Кето Day 1 & 2

Изображение пользователя NemoMalf.

С утречка сразу с отчетом)) Жаль вес не узнала, весы ниче не показали. Батарею сменю и завтра узнаю что там происходит с моими кгшками)
Вчера был прекрасный в плане питания, очень вкусный белковый день. Не понимаю как мне удается себя прекрасно чувствовать на 13 гр углей, которые я употребила. Но этот парадокс мне непонятен с декабря когда я пошла на массаж и "села" на белки. Первые два дня покорежило, а на третий встала с диким желанием мяса и сыра) И все, на всем остальном только жор просыпается, а на белках сытость и моральная и физическая. + вкусно)
Главно считать все и готовить разнообразные блюда. Эх, кето тортик это в планах на ближайшее будущее. Фитпарад кончился((( И разрыхлитель, и какао((( Надо идти за ними, но на улице тааааккой холод+ветер, что только с собаченцией выползу. И буду сидеть весь день дома, работать, заниматься спортом, смотреть сериал и кушать свои вкусняшки))
Вчера испекла кетохлеб льняной, и сделала минтай под маринадом. Были остатки приготовленно мексиканской смеси, и чтобы ее куда-то впихнуть, пошла вчера купила минтая, оливок, том пасты без соли и наварганила целую сковородку. Прикольно было кидать туда слив масло 72 % (как впрочем и намазывать его на кето хлеб), и есть эту рыбку со сметаной 30%. Вкусно зато и сытно)))

Итак вчерашний рацион такой:
Завтрак - форель 170 гр, помидор 115 гр, пармезан 55 гр.
Обед - кето сэндвич (кето хлеб+слив масло 10 гр, 1 жарное на сух сковородке яйцо, сыр Адыгейский 52, огурец 55 гр.)
Ужин - куриные крылья запеченые 167 гр, сельдерей 30
2 ужин - 15 гр чищенных семечек подсолнечника, 2 маслины.

БЖУ/ккал = 116/79/13/1266 Из эти 1266 ккал 52 пришлись на угли. Калоризатор так посчитал.
Перебор по ккал, мне нужно 1232 ккал.

Прекрасное самочувствие было, прилив сил вечером, что для меня обычно нехарактерно. Проснулась с легкий голодм, с которым, к слову, и заснула!

Сегодня рацион такой:
Завтрак - кето хлеб 25 гр, масло слив 5 гр, сыр адыгерйский 45 гр, минтай с овощами 100 гр, сметана на рыбу 21 гр, семечки подсолнечника 15 гр.
БЖУ/ккал = 23.6/34.2/6.2 и ккал = 438.
Обед - куриные крылышки 140, огурец 60, кетохлеб, сливочное масло 5 гр, адыгейский сыр 40 гр, семечки 15 гр.
Ужин - форель 130 гр, томат 30 гр, маслины 20 гр.
2 ужин - 15 гр семечек.

БЖУ 93/87/12
ккал 1223
Дорожка (бег-хотьба-бег и тд.) 57 мин. :happy8:

Сегодня буду стараться



Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Мисс Беннет.

Дааааа, странно это все, жиров столько и нет углей...надеюсь, не навредишь.удачи!
Я тоже вчера минтай запекала, стейки, под шапкой из лука, моркови и чуть сливок. Люблю эту рыбу. Недорогая, белая, плотная


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Ничего странного, я таким макаром 12 кг. убрала


Диеты для похудения

Изображение пользователя NemoMalf.

Ты герой! Вот и я планирую по твоему пути уйти от лишних 9 кг)))
спасибо за то, что ты появилась и рассказала все про кето! tease :happy7:



Я буду только рада, если мой опыт кому-то полезен окажется! Главное чтоб тебе подошло такое питание и отвесы были, т.к. все разные и под одну гребенку не равняемся) кто-то вон на яблочках худеет, а меня с них несет


Диеты для похудения

Изображение пользователя NemoMalf.

Я всегда на белках отлично худела) А если еще и спорт подключать регулярный, то вообще результат был супер. А яблочки это хорошо, но голодно.



Изображение пользователя НатаЭлла.

Прикол в том, что жир без углеводов совсем не усваивается. Ну полезное оттуда что-то берется, а в наш жир не перерабатывается. Вообще самое страшное сочетание, это быстрые угли и жир. Все сразу в отложения идет. С медленными он тоже гораздо менее опасен.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Мисс Беннет.

Нет, я не спорю, понимаю, что у этого есть объяснение.
Но как это применимо по жизни, не только на время похудения? Можно ли из этого благоразумно выйти?
И как это сочетается со спортом? Ведь там нужны углеводы...


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя NemoMalf.

