День 96

Вес:57,9(+100)

Ну а по сути тот же, что и вчера в 5 утра.
7ка плавно сливается)

Ну что. Мандаринка, примерно посчитав моё меню, заставила меня задуматься. И не о калориях.
Хотя я не думала, что ем больше 1500.
А о жирах. Их явно много, даже если принять во внимание неточность расчётов.
Последний раз, когда я об этом задумалась, я считала 3 недели БЖУ и мне было это тяжело.

Т.к я много готовлю и все это нужно взвесить в сыром виде, потом в готовом, посчитать сколько в готовом.... Примерные подсчёты и таблицы готовых блюд меня не устраивают ( блюд именно!)
И конечно, еще нужно было набрать много белка и не набрать жиров. А эти жиры....да они во всем вплоть до киви и помидоров, как щас помню. Там чуть, там чуть и фсеееее....
А больше 40г ни-ни....вот и как это сделать??
Естественно, дело не в покупных сладостях, даже исключая их- это очень сложно.
Например, растит масла чайная ложка в салат и 3 грецких ореха в творожок - это уже 14г жира. Из 30-40 возможных. Ну орехи выкинем, но масло, но крупы, яйца, рыба, молочка.....
Очень тяжело не перебрать эти 40г.

И да, эффекта тоже не было, вес стоял, в прошлый раз.

Сейчас я полазила по расчётным сайтам и сделала такой вывод:

КБЖУ: 1500/110/30-40/180

Активность/сжигание ккал:
Силовая тренировка,1 час /380ккал
Ходьба пешком, 30 мин/65 ккал
Работа в офисе 9 часов/560 ккал

Ну попутно я естественно трачу ккал на жизнь, дыхание, сон, переваривание пищи и т.д.
Поэтому считаю, что дефицит ккал будет и я должна худеть.

Ваше мнение?
Кто следит за жирами, но при этом не питается 3мя листами салата- дайте совет)

С водой у меня итак порядок. 2-2,5л. Иногда больше. В выходные чуть меньше.
Сон: 4 дня 7 часов, 3 дня - 9 и более.
4 силовых тренировки в неделю 50-60 мин.

Попробую вообщем.
Если дело было в жирах - я это увижу, надеюсь.

Выводы сделаю после месяца подсчётов.
Скачала очень удачное приложение на телефон. Активность тоже оно считает- даже поцелуй, вытирание пыли и "обед за столом". Но я взяла свою основную.

Может быть не будет так сложно.
Хотела обойтись без этого. Но...посмотрим...

Отвес по средненедельному -700г

Итоги:
1й мес- минус 3,2кг
2й мес-минус 1,8кг
3й мес-минус 1,1кг

Меня устроит 2кг в месяц.
А если так продолжится,как щас- то в 4й мес у меня будет +500))
А может и будет- праздники все равно дадут о себе "знать", наверняка.

Ну и о сегодняшнем дне:

Сегодня, как и планировала, в зал пошла, даже рано, в итоге час занималась, все равно не хватило на все, что я хотела) ну немного( на пресс не хватило времени). Оцените:

- разминка-зарядка, элипс 5мин, 20 глубоких приседаний

Сет:
- отведение ноги в тренажёре, 40кг, 4×15
-сгибание рук с гантелями стоя, 5 кг, 4×12

Сет:

- подъем на носок в тренажёре, 70кг, 4×15
- подъем рук над головой в тренажёре, по 2,5 кг, 4×15( не знаю точно, как называется, обычно делаю это с гантелями)

Сет:
- жим ногами прямой платформы, 1×60кг×15, 3×70кг×15
- тяга вертикального блока к груди, 20 кг, 4×15

Сет:
- сведение ног в тренажёре, 35кг, 4×15
- жим от груди в тренажёре, 20кг, 4×15

- гиперэкстензия, 5кг, 4×15

1час, ац крем.

Было немного дурновато( печеньки, наверное! И на жимы на ноги часто так бывает. Но после тренировки есть печеньки не буду, а с этими жирами и вовсе..)
В дУше как всегда все прошло.

Меню:
5.10 стакан воды
5.20 пшеничная каша,90г, 2 печенья, 53г, кофе
0,8л воды
9.45 омлет из двух яиц, 100г с 1ч.л растит.масла с овощами, 200г, кофе
0,75л воды
12.10 куриная запеканка,80г, говядина отварная, 55г, гречка,100г, капуста тушеная,100г
0,5л воды
15.20 2 хлебца клюква, 20г, мандарин,80г, свекла отварная,70г, чернослив, 20г, творог 5,5%,30г, кунжут, 4г, чай
0,5л воды
17.50 творог 4%, 150г, изюм,10г, грец.орех,12г
20.00 мороженое пломбир в стаканчике,75г, капучино, б/с, 0,2л

Вот мне казалось всегда, что нормально, ложусь голодная.... Ну мороженка сегодня вечером- исключение.
А примерный подсчет мне что дал!? 1790ккал, БЖУ: 109:77:160

Хотя 1700 мне тоже много калькуляторов выдавало, но очевидно, что на этом я не худею и жиров вдвое больше нормы!!

Ну выводы я сделала, что необходимо исключать, заменять. Теперь нужно привыкать, осваиваться..