Отчёт неделя 3

Тут нет правых и не правых. Я читала литературу, смотрела видео-сюжеты, советовалась с девочками-спортсменками, кто чего-то добился в построении тела. Все сводится к тому, что новичкам больше подходит фул-бади тренинг.
Можете посмотреть вот это видео, если интересно
http://www.youtube.com/watch?v=AzST-OaENeo
Я треню 3 раза в неделю через день. Мышцы успевают отдохнуть и восстановиться. Делить тренировки на верх и низ я начну месяца через 3.
Тут речь об индивидуальных особенностях, никогда не нужно делать точно так, как делает кто-то, нужно слушать, вникать и корректировать с учетом особенностей именно Вашего организма. Нужно накопить достаточно опыта и знаний, чтобы пришло хоть какое-то понимание про свой организм. Но, и в этом вопросе, полагаю, у каждого по-своему. Я пробовала и так и этак. Сейчас годами понимаю что мне подходит, а что нет.
Омега 3 и 6 как-то дороговато стоят. А вообще надо, да :( Но я много льняного семени ем и муки из льна. Она вроде как содержит эти витамины.

Цитата из статьи Шварценеггера.
Я как-то больше ему доверяю чем нашим "тренерам"

Изолирующие упражнения, в отличие от базы, прорабатывают одну мышцу (не более), т.е. задействуют лишь один сустав (мышцу), <= эти упражнения являются лишь вспомогательными, не ОСНОВНЫМИ (как базовые), т.е. я например, использую 3 базовых упражнения (ОСНОВНЫЕ), после чего выполняю не более 1 изолирующего упражнения (ВСПОМОГАТЕЛЬНОЕ). И все, конец тренировки. <= Это просто пример, понимаете? Сначала тяжелая работа (базовые движения), потом более легкая (изолированное). <= И это ещё для более менее продвинутых ребят, а для новичков, я бы вообще порекомендовал игнорировать ИЗОЛЯЦИЮ, и сконцентрироваться только на БАЗЕ! Почему так, читайте далее.

Дело в том, что составляя себе программу тренировок в спортивном зале из базовых упражнений, вы получите огромный выигрыш в плане роста мускулатуры (роста мышц), но, в случае, если будете делать односуставные (изолирующие) упражнения, которые нацелены на проработку одной конкретной мышцы, то эффективность вашей тренировки очень-очень сильно снизиться. <= Я это к тому, что, очень часто, многие новички, когда проходят в зал часто совершают ошибку: они игнорируют базу и концентрируются на изолирующих упражнениях.. они не понимают, что это считается грубой ошибкой. Ведь изолированные упражнение нагружают только одну конкретную мышцу, и механика данных движений не достаточна для стимуляции роста мускулатуры (мышц)… следовательно, их походы в тренажерный зал в надежде «накачаться» приравниваются к нулю, посему не допускайте такой грубой ошибки. Сейчас, для полной картины событий, я приведу вам полный список БАЗОВЫХ / ИЗОЛИРУЮЩИХ упражнений (дабы вы воочию видели что да как), надеюсь, вам это также поможет.

Мне тоже, достаточно несколько простых упр на ноги и так же на спину, руки в процессе задействуются тоже. Например отжимания, берут и спину и руки сразу, так же приседания сразу и попец и ляжки. Не вижу смысла пока что качать отдельно попу, а бицепс так вообще нафиг надо девушкам накачивать:)