Японская диета - подробное описание

Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней!

Кто хоть раз был в Японии, не мог не заметить стройности жителей страны Восходящего солнца. На японских островах, в отличие от Америки, небольшой процент жителей страдающих от излишнего веса. Основной причиной этому является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение углеводов и жиров). Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов). А секрет диеты прост: низкокалорийное питание! Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

Японская диета относится к разряду строгих или жёстких. В её основе лежит приём белковой пищи и ограничение приёма жиров и углеводов. В рацион включаются яйца, рыба, мясо, овощи, соки, минеральная и кипячёная вода. Японская диета является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных потребностей организма в питательных веществах. Диета характеризуется малым содержанием основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и многих витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.). Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве). Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

Рассчитана японская диета на 13 дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Не зря число 13 в Японии считается счастливым. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года.

Меню японской диеты

Рацион на 1 день

  • Завтрак: несладкий кофе
  • Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
  • Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

Рацион на 2 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)

Рацион на 3 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

Рацион на 4 день

  • Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

Рацион на 5 день

  • Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

Рацион на 6 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

Рацион на 7 день 

  • Завтрак: только зеленый чай
  • Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
  • Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
    или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
    или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
    или 200 грамм любых фруктов
    или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

Рацион на 8 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

Рацион на 9 день

  • Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: двести грамм любых фруктов

Рацион на 10 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
  • Ужин: двести грамм любых фруктов

Рацион на 11 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле

Рацион на 12 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира

Рацион на 13 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
  • Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Достоинства японской диеты

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат и является более сбалансированной, чем, например, монодиеты. Хотя, в целом, соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Минусы японской диеты

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, применять её им надо под наблюдением врача или диетолога. Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя Sashenka.

мне нравится)))

я с завтрашнего дня на ней))

Напиши потом как прошло и какой результат. Я как раз подбираю себе.

Изображение пользователя Sashenka.

хорошо,обязательно))
у меня только такой вопрос, можно ли соль соевым соусом заменять? а то я вообще не солёное не могу есть(((

Я уже сидела на этой диете, результат как и было написано -8 кг. С сегодняшнего дня сажусь на неё.

Изображение пользователя Помада.

а ты ее полностью придерживалась?или же может более строго соблюдала?как-то странно...13 дней и 8 кг.это не опасно хоть так резко худеть?

Здорово! я я на ней уже 3 день. И минус 1,5 кг!!! Удачи тебе!!!


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

А ты на ней первый раз сидиш?

мне не помогла

Изображение пользователя Niktori.

Можно в небольших количествах, только смотри, чтоб в составе не было соли...


Перед диетой не нажрешься*

Изображение пользователя Анечка-мама Артёмки.

На японке третий день.

Девчонки, давайте со мной, а то мне одной скучно!

Изображение пользователя Анечка-мама Артёмки.

Занималась спортом, соблюдала строго все 7 дней.

Сегодня с утра нарушения пошли...

Надо себе прощать

Изображение пользователя Каюнька.

с сегодняшнего дня на ней! по результатам потом отпишусь=)

Изображение пользователя Помада.

может и себе за компанию сесть?
а что значит "вареная капуста на растительном масле"?

Изображение пользователя Каюнька.

мне вот тоже интересно!
Ну я просто варила брокколи и поливала их чуть-чуть оливковым маслом....

Изображение пользователя Катрин и небо.

девочки кто нибудь садится на днях на эту диету? одна не хочу..


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Blanco_Lobo.

Я сегодня села первый день))

1 //lines.nadietah.ru/ves/ln16/ves163437_63,0.png)
интересная диета,подруга уже 3 день.живая и веселая.надо с кем то чтоб не скучно

//lines.nadietah.ru/ves/ln16/ves163437_63,0.png)

Девочки всем привет! Я сижу на диете очень похожей на эту. Смысл таков же обещают 8 кг за 13 дней. Сегодня у меня 10 день. За первые 7 дней сбросила около 5 кг и все ((( Дальше вес застопорился. Где то читала, что в первую неделю сбрасывается лишний вес, а во вторую неделю закрепляется результат. Я конечно рада заметному результату, но мне хотелось бы большего. Как питаться после диеты и продолжать худеть? Поделитесь опытом.

Всем привет. Кто со мной на японку у меня сегодня первый день.

Приветик!
Сегодня разгрузилась. Завтра сажусь на японку. я никогда на диетах не сидела. Вот впервые. Надеюсь получиться

Изображение пользователя Каюнька.

Девочки, я с вами! с сегодняшнего дня тоже на ней!=)
как у вас уже успехи??

завта начинаю. надеюсь все получится

Изображение пользователя Каюнька.

получится!!=)) мы в тебя верим=)

Всем привет! Я уже на японке 5 день ушло 3,2кг.

Изображение пользователя XL.

Девчонки, с 23.06.11 хочу начать. Есть кто продержался до конца, как себя чувствуете? Обещанные 8 кг. ушли? Потом случайно 16 кг. не вернулось? Кто нибудь еще хочет начать, давайте вместе!


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Привет. Я на диете сегодня 4 день потеря в весе 1.8 кг, переносится хорошо, чувство голода не преследует.

У меня подруга на ней сидела скинула почти 10кг вес не возвращался. А у меня походу к концу диеты кг. шесть уйдет и то хорошо будет. Присоединяйся!!!! LaieA_045

Изображение пользователя XL.

Ок! Спасибо за приглашение! У тебя какой день? Я могу только с 23.06, т.к сегодня последний день экспресс диеты. Голодно?


