Бодифлекс. Часть 4. Тонкая талия.

Изображение пользователя Alles.

Упражнения для тех, кто хочет убрать животик и бока и создать талию, за которую можно умереть ;) Сама техника дыхания Бодифлекса уже подразумевает определенное напряжение мышц пресса, ну а эти упражнения помогут вылепить желаемую фигуру.
55642908_1267037339_135226.jpg

Сразу говорю: я убрала 2 упражнения для лица. Если они кому-то нужны (одно против второго подбородка и одно для подтягивания овала лица), придется немного погуглить :)

Итак, начинаем. Подышали 2-3 раза просто так, для разгона крови, и приступаем к нашим упражнениям.

Отжимания от стены.
Это упражнение на самом деле задействует очень много мышц, втч. полезные для "яблочек" спину и грудь, а так же помогает еще лучше размяться перед основными упражнениями.
Otzhimaniya.jpg

Внутренний пресс.
На самом деле некорректно делить пресс на внутренний, верхний и нижний, там вообще такого нет, однако для удобства будем пользоваться именно такой терминологией :) Итак, руки лежат под попой, носки обязательно тянем! Сделали кощея и поднимаем ноги на 10-15 см над полом (выше не надо, теряется эффективность) и приподнимаем плечи и наклоняем подбородок к груди, чтобы посмотреть на свои ножки (и только, садиться не надо). Еще раз, носки все время вытянуты!
Vnutrennij press.jpg

Верхний пресс.
Основное требование - шея вытянута ( в отличие от предыдущего упражнения), подбородок смотрит в потолок, т.е. плечи и голова как бы фиксированы в том же положении, что и лежа. Тянемся плечами вверх.
Verhnij press.jpg

Нижний пресс.
Руки под попой, поднимаем ноги на 15-20 см надо полом и делаем "ножницы". В стороны не надо разводить очень далеко, равно как не надо слишком сильно перекрещивать.
Не смотрите, если после упражнений у вас не так сильно болит низ живота, как верх :) У женщин там меньше нервных окончаний (чтоб мы не совсем умирали раз в месяц), поэтому ощущений меньше, а мышцы работали точно так же.
Nozhnicy.jpg

Супер-пресс.
Тренируем все и сразу :)
Super-press.jpg

Теперь косые мышцы.
Скрутка.
Тянемся правым локтем к левому колену. Именно тянемся, отрывая плечо от пола, а не закидываем колено к плечу. Опорный локоть остается на полу. Руки за головой, шея и плечи зафиксированы относительно друг друга насмерть :)
Skrutka.jpg

Прямоугольный треугольник.
Вот это супер-вещь для боков!
Bokovye myshcy.jpg

А теперь растянемся.
Маятник.
Вторая картинка - это вид сверху. Т.е руками тянемся в одну сторону, а коленями - в другую. Все движения надо делать очень медленно и осторожно!
Mayatnik.jpg

Олимпиец.
Отлично растягивает боковые мышцы, убирая все то, что висит над ремнем брюк :) Рабочие нога и рука вытянуты в одну линию, напряжение чувствуется от колена до локтя.
Olimpiec.jpg

Кошка.
Расслабляемся, тянемся, "полоскаем" живот :)
Koshka.jpg

В заключение делаем еще 2-3 цикла дыхания, тянемся и радуемся себе, новому дню и своей замечательной фигуре! Будем красивыми!

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Нравится: 
5

Комментарии

Выражаю свою огромную благодарность!
Занимаюсь бодифлексом уже где-то года полтора, а фантазии на новые упражнения как-то не хватало, да и ленивая я, чтоб что-то придумать :)

Изображение пользователя Alles.

А мне вот постоянно надоедает делать одно и то же, к тому же я нахожусь в вечном поиске того самого Супер-пуперное мега-эффективного упражнения, которое враз уберет все недостатки :)

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Но если вдруг найдешь, не забудь жеж нам сообщить :)
А мне по началу лень было, а потом уже как должное, как зубы почистить, потому и не задумывалась про разнообразие.
Сейчас вот буду составлять новый комплекс, исходя из твоих постов, ибо надо мне уменьшить упор на ноги, увеличить на верхнюю часть, а то попа уже меньше 90, а талия и живот ой как хромают..

Изображение пользователя Alles.

Если сама выживу после этой позы))))) Даумю, это будет что-то зубодробительное с ногами за ушами и отжиманиями на одних мизинцах :bigsmile: Вообще сейчас я изучаю пилатес, и как только соберу инфо на приличный пост, обязательно опубликую. Смысл там в том, что при том же внимании к дыханию, вместо задержки на 8 счетов, будет, скажем, 8 подходов...

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Мое воображение моментом картину нарисовало :bigsmile:
Я как-то пилатесом с группой и тренером пыталась заниматься - ну не гнусь я так! Правда, быть может, найдутся упражнения не требующие особой гибкости :)
Кстати, а оксисайз не практиковала? Я пыталась, но тяжело перестроиться после продолжительных занятий бодифлексом, все время сбиваюсь на привычное, бодифлексное :)

Изображение пользователя Alles.

Я тоже не могу после бодика переключиться. Я как раз ищу такие: где не надо на шпагат садиться и прочее. Просто обычные упражнения, которые по силам любому смертному, но просто более эффективные за счет дыхания.

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя Tommi.

Надо попробовать...Упражнения хорошие...


Сладкая черника, только для тебя...

Изображение пользователя BigBunny.

Попробовала на себе дыхательную гимнастику (пока без упраженений. что привыкнут) Вспотела как мышь. Результат почти мгновенный. Спасибо за заботу о всех лентяйках, вроде меня, которые никак не дойджут о спорт зала

Изображение пользователя Alles.

Я очень рада, что мои посты оказываются небесполезными!
Кстати, это очень правильно, что сначала ты занялась только дыханием: во-первых, нагрузку надо давать тоже постепенно, а во-вторых, когда ты доберешься до упражнений, дыхание будет уже отработано до автоматизма :) Главное - не прекращать занятий! Так держать!

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя Кислотная_Язва.

А что такое "сделали кощея"???


Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Alles.

Это то самое движение, когда мы резко выдыхаем воздух со звуком "Ххааааа" и втягиваем живот. Если посмотреть на себя в зеркало в это время, то можно увидеть Кощея бессмертного: ребра торчат, желудок пытается спрятаться под диафрагму, рожа перекошена, глаза выпучены :) Ну, так у меня в зеркале, по крайней мере :bigsmile:

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

Изображение пользователя Nata051.

Слушайте ка, замечательные упражнения!!!
Я в восторге :love:
Только что сделала всё, начиная с дыхания, ноги, руки, талия,*опа :) всё супер))
Спасибо огромное за такое подробное описание всех упражнений и за каринки))
Чувствую себя на высоте)))
P.S.очень понравился "кощей" :D

Изображение пользователя Alles.

Всегда пожалуйста! :) Я очень рада, что мои материалы пригодились!

Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.

спасибо! некоторые из упражнений есть и в моём комлексе, так что это будет утренней зарядкой, скорее всего. а сколько раз выполнять каждое упражнение?

Изображение пользователя маринамама.

Блин не пойму как делать кошея делать???
 * 
 Диеты на www.nadietah.ru * 

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • wideeyedgristle
  • Ириночка К