Выход постепенно добавлять угли. Неделя на 20, потом на 30, потом на 40, на 50. Все постепенно.
А со спротом прекрасно сочетается. Вон только что час на дорожке отпрыгала. Сама в шоке откуда столько энегрии. А на углях наоборот пухну, отекаю и сил нет ни на что.



Изображение пользователя Мисс Беннет.

Яник, то, что ты чувствуешь себя хорошо- это прекрасно. Но я имею ввиду сами процессы жиросжигания и построения мышц на таком питании. Там все нормально будет?


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя NemoMalf.

Строить мышцы мне бы не надо, они у меня и так хорошие, особенно ноги. А во жир с них согнать надо.



Изображение пользователя Мисс Беннет.

Во время спорта жир и мышцы ходят рядом. Либо и то и то напрашивается, либо и то, и то горит...как ни крути. Изолировать их невозможно, поэтому придумали сушку апосля.


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя НатаЭлла.

Я безуглеводные диеты тоже не очень понимаю, только если чередование, не долго. А так может кому-то и идет, но для здоровья и мышц очень сомнительно. Вообще там организм должен приспособиться и извлекать энергию из белка. Но токсинов очень много образуется, большая нагрузка на печень и почки и другие нюансы.
Я то пишу про то, что жиры не так страшны, как нас ими пугают. Главное, от чего толстеем это быстрые угли. А жиры очень много полезного делают в организме. Но я против исключения сложных углей.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Мисс Беннет.

Даа, я не спорю. Но я наверное сторонник того, что нам нужно все. Просто дозированно. Вообще чуток почитала вчера, там три вида кето и спортсмены тоже используют. Но везде написано, что может не хватать энергии для спорта


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя НатаЭлла.

Я с тобой солидарна!))


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя NemoMalf.

Ну вот тот вариант где загрузка углями мне как раз таки не понравился. второй длинный кетоз, а третий?
Да тоже читала про энергию, но у меня ее хватает пока, во всяком случае. Там дальше видно будет.



Изображение пользователя Мисс Беннет.

ВИДЫ КЕТО-ДИЕТ:

· ПОСТОЯННАЯ. Вы на много недель вообще не используете углеводы (только жиры+белки+клетчатка)
· СИЛОВАЯ. Вы используете углеводы ДО силовой тренировки (с железом), чтоб обеспечить ей интенсивность (углеводов ровно столько, чтоб потратить за тренировку) . Все остальное время в используете только жиры и белки (кетоз).
· ЦИКЛИЧЕСКАЯ. Вы где то раз в неделю добавляете УГЛЕВОДНУЮ ЗАГРУЗКУ для стимуляции обмена веществ и сохранения мышц.
Самой, на мой взгляд рабочей КЕТО-ДИЕТОЙ является ЦИКЛИЧЕСКАЯ (с редкими загрузками). В этом плане это диета очень похожа на Б.У.Ч ДИЕТУ. Разница в количестве углеводов и времени «разгрузки». НО, положа руку на сердце, разница очень условная. Если человек вообще не ест углеводы при БУЧ диете и делает загрузку где то раз в неделю, то такая диета фактически является ЦИКЛИЧЕСКОЙ КЕТО-ДИЕТОЙ, потому что со временем из за недостатка углеводов тело у такого человека начнет переключаться на жир как основной источник энергообеспечения (а это и есть кетоз).


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя NemoMalf.

А ну это я и читала. Спасибо за инфу.
По мне так первый вариант приемлем+по оущущениям.



Изображение пользователя Zealotus.

в твоём нелёгком деле!

Изображение пользователя NemoMalf.

Не, оно легкое как все в жизни у меня) Во всяком случае это мой настрой)
Спасибо за поддержку!!!



Классное меню) Как кето-хлеб готовила? Ато у меня какая-то хрень получилась))) rofl pardon


Диеты для похудения

Изображение пользователя NemoMalf.

Жаль фото нет) Потому что на фото было бы видно что это за зверь получился.
В общем делаю так уже второй раз, но из-за разной формы разный результат получился.
1 яйцо, 15 гр сметаны и немного воды для жидкой консистенции взбиваю блендером. Отдельно смешиваю сухие ингредиенты - 20 гр льняной муки+1 чл разрвхлитетя (тут принципиально такой - на кукурызном крахмале, а не на пшеничной муке, и 1 столовая ложка отрбубей (те что как опилки) У меня они с семечками льна. Специи, соль чуточку.
Ввожу сухую смесь и мокрую, взбиваю 2 сек потому что льняная мука быстро застывает и все!
Первый раз выложила в силиконовую форму (у меня в виде бабочки) и тесто поднялось и получилось как ржаной хлеб. Вчера делала на Тефаль, но в духовке, получился плоский блин, однако когда разрезала внутри был сухой, пропеченый и с дырочками как в хлебе. Прсто плоский.
Мажу маслом - порция 5 грамм за глаза, и сверху кидаю Адыгейский сыр. Бутербродик)))



Приму на заметку рецепт. А крахмал разве можно нам есть? Там нет углей?


Диеты для похудения

Изображение пользователя NemoMalf.

Ну лучше разрыхлитель на крахмале чем на пшенично муке 1 сорта. Тем более что в ч.л. этого разрыхлителя ничтожное кол-во углей.
Я беру DR.OETKER, там на 100 гр. 19.6 г углей, считай в чл. прмерно 5 гр. итого - 0,98 гр. ну 1 гр углей.



Изображение пользователя НатаЭлла.

В муке и в крупах угли содержаться именно в виде крахмала. И его там толькоьчасть, есть еще белки и клетчатка. А вот крахмал это 100% углевод, так же как сахар. И достаточно быстро расщепляется до глюкозы. Так что чем он лучше муки, не понятно. Это тоже как свекла и сахар, который из нее извлекли. Сахар лучше свеклы?


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя NemoMalf.

Да не о том речь, ты не поняла. В том, который я покупаю крахмал+хим элементы, а в обычном пшеничном только мука+сода и лим кислота.



Изображение пользователя НатаЭлла.

Я думала тебе именно мука не нравиться. У Дюкана как раз мкуку нельзя, а крахмал встречается. Не поняла никак, почему.
А я обычно в выпечку или соду + лим.к-ту ложу, или гашу соду лим.соком, уксусом, просто кефиром. Очень хорошо работает.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя NemoMalf.

что разрыхляет прям до дырочек в тесте?
надо будет попробовать соду с лим соком. Там как надо 1 чт соды и 1 чл лимон сока?



Изображение пользователя НатаЭлла.

Я обычно пол чайной ложки соды кладу, а сок можно и столовую ложку, и сразу в тесто, чуть реакция начнется, не ждать когда все прокипит, пусть в тесте работает. На кекс приличный хватает, очень пышно и нет запаха соды. Где-то из полтора стакана муки. Хлебцы примерно так же делала.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя NemoMalf.

Спасибо!!!



Изображение пользователя НатаЭлла.

У меня есть похожий рецептик, но там еще творог добавляется. Очень вкусно!


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя НатаЭлла.

Рецепттком хлеба не поделишься?
И овощи все-таки можно? Здорово, если тебе это подходит.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя NemoMalf.

Овощи нужно!
Внизу рецептик)



Изображение пользователя НатаЭлла.

С овощами еще жить можно. Наверное только не картошка, свекла, морковь?


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя NemoMalf.

картошка это вообще е овощ, а простой углевод)
да, лучше зеленые овощи, капуста, огурцы, томаты, салат...



Изображение пользователя НатаЭлла.

Ну не совсем уж простой, крахмальный овощ. Все таки не сахар. Свекла, морковь кстати не меньше по углям.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя NemoMalf.

Да мне как-то на это по фигу, я раз в год ем картошку и свеклу. Морковь чаще, но это не самый любимый продукт.



Изображение пользователя НатаЭлла.

Винегретик не любишь? Я в принципе тоже от картошке поотвыкла, но иногда бывает.
Ты у нас вообще белковый человек!)))


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя NemoMalf.

От винегретика я раздуваюсь, и как правило кишечник не работает как следует, приходится слабаки пить что б выгнать этот винегретик)



Изображение пользователя НатаЭлла.

Наверное тебе капуста тяжеловата. А мне он наоборот прочищает кишки.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Лунная_Соната.

Если ты себя хорошо чувствуешь, значит такой тип питания - это твоё. Идёт тебе белковая диета.))
Я смотрела документалку американскую Fat Head, не знаю, есть ли она в русском переводе... Там автор с научной точки зрения даёт обоснования, почему белково-жировой рацион более приемлем, чем высокоуглеводный. Там говорится, что белки, жиры + растительная пища более привычная и натуральна для человека как вида, а углеводы в рацион были включены гораздо позже, и не так необходимы, т.е. можно и их свести к минимуму и все будет хорошо.)))

Изображение пользователя NemoMalf.

Сонатик, я что-то похожее читала и смотрела. На русском правда. Там речь о том что первобытные люди ели только жир и мясо ибо не умели выращивать что-то, и уж тем более печь хлеб. И ничего прекасно жили, и жира лишнего не имели. А нагрузки у них были ого-го.



Изображение пользователя Лунная_Соната.

Да-да. Типа если представить историю человечества как 1 год, то выращивать зерно начали только вчера. Все остальное время это было мясо, овощи, плоды.

Изображение пользователя NemoMalf.

И были здоровее нас!



Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • zulenka
  • stotinka