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Я шестой день на ней скинула 3,5кг. Первый раз так долго на диете держусь обычно 2-3 дня и все на этом.

Изображение пользователя XL.

Давай уж ангелок, не срывайся! Я сегодня то же на нее села, если вдруг особый приступ срыва, пиши, напомню как будет смотреться новые брюки или юбочка на твоей новой фигурке в 65 кг.


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Спосибо что напомнила как и в правду буду выглядить если дойду до 65кг. уже не помню когда это было. Тоже держись я смотрю тебе совсем чуть-чуть осталось до цели.

Всем привет! :)) Я начинаю!! Очень-очень хочется выдержать и не сорваться! Сидела на японке 5 лет назад: скинула с 69 до 53 за 3 недели ( просидела неделю, сорвалась вечером на маленький глоток пепси и со следующего дня начала всё сначала). За 5 лет после рождения 2х деток кг опять наелись! Хочу быть стройной и красивой!!

Сегодня вот настроюсь и с завтрашнего дня с вами! у меня 61 кг, ну очень хочу 55!!!!!
Полгода назад просидела 7 дней и была 56. в общем что сбросила , то после гостеприимной турции и набрала (( будем бороться!

Изображение пользователя XL.

Добро пожаловать. Сегодня у меня первый день, и вообще- то не так уж и тяжело и голодно как описывали, но я не совсем субъективно расцениваю, так как у меня до этого была экспресс- диета, вот это точно почти голодовка. И не могу понять почему считается что рацион не сбалансированный? На мой взгляд очень даже нечего, мясо, рыба овощи, немного фруктов, что еще надо? Вот только завтрак бедноватый, я привыкла поболее утром кушать, но думаю 13 дней можно и потерпеть. Вот ничего про перекусы не сказано. как думаете зеленый чай можно? Я без него не могу!


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Нужно минералку выпивать не меньше 2х литров. Но я так привыкла горячий зеленый чай пить, думаю ничего страшного. Завтрак вот только проспала, ну и ладно ))))

Я тоже совсем не считаю что хороший зелёный чай без сахара и добавок может навредить. Вчера выпила глоток перед сном. Сначала просто заварила и нюхала,нюхала..... girl_crazy через 10 дней я буду пить чай вприкуску с вкусной конфеткой! girl_blum Пока в день по кг уходит. Но так бывает только в самом начале японки, в первые дни диеты. Потом кг уходят тяжелее. Становлюсь злая,раздражительная из-за голода. Как будто усыхают не только жировые,но и с ними нервные клетки :jest3:

Изображение пользователя XL.

Вот, вот, злая и раздражительная, а еще постоянно холодно, как будто не лето совсем. А не боишься снова набрать от вкусной конфетки после диеты?
Девчонки, а сок томатный в магазине покупаете, или сами как нибудь?


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

я сначала пробовола сок домашний но выпила 100 мл мне кажется он более концентрированный, а от магазинного мучала изжога пришлость выпить немного молока что бы ее убрать

злость и раздражительность это признаки гипогликемии, нужно лучше сделать какой нибудь перекус, малокалорийный из трудноусвояемых углеводов.

Изображение пользователя XL.

а не подскажешь какой перекус можно сделать при соблюдении японки из сложно усвояемых углеводов? при том что япока сама по себе подразумевает в основном белковую пищу? ты сама так делаешь?


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

медленноусвояемые углеводы это и есть та же капуста, морковь, кабачок, баклажан, фрукты которые присутствуют почти каждый день. А я делю порцию в обед на 2 раза в 12 и в 15 ч (не могу съесть сразу столько без соли и специй и заметила, что чувствую себя лучше)

сижу на диете 6 день отвес 2.9 кг. пока все идет хорошо. впереди выходные главное не сорваться

Юлия, держись! У тебя впереди вкусные выходные!! Мяско на обед, а ужин сможешь сама выбрать!!!!!! ням-ням!! Ни в коем случаем не срывайся!! Ты же на полпути!! Половина уже пройдена! ты молодец!!! мне до тебя ещё 4 дня! :glad:

girl_smileспасибо буду стараться

Изображение пользователя XL.

Девчонки! Вы что молчите? Или все сорвались? И как не стыдно? У меня отвес 2 кг. сегодня 6 день, жду следующих 2 кг.!


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Лапустк.

Сегодня 7 день как я сижу на этой диете.За эти дни я похудела на 3 кг

диета закончилась, - 4 кг я думаю что за 2 недели это хорошо. Как ваши дела

Изображение пользователя XL.

Уф я не выдержала! Стыдно, досадно, но ладно))). Восхищаюсь твоим мужеством, т.к. очень тяжелая диета, на седьмой день, я была уже никакая, на 9 сорвалась, 10 днем разгрузилась потом продолжила, на 11 день по плану, соблазнилась клубникой и все тут понеслось)))). Тяжеловато. Но я продолжаю нормальное питание, в том смысле, что не лопаю жирного, сладкого и всего такого нехорошего. А ты молодец, самоконтроля и силы воли у тебя хоть отбавляй! Давай уж, сейчас не налегай на калорийное, держись в здоровом питании, думаю после такой диеты и не охото конфетки с пирожными))?


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Каюнька.

сижу 4ый день - отвесик 2,1 кг girl_claping

Изображение пользователя Лапустк.

Вчера закончилась моя посиделка на этой диете отвес 4 кг. конечно ожидала большего,но этот результат мне тоже нравится.Не скажу что диета далась мне очень легко-но я выдержала.Желаю и вам достичь своих желаемых результатов.Да и вообще все молодцы кто решился объявить войну лишним килограмам.

Страницы

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.