Идеальное меню!

Ну-с, начнем!
ХЛЕБ, КРУПЫ И МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ.
Едим: каждый день, в любое время дня.
Сколько: 5-11 порций в день (1 порция = 1 ломтик хлеба, 50 г готовой каши, 3 ст. л. макарон).
Предпочтительнее: черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и крупы (не хлопья).
МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, ЯЙЦА, БОБОВЫЕ И ОРЕХИ
Едим: каждый день (бобовые и орехи в первой половине дня; мясо, рыбу, птицу и яйца - во второй).
Сколько: 3 порции в день (1 порция = 150 гр бобовых, 0,5 чашки орехов, 60 гр вареного мяса или рыбы, 1 яйцо).
Предпочтительнее: сушеные бобовые (а не консервованные), несоленые орехи, нежирное мясо или рыба, приготовленные на пару, отварные, запеченные целиком.
ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Едим: каждый день, в первой половине дня - фрукты, целый день - овощи.
Сколько: 5-7 порций в день (1 порция = 1 фрукт, 1 ст. сока, 1 чашка листовых овощей или 0,5 чашки тертых сырых или вареных).
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И СЫРЫ
Едим: каждый день, во второй половине дня.
Сколько: 2-3 порции (1 порция = 1 ст. молока, кефира или йогурта, 50 гр творога, 60 гр сыра).
Предпочтительнее: молочные продукты 2,5-5% жирности, сыры твердые (а не плавленные).
ЖИРЫ, МАСЛА И КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ
Едим: жиры и масла в ограниченном количестве каждый день, кондитерские изделия - в ограниченном количестве 1-2 раза в неделю.
Сколько: жиры и масла не более 2 ст. л. в день, кондитерские изделия 1-2 раза в неделю по 1 порции (1 порция = 2-3 конфеты, 1 небольшой кусочек торта, 1 пирожное).
Предпочтительнее: оливковое, подсолнечное масло, фруктовые пироги (а не торты), черный шоколад (а не конфеты).