_107,5.png)[/url]
Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя BBulka.

может, может...КД вообще очень мешают похудению...то недомогание...то жор...эх, доля наша женская))))

:happy8: Умница!!! Результат всегда будет хорошим с такими делами!!! :happy: Солнечного настроения тебе!!! d_sunny

вв

Изображение пользователя BBulka.

тоже очень надеюсь, что результат будет! В дни спорта выкладываюсь на все 150%)))
И тебе солнечного настроения и успехов! :flowers2011-4:

Изображение пользователя НатаЭлла.

Значит на следующей неделе будет больше! С такой-то работой! Да и мышцы отекают от тренировок! То ли еще будет. Я вот опять себЯ в руки со спортом не возьму никак.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя BBulka.

а ты давай,бери себя в руки,без спорта мы никуда(((

Изображение пользователя НатаЭлла.

Да меня нервы просто парализуют. Как стрессовая ситуация, я ни на что не способна, дохлая курица. Надеюсь завтра проблемы все решить и тогда опять заниматься буду, соскучилась по гантелькам. А хожу вроде много. Надо конечно пересиливать себя.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Апрельская.

Аль, расскажи мне какие упры ты в зале делаешь, сколько подходов, раз, кругов?
Как ты себя чувствуешь после тренировки?
Что ешь до и после?

А отвес отличный! То ли еще будет! friends

Изображение пользователя BBulka.

Это конечно сложно рассказать, так как не знаю как многие железяки называются, но попробую...

В общем начинаю занятие с аэробной нагрузки 35 мин(чередую все аэробные тренажеры: беговую дорожку, эллепсойд, велотренажер и скакалка), потом приступаю к силовым.

-Жим гантелей от плеча вверх 15 раз, жим с помощью нижнего турника(сгибаются локти и колени одновременно) 15 раз,лежа на спине развод рук с гантелями в сторону и одновременно поднятие ног под 90 градусов 15 раз- и таких кругов 4

- на ноги одеваю грузы. Приседания и руки вперед с гантелями 15 раз, тренажер для "разъезжания" ног 1 мин, лежа на боку поднимаю ногу в вверх по 15 раз каждую- таких тоже 4 круга

- так же с грузами на ногах...стоя на коленях и руках поднятие ног поочередно ввверх 15 раз каждая, лежа на спине развод немного согнутых ног в стороны(для внутренней части ног) 15 раз, мостик с грузом на животе 25 раз - тоже 4 круга

- поднятие торса на тренажере (для спины и ягодиц) 3 раза по 15

- развод рук на тренажере 3 раза по 15

- тренажер тяга "коромысла"(я его так называю)за голову (для спины) 3 раза по 15

- тренажер для боковых мышц торса каждая сторона 3 раза по 15

- гребной тренажер 3 по 15
- тренажер жим ног к попе лежа на животе 3 по 15
- подтягивания на какой то подставке 3 по 10 (больше не могу)
- тренажер поднятие на носочках (для икр) очень тяжелый 3 раза по 10..еле еле

там еще есть другие тренажеры на них я если время остается занимаюсь тоже немного...но они совсем тяжелые...а я слабачка(

потом заканчиваю тренировку 10мин аэробной нагрузкой,бегу на аэробном тренажере, либо прыгаю на скакалке.

Изображение пользователя НатаЭлла.

Ух ты, мощная нагрузочка! Только вот читала, для похудения лучше кардио сделать после силовых. Тогда будет уже гликоген в мышцах потрачен и от кардио сразу начнет гореть жирок. Лучше сначала разминочку, разогреть все группы мышц, потом силовые и в конце кардио нагрузка, минут 30, а завершать растяжечкой обязательно. Вроде так советуют. Но я бы так много всего не выдержала. У меня полчаса силовых и все, я кончилась. girl_haha


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя BBulka.

если результатов не будет, то я могу в любое время изменить ход тренировки)
растяжку делаю, походу занятий, после каждого тяжелого упражнения и в конце тренировки еще немного вешу на турнике, чтоб позвоночник и все растянулось.

Изображение пользователя НатаЭлла.

