День 89

Вес: 58,8(+100)

Ну не +700, и то, спасибо)
Настроение было плохое с утра, но потом вроде все наладилось. После тренировки как всегда- покой и гармония))

По примеру Маринчика тоже себя похвалю:

- 3 мес я контролирую своё питание, да, оно с послаблениями, но я его контролирую, я больше не говорю себе: начну завтра, а сейчас бутерброд и 5 конфет на ужин, потому что я устала.
Нет. Этого нет. Умеренные порции. Даже в гостях и на праздники. Никакого чувства вины,заедания.

- минус 5 кг. Неплохо.
Вес, как сейчас я обычно вижу пару месяцев в году, летом. А ещё не лето) Значит, есть шанс добиться ещё большего.

- кстати о бутербродах. Люблю их. Это был мой ужин всегда. И не только ужин.
За эти 3 мес ела хлеб всего раза 4-5. Хотя думала, будет сложнее. Заменяю хлебцами.

- вода. Пью 2-3 литра спокойно. Раньше не пила вообще! Иногда стакан до завтрака.
Не думала, что так быстро привыкну, теперь не могу без воды совершенно( ну и без туалета, кхе-кхе)

- пропила витамины 2 мес, обычно меня хватало только на 1 всегда.

- делала разгрузки. Один раз 2 дня и потом ещё один. Не делала их 7 лет. С удивлением обнаружила, что могу. Это приятно очень.

- попробовала впервые йогу и мне понравилось, а думала, что это не моё.
Занималась дома, и сейчас бы хотела, но пока времени не нахожу, хотелось бы ещё и одной быть в это время дома)иногда раз в неделю удаётся( типа зарядка)

- пошла практически впервые в тренажерный зал ( ходила как-то месяц, 7 лет назад,дорожка и что-то пыталась на тренажерах делать, почти не помню, чего я там делала)) и хожу уже месяц, 4 р в неделю.
Поборола все свои прежние отговорки- время, деньги, стеснительность, все.
Крепнет тело, выносливость, повышается уверенность и настроение. Это непередаваемые ощущения. Будто заново себя открываешь!
Может быть, так ребёнок учится ходить?) с удивлением осознавая что такое ноги, как ими двигать, сколько возможностей из-за этого открывается...Я себя чувствую так же, будто осознаю то, чего не знала, не знала, что у меня есть. Что есть сила, тело..

- ац крем 4 р в неделю (растираю пупырчатым массажером)

Ну как-то так) не без ошибок, но я "сегодня" определенно лучше, чем вчера)

Сегодня верх:
- разминка-зарядка

Сет:
- тяга вертикального блока, 2×20кг×15р, 2×25кг×15р(20 уже не оч тяжело, а 25 очень. И чего нет среднего...)
- жим от груди в тренажёре, 20кг, 4×15

Сет:
- сгибание рук с гантелями стоя, 5кг, 4×10(перехожу на 5кг, т.к 4 уже не тяжело делать 15р)
- разгибание рук с гантелей из-за головы сидя, 4кг, 4×15

- подъем рук над головой с гантелями сидя, 3кг, 15,12,10,8( забыла, что пока по 10 надо мне, слабовата))

Сет:
- сгибания в бок лежа на коврике, 4×15
- скручивания в стороны стоя с блином, 10кг, 4×15

- гиперэкстензия, 5кг, 4×15

50мин, ац крем

Меню:
5.20 стакан воды
5.40 сырок глаз 5%,45г, хлебец с рикоттой, 11г+25г, пряник, 35г, конфета из сухофруктов, 34г, кофе
0,8л воды
9.45 пшенная каша, 145г, 1 маленький банан, кофе
1л воды
12.10 гречнево-куриные тефтельки с овощами в соусе, 380г
Стакан воды
14.40 банановые оладьи, 60г, творожная запеканка, 142г, полоска 75% шоко, цикорий
16.40 творог мягкий 4%,150г, орехи+ сухофрукты, 20г, кофе
17.40 2 мандарина, 200г
20.50 коктейль: кефир 1% 75г, молоко 0,5%,200г, протеин,15г,сахзам, арахис 15г, чернослив 35г
( ну почти....)

Витамин

Завтра работаю, от спорта отдых.
Хороших выходных!