День 67

Вес: 58,4(+900)

Весы не двигала, вставала как всегда 3 раза, вчера и сегодня. Питание не меняла.
Только вчера минус 800г, а сегодня плюс 900г
Ну как говорится...Бог дал, Бог взял)
Это наверное день жир сгорел, а на след день мышцы выросли)) ахаха) шучу, конечно)

Встала для интереса на весы в клубе.
После завтрака, воды, тренировки, в тапочках-59,6кг. Ну делаю вывод, что мои весы не врут, я думаю)

Сегодня я умирала там.
Уложилась в свои 50 мин. Взмокла как мышь. И под конец мне оч было плохо, думала не выйду оттуда, даже стон испустила пару раз)
Казалось, что тошнит. Села на корточки под душ, постаралась восстановить дыхание, успокоится.
Сразу же поняла, когда доделала,что для качания икр вместо 40кг взяла 85кг...

Списалась потом с братом, рассказала, он спросил нормально ли я завтракала и про дыхание.
Завтрак норм, а дыхание я не уверена, не всегда могу сообразить, когда вдох, когда выдох.
И ещё...что это нормально, что у многих так, при качании ног. Типа друг его часто такое испытывает.

И ещё, что икры я канеш по сравнению с тем разом много взяла, но вообще надо брать больше своего веса, нагружать, т к они и так твой вес целый день носят. И что он берет 200кг..

Как ни странно, когда я вышла из душа, успокоилась, я ощутила покой во всем теле, никакой усталости, ну приятная только, ничего не болело весь день( потягивало только).

На работе открыла файл брата, инфу ещё не читала, посмотрела свою программу- ужаснулась) Каждый день все разное, точнее, как брат сказал- просто альтернативные упражнения. Сказал, что можно пока по предыдущей.
Ну конечно. Во-первых, я слабак, во-вторых, это надо разбираться, либо с ним, либо с книгами и интернетом. Может, быть, в выходные.

По питанию, конечно, ужас, никаких вкусняшек, строго так все, не уверена, что так смогу.
Для моего веса-почти 1700ккал надо кушать.
Неудивительно, что все поправляются, если привыкнешь так кушать и перестаешь заниматься потом...Страшно...
Вывод такой: в день тренировки побольше углеводов, в день отдыха поменьше.
Впринципе логично. Мышцы как раз вроде строятся на след день.

Сегодня так:

-разминка,25 глубоких приседаний

-жим ногами с постановкой ног на платформе, по 15 р. 4 подхода, 2×50кг, 2×60кг

Сет:
-сгибание ног на тренажёре, 4 подхода,15раз: 1×15кг; 3×20кг
-разгибание ног в тренажёре, 4 подхода,15раз:1×15кг, 3×20кг

Сет:
-сведение ног в тренажёре, 4 подхода,15раз, 35кг
-разведение ног в тренажёре, 4 подхода,15 раз, 2×35кг, 2×40кг

Сет:
- отведение ноги в тренажёре, 4 подхода, по 15р на каждую ногу, 42,5 кг
- подъёмы на носок в тренажёре (икры),4 подхода, 2×85кг×15раз, 1×80кг×15раз, 1×80кг×10раз

- подъём на руках коленей к груди, 3 подхода: 10р, 10р, 7 р

Кстати, когда делала сведение- разведение, я ж там бегала туда-сюда, сосредоточенная, и девушка села...
ну так я поняла, о чем брат говорил, как занимаются многие и как модно годами заниматься без эффекта- она сидела так, будто крыльями махала, в телефоне ковырялась и судя по желтой метке, вес стоял в два раза меньше моего.
Правда, глядя на меня, она как-то напряглась, отложила телефон даже)
Завтра верх

Меню:
5,20 стакан воды
5.40 хлеб ржаной,45г, сыр бри,33г,кекс,15г, 1/2 банана, сыр с плесенью,10г, кофе
0,8л воды
9.40 кукурузная каша,200г, киви,120г, кофе
1л воды
12.20 гречка,100г, курица с овощами, 200г
0,25л воды
14.30 2 гречневых хлебца с сыром и колбаской, 44г, полоска шоколада 70%,чай
16.20 яблоко
17.30 йогурт 2,5%,125г,изюм,10г,чай
Стакан воды
20.40
Фасоль стручковая с яйцом, 200г, 1/2 помидора и огурца, творог 5,5%,70г

Витамин