Понятненько. Может и так хорошо, главное, много! И повисеть очень полезно, хорошая рстяжечка!


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя BBulka.

вишу

Изображение пользователя Апрельская.

Ничего себе, слабачка, ага)))))))))))
Ты живая то хоть из зала выходишь?)))

Боковые мышцы все таки качаешь?
Получается ты кардио сочетаешь с силовой, блин тяжело же!

Ох, и тело ты себе вылепишь, буду очень ждать твой результат!!! :happy:
А ты зафоткалась до тренировок?

Изображение пользователя BBulka.

Кардио с силовой сочетаю на протяжении всего своего похудения, поэтому привыкла уже.
Вот перед началом тренировок не зафоткалась...надо будет это сделать, пока не поздно :wink:
Надеюсь я вылеплю себе фигурку и избавлюсь от жирных ляшек и жирных рук :bad:

Боковые так и качаю...талия на 5см похудела как ни странно....

Изображение пользователя Апрельская.

Я тоже всегда сочетала, но силовые были очень мягкие, скорее как небольшое дополнение к кардио, а когда так сильно прям качаешься, мне кажется у меня не хватит сил еще и на кардио)) ты герой!
А у меня талия стоит зараза, я вот думаю может я эллипсоидом косые мышцы раскачала(( или все таки ребенок сделала свое дело))

И где ты там у себя увидела жирные ляжки и руки непонятно, не наговаривай)))

Изображение пользователя BBulka.

после тренировки в течении 20 мин, чтобы закрыть углеводное окно съедаю яблоко. больше ничего не ем, т.к через 1,5- 2 часа уже спать ложусь.

Изображение пользователя BBulka.

прилив жизненных сил и превосходное настроение!

Изображение пользователя Апрельская.

Я после кардио себя так чувствую, а вот после силовой у меня странное состояние, мышцы как-будто дрожат, и мурашки бегают, при этом я очень уставшая, какой-то прям упадок сил((
Вот я думаю чего я не так делаю, вроде бы не перетренировываюсь...

Изображение пользователя BBulka.

но мне нравиться это ощущение, тело как будто кипит внутри...такие мурашки означают, что жир горит)))
Если тебе плохо после тренировки, то убавь немного нагрузку до комфортного состояния, а потом будешь прибавлять.

Изображение пользователя Апрельская.

Не, я не против мурашек, я против усталости))
Мне наоборот кажется что я не на полную силу выкладываюсь, знаю что могу больше, но останавливаю себя чтобы не навредить, и еще мне кажется что я выпады и тягу делаю неверно, вроде бы смотрю в зеркало все правильно, и поясница от тяги побаливает, сегодня видео посмотрела, что при тяге лопатки должны быть прям близко друг к другу, если нет то уже неправильно и можно нехилую травму получить((, вот сегодня вечером буду заниматься обращу на это внимание.
За тобой тренер наблюдает как ты и что делаешь, если вдруг что неверно, показывает как правильно?
Я тоже тут планирую в купальнике зафотаться, и сравнить к июню как и что поменялось)))

Изображение пользователя BBulka.

и поправляет меня, если я что не так делаю. Он за мной по пятам ходит.

Изображение пользователя НатаЭлла.

Мне кажется, это от недостатка улей. При хороших нагрузках и кардио быстро кончаются запасы гликогена, сахар падает в крови. Тем более пока нет много мышц, а после сильного похудения мышечная масса еще и теряется, гликогену негде запасаться, ведь он там в основном откладывается. Это очень неприятное состояние, надо побыстрее съесть что-то быстроуглеводное и если полегчает, значит точно оно.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Анджела.

Как тренер поживает? :)

Изображение пользователя BBulka.

дала ему понять, что я не девочка для битья.... до меня больше не докапывается)нормально теперь общаемся. До других новеньких он тоже докапывается, кто-то не выдерживает, уходит...другие не обращают внимания на него.

Изображение пользователя Апрельская.

Не понимаю его политику, говнистый мужичонка, по-моему у него недотрах))))))
Клиента нужно удерживать, а не отталкивать, так и бизнес прогорит.

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • Bri
  • zulenka