Японская диета - подробное описание

Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней!

Кто хоть раз был в Японии, не мог не заметить стройности жителей страны Восходящего солнца. На японских островах, в отличие от Америки, небольшой процент жителей страдающих от излишнего веса. Основной причиной этому является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение углеводов и жиров). Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов). А секрет диеты прост: низкокалорийное питание! Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

Японская диета относится к разряду строгих или жёстких. В её основе лежит приём белковой пищи и ограничение приёма жиров и углеводов. В рацион включаются яйца, рыба, мясо, овощи, соки, минеральная и кипячёная вода. Японская диета является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных потребностей организма в питательных веществах. Диета характеризуется малым содержанием основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и многих витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.). Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве). Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

Рассчитана японская диета на 13 дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Не зря число 13 в Японии считается счастливым. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года.

Меню японской диеты

Рацион на 1 день

  • Завтрак: несладкий кофе
  • Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
  • Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

Рацион на 2 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)

Рацион на 3 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

Рацион на 4 день

  • Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

Рацион на 5 день

  • Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

Рацион на 6 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

Рацион на 7 день 

  • Завтрак: только зеленый чай
  • Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
  • Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
    или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
    или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
    или 200 грамм любых фруктов
    или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

Рацион на 8 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

Рацион на 9 день

  • Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: двести грамм любых фруктов

Рацион на 10 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
  • Ужин: двести грамм любых фруктов

Рацион на 11 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле

Рацион на 12 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира

Рацион на 13 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
  • Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Достоинства японской диеты

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат и является более сбалансированной, чем, например, монодиеты. Хотя, в целом, соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Минусы японской диеты

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, применять её им надо под наблюдением врача или диетолога. Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

5
Ваша оценка: Нет Рейтинг: 5 (4 голоса)

Комментарии

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Сегодня села на эту

Сегодня села на эту диету!Хочу скинуть 4 кг ...Честно сказать от кофе на тощак..без молока и сахара..зверски засосал желудок...я думаю кофем на тощак можно реально посадить себе желудок...и подташнивать от него может...завтра уже буду пить чай или ст..горячей воды..(это по крайней мере полезнее...)обед без соли норм переношу...капусту варила на пару в мультиварке...потом лучку зелёненького добавила и масла..соли даже не захотелось..в прикуску с яичком и томатным соком..очень даже ничего...но сьесть я смогла только одно яйцо и половину капусты...ещё я пью в течении дня голубую глину...она хорошо очищает и тоже способствует похудению...

Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Моя первая диета

И первый неудачный опыт похудения, за первый день чуть не сошла сума, почему-то всё было невкусное, томатный сок выпить не смогла, в итоге пришла вечером к подруге, сидела-крепилась, а потом смела у неё пол холодильника.
Не, не моё Smile


Вперед!Только вперед!!!

Девчонки!!!!!!! Собираюсь попробовать эту чудо-диету, набрала за зиму 5 лишних кг(((( не по своей воли а в связи с гормональным сбоем(((( с этим было трудно бороться.... Вот теперь сладкий запрет на целых 2 недели, ну что ж , потерпим)))) Кто еще собирается????? Признавайтесь


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Собираюсь сесть на японку Вы

Собираюсь сесть на японку
Вы как или уже поздно предложила?)

вперед!

я собираюсь сидеть на этой диете, но начну ее 22.04.2013г. когда вернусь из командировки. сейчас до 15.04. на диете долиной.


Диеты на www.nadietah.ru

Подруга похудела

Подруга похудела очень сильно и вес держится после нее хорошо, у нее несколько лет не возвращался, я один раз пробовала 4 года назад где то , на второй день диеты была слабость и рвота ( даже на работу не смогла идти), но я думаю это могло быть от некачественной рыбы, хочу попробовать снова Smile


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

+

ах да, и капусту на пару делал,если ее варить все полезные вещества в воде останутся и нечего полезного в ней точно не будет. но это опять же ИМХО

немного изменила)

я решила немного ее изменить и переделать для себя, в том плане,чтобы лучше переносилось по крайней мере первые дни. а именно, добавила немного чили и петрушки к заправке в салат,сок лимона) в томатный сок тоже чили бросила, сельдерей добавила - получилось а-ля блади-мери. чили способствует метабализму, сельдерей и петрушка лишнюю воду выводят+ имееют отрицательную энергию,те сжигают больше чем несут в себе.так что ниче страшного,имхо blush2

ответ

Не понимаю, зачем худеть за счет потери воды? Ведь это ж не худение, а фикция какая-то... От жировой ткани надо избавляться, а не от воды. Зато любая чашка жидкости даст вам привес, а при занятиях спортом и потении вес будет уходить. К тому же воа вовлекает непотраженный жир в обмен веществ, без этого никак.


Я, наверное, свалилась оттуда. Где звезды. Издалека...
Сильвия Плат

хм..а что вы посоветуете?

хм..а что вы посоветуете? вот смотрю и результаты у вас - замечательные!))

В сутки - 1 378 ккал.
белки: 93 гр. жиры: 39 гр. углеводы: 166 гр.

Потеря воды идет только в

Потеря воды идет только в первые дни. Я на японке просидела 8 дней. И сразу же, под конец первого дня весы показали на 2 кг меньше. Это да, это вода уходила. За оставшиеся 7 дней еще минус 2 кг. Следом за ними еще 2, уже без диеты. В джинсы влезла на размер меньше. И потеря воды тут не главное. Объем, простите, попы водой не уберешь.

лишнюю водичку из организма

лишнюю водичку из организма тоже нужно выводить, выйдет она, потом начнет уходить все остальное

А жир - это вода и есть.

А жир - это вода и есть. Лишняя жидкость в организме может десятилетиями находится в тканях, ее надо выводить. От японы лишнее уйдет, а восстановится потом только до нормального уровня.

привет девчонки, я тоже

привет девчонки, я тоже ПРОБОВАЛА сидеть на ЯД,но не очень вышло. Но могу сказать, что моя кумасик, за 2 недели похудела с 89 кг. до 74. ,это было перед ее беременности , вчера она приходила ко мне в гости( ее масику 1 мес.) и взвесилась вес у нее 71 кг. , она благодарит только ЯД, говорит после того как бросит кормить масик опять на нее ,хочет похудеть до 60. Так , что девочки удачи вам и вкусной диеты и огрооооооооооооомных отвесов цветочки цветочки цветочки цветочки цветочки цветочки цветочки цветочки цветочки


Диеты на www.nadietah.ru

Я ОЧЕНЬ хочу отсидеть япону.

Я ОЧЕНЬ хочу отсидеть япону. Во-первых, из принципа. А во-вторых, хорошо уходит лишняя жидкость.

Вот-вот! По-моему, вообще

Вот-вот! По-моему, вообще обалденно всё! Я завтра начну. Может, вместе?

я еще вчера хотела но яйца

я еще вчера хотела но яйца забыла купить)))
Давай попробуем с завтрашнего дня)))

О! Супер! Давай конечно

О! Супер! Давай конечно вместе! А мне как раз бабушка капусту презентовала - как знала) Только вот рыбы нет, но к завтрашнему ужину успею купить)

Давай с завтрашнего дня. у

Давай с завтрашнего дня. у меня как раз все для японы есть. а другой еды - нет)))

я на ней сидела! девочки,

я на ней сидела! девочки, садитесь не пожалеете!!! большая часть моего веса ушла именно на ней!!!!! мне очень понравилось, думаю потом опять на нее сесть)

Спасибо) Надеюсь. всё

Спасибо) Надеюсь. всё получится)

Я впечатлилась! Завтра сажусь

Я впечатлилась! Завтра сажусь на Японскую диету!

с завтрешнего дня на ней)))

с завтрешнего дня на ней))) очень заманчивая)))

сегодня села) пожелаю себе

сегодня села) пожелаю себе удачи)

третий день подходит к концу,

третий день подходит к концу, за первые два дня -900гр. только вот смотрю расхождение с моей японкой завтра у меня кофе, 15 гр сыра 3 вар моркови сырое яйцо и фрукты.... не знаю...может попробовать ваш вариант......ммммммм

)

Вчера закончилась моя посиделка на этой диете отвес 4 кг. конечно ожидала большего,но этот результат мне тоже нравится.Не скажу что диета далась мне очень легко-но я выдержала.Желаю и вам достичь своих желаемых результатов.Да и вообще все молодцы кто решился объявить войну лишним килограмам.

сижу 4ый день - отвесик 2,1

сижу 4ый день - отвесик 2,1 кг girl_claping


Девчонки! Вы что молчите? Или

Девчонки! Вы что молчите? Или все сорвались? И как не стыдно? У меня отвес 2 кг. сегодня 6 день, жду следующих 2 кг.!


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

диета закончилась, - 4 кг я

диета закончилась, - 4 кг я думаю что за 2 недели это хорошо. Как ваши дела

Уф я не выдержала! Стыдно,

Уф я не выдержала! Стыдно, досадно, но ладно))). Восхищаюсь твоим мужеством, т.к. очень тяжелая диета, на седьмой день, я была уже никакая, на 9 сорвалась, 10 днем разгрузилась потом продолжила, на 11 день по плану, соблазнилась клубникой и все тут понеслось)))). Тяжеловато. Но я продолжаю нормальное питание, в том смысле, что не лопаю жирного, сладкого и всего такого нехорошего. А ты молодец, самоконтроля и силы воли у тебя хоть отбавляй! Давай уж, сейчас не налегай на калорийное, держись в здоровом питании, думаю после такой диеты и не охото конфетки с пирожными))?


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

хочу поделиться

Сегодня 7 день как я сижу на этой диете.За эти дни я похудела на 3 кг

японка день 6

сижу на диете 6 день отвес 2.9 кг. пока все идет хорошо. впереди выходные главное не сорваться

Юлия, держись! У тебя впереди

Юлия, держись! У тебя впереди вкусные выходные!! Мяско на обед, а ужин сможешь сама выбрать!!!!!! ням-ням!! Ни в коем случаем не срывайся!! Ты же на полпути!! Половина уже пройдена! ты молодец!!! мне до тебя ещё 4 дня! glad

спасибо буду стараться

girl_smileспасибо буду стараться

Я тоже совсем не считаю что

Я тоже совсем не считаю что хороший зелёный чай без сахара и добавок может навредить. Вчера выпила глоток перед сном. Сначала просто заварила и нюхала,нюхала..... girl_crazy через 10 дней я буду пить чай вприкуску с вкусной конфеткой! girl_blum Пока в день по кг уходит. Но так бывает только в самом начале японки, в первые дни диеты. Потом кг уходят тяжелее. Становлюсь злая,раздражительная из-за голода. Как будто усыхают не только жировые,но и с ними нервные клетки jest3

злость и раздражительность

злость и раздражительность это признаки гипогликемии, нужно лучше сделать какой нибудь перекус, малокалорийный из трудноусвояемых углеводов.

а не подскажешь какой перекус

а не подскажешь какой перекус можно сделать при соблюдении японки из сложно усвояемых углеводов? при том что япока сама по себе подразумевает в основном белковую пищу? ты сама так делаешь?


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

медленноусвояемые углеводы

медленноусвояемые углеводы это и есть та же капуста, морковь, кабачок, баклажан, фрукты которые присутствуют почти каждый день. А я делю порцию в обед на 2 раза в 12 и в 15 ч (не могу съесть сразу столько без соли и специй и заметила, что чувствую себя лучше)

Вот, вот, злая и

Вот, вот, злая и раздражительная, а еще постоянно холодно, как будто не лето совсем. А не боишься снова набрать от вкусной конфетки после диеты?
Девчонки, а сок томатный в магазине покупаете, или сами как нибудь?


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

томатный сок

я сначала пробовола сок домашний но выпила 100 мл мне кажется он более концентрированный, а от магазинного мучала изжога пришлость выпить немного молока что бы ее убрать

Первый день

Нужно минералку выпивать не меньше 2х литров. Но я так привыкла горячий зеленый чай пить, думаю ничего страшного. Завтрак вот только проспала, ну и ладно ))))


Добро пожаловать. Сегодня у

Добро пожаловать. Сегодня у меня первый день, и вообще- то не так уж и тяжело и голодно как описывали, но я не совсем субъективно расцениваю, так как у меня до этого была экспресс- диета, вот это точно почти голодовка. И не могу понять почему считается что рацион не сбалансированный? На мой взгляд очень даже нечего, мясо, рыба овощи, немного фруктов, что еще надо? Вот только завтрак бедноватый, я привыкла поболее утром кушать, но думаю 13 дней можно и потерпеть. Вот ничего про перекусы не сказано. как думаете зеленый чай можно? Я без него не могу!


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Тоже к вам хочу

Сегодня вот настроюсь и с завтрашнего дня с вами! у меня 61 кг, ну очень хочу 55!!!!!
Полгода назад просидела 7 дней и была 56. в общем что сбросила , то после гостеприимной турции и набрала (( будем бороться!


Всем привет! ) Я начинаю!!

Всем привет! Smile) Я начинаю!! Очень-очень хочется выдержать и не сорваться! Сидела на японке 5 лет назад: скинула с 69 до 53 за 3 недели ( просидела неделю, сорвалась вечером на маленький глоток пепси и со следующего дня начала всё сначала). За 5 лет после рождения 2х деток кг опять наелись! Хочу быть стройной и красивой!!

У меня подруга на ней сидела

У меня подруга на ней сидела скинула почти 10кг вес не возвращался. А у меня походу к концу диеты кг. шесть уйдет и то хорошо будет. Присоединяйся!!!! LaieA_045

Ок! Спасибо за приглашение! У

Ок! Спасибо за приглашение! У тебя какой день? Я могу только с 23.06, т.к сегодня последний день экспресс диеты. Голодно?


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Я шестой день на ней скинула

Я шестой день на ней скинула 3,5кг. Первый раз так долго на диете держусь обычно 2-3 дня и все на этом.

Давай уж ангелок, не

Давай уж ангелок, не срывайся! Я сегодня то же на нее села, если вдруг особый приступ срыва, пиши, напомню как будет смотреться новые брюки или юбочка на твоей новой фигурке в 65 кг.


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Спосибо что напомнила как и в

Спосибо что напомнила как и в правду буду выглядить если дойду до 65кг. уже не помню когда это было. Тоже держись я смотрю тебе совсем чуть-чуть осталось до цели.

с 23.06.11 начинаю

Девчонки, с 23.06.11 хочу начать. Есть кто продержался до конца, как себя чувствуете? Обещанные 8 кг. ушли? Потом случайно 16 кг. не вернулось? Кто нибудь еще хочет начать, давайте вместе!


Дневники худеющих на www.nadietah